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Bowls&Bites

Ganzheitliche Ernährungsberatung & Health Coach

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HOLISTIC HEALTH COACHING

By bowlsnbites 2 Kommentare

Ganzheitlich Gesund, Ganzheitliche Ernährungsberatung, Holistic Health Coach by bowlsnbites.com

WAS BEDEUTET HOLISTIC HEALTH COACHING EIGENTLICH?

Holistic Health Coaching verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz in der Beratung und hat das Ziel, ein gesundes und glückliches Leben aufzubauen. Mein Fokus liegt dabei im Bereich Ernährungsberatung, Achtsamkeit, Stressmanagement und Etablierung von Tagesroutinen, aber auch viele weitere Faktoren wie ausreichend Schlaf, Entspannung, Beziehungen und ein sinnvoller Job spielen eine große Rolle für unser Wohlbefinden.

All diese Bereiche betrachten wir gemeinsam in den Coaching-Sessions und schmieden einen individuellen Plan, damit Du dich wieder wohl fühlst. Egal ob Du dich gestresst fühlst, dich gesünder ernähren oder abnehmen möchtest, deine Ernährung umstellen möchtest, keine Energie mehr hast oder auf der Suche nach einfachen Gesundheits-Tipps für den Alltag bist – Ich unterstütze dich gerne dabei.

Mein Fokus liegt auf der individuellen Ernährungsumstellung bedingt durch Intoleranzen (wie z. B. Laktose, Gluten, Fructose, Histamin), Autoimmunerkrankungen (wie Hashimoto, Lupus, Colitis Ulcerosa, Zöliakie), Functional Food (zielgruppengenaue Ernährung, z. B. für Sportler) und generellen Magen-Darm-Problemen (wie Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Durchfall, Leaky-Gut-Syndrom, SIBO, Blähbauch).

Neben der Ernährungsberatung unterstütze ich dich im Bereich Zeitmanagement, Stressreduktion und bei der Entwicklung neuer Tagesroutinen. Wir entwickeln bspw. gemeinsam eine neue Morgenroutine, die dir Kraft und Energie schenkt und mehr Struktur in deinen Alltag bringt, um dir mehr Zeit für DICH zu schaffen. Auch wenn deine Ernährung „perfekt“ auf dich ausgerichtet ist, wirst du dich unwohl fühlen, solange dein Alltag chaotisch, stressig und unstrukturiert ist und du keine Freizeit hast.

Ernährungsberatung Berlin Tine Lange bowlsnbites.com…

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MEALPREP: TIPPS FÜR EINE GESUNDEN ERNÄHRUNG

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Mealprep - So einfach gehts (Foto: Ella Olsson)

Mealprep – So einfach gehts (Foto: Ella Olsson)

Anzeige// Du möchtest dich ausgewogener ernähren, möchtest deine Fitnessziele leichter umsetzen oder möchtest deinen Alltag entspannter gestalten? Ich habe ein simples Tool für dich, um gesunde Gewohnheiten ganz einfach in deinen Alltag zu integrieren: Mealprep. Das bedeutet, dass Du gesunde Gerichte schon ein paar Tage im Voraus in großen Portionen vorkochst. Somit hast Du immer, wenn der Hunger kommt, etwas Leckeres und Ausgewogenes zur Hand. Willst Du wissen, worauf Du bei der Mealprep-Zusammenstellung achten solltest und, wie Du du für Entspannung im Alltag sorgst? Dann mal los:…

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YOGA & MEDITATION

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Yoga & Meditation für Unternehmen und 1:1

Yoga & Meditation für Unternehmen und 1:1

Zu meinem ganzheitlichen Gesundheitsansatz gehört neben der Ernährungsberatung und Coaching im Bereich Routinen und Stressabbau, auch Yoga und Meditation.

Ich habe meine Yogatrainer-Lizenz im Bereich Functional Yoga in Berlin gemacht und freue mich gemeinsam mit dir und euch Yoga zu praktizieren und euch bei der Meditation zu begleiten. Ich bieten neben privaten Stunden auch Büro-Yoga für Unternehmen an, um ihre Mitarbeiter zu mobilisieren, zu stärken und Stress zu lindern….

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Nussbutter einfach selber machen – mit Rezept

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Nussmus selber machen - Mandelmus Rezept

Nussmus selber machen – Mandelmus Rezept

Nussbutter selber machen ist ab jetzt kein Problem mehr. Wie du sicherlich schon weißt, bin ich ein riesengroßer Nuss-Fan und liebe auch Nussbutter und Nussmus aller Art. Nachdem ich mich durch die unterschiedlichsten Sorten geschlemmt habe, habe ich auch mit einigen Rezepten experimentiert, um Nussmus selber herzustellen. Möchtest du Mandelmus selbst herstellen?…

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SMART GARDEN – Kräuter pflanzen für Beginner (+ veganes Pesto-Rezept)

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Smart Garden - zu Hause bequem Kräuter anbauen

Da wir in Berlin wohnen und ich nicht unbedingt von mir behaupten kann, einen grünen Daumen zu haben, habe ich mich für einen Smart Garden entschieden. Wenn du auch Kräuter zu Hause züchten möchtest und dich das Konzept eines Smart Gardens interessiert, dann teile ich gerne meine Erfahrungen im folgenden Artikel mit dir. Teile mir gerne über die Kommentarfunktion mit, was du rund um den Smart Garden wissen möchtest….

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Thai Reisnudel-Pfanne mit Erdnusssauce / vegan

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Thai Reisnudelpfanne mit Erdnusssauce Vegan

Thailändische Reisnudel-Pfanne mit Erdnusssauce ist eins meiner Lieblings-Rezepte, wenn es um asiatische Gerichte geht. Sie ist einfach zuzubereiten, vegan, hervorragend für Mealprep und schmeckt köstlich cremig. Wenn Du auch ein großer Fan der thailändischen Küche bist, dann probiere doch diese Reisnudel-Pfanne direkt mal aus.

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GRANOLA-BOWL MIT ERDBEEREN UND KOKOSJOGHURT

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Vegane Granola-Erdbeer-Bowl mit Joghurt

Die Erdbeerzeit hat in Deutschland längst begonnen und was könnte leckerer sein als eine frische Granola-Bowl mit Erdbeere, Kokosjoghurt und Mandelmus? So schnell und einfach gemacht und für zu Hause das perfekte Mealprep. Wenn Du die Kombination aus frischen Erdbeeren, cremigem Mandelmus, knusprigem Granola & leichtem Kokosjoghurt magst, dann nichts wie los.

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Work with me - Bowls&Bites Holistic Health Coaching

HOLISTIC HEALTH COACHING

WAS BEDEUTET HOLISTIC HEALTH COACHING EIGENTLICH? Holistic Health Coaching verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz in der Beratung und hat das Ziel, ein gesundes und glückliches Leben aufzubauen. Mein Fokus liegt dabei im Bereich Ernährungsberatung, Achtsamkeit, Stressmanagement und Etablierung von Tagesroutinen, aber auch viele weitere Faktoren wie ausreichend Schlaf, Entspannung, Beziehungen und ein sinnvoller Job spielen eine…

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Veganes Kürbis-Curry mit Linsen und Chinakohl by bowlsnbites.com Ernährungsberatung Berlin

KÜRBIS-CURRY MIT LINSEN UND CHINAKOHL

Der Frühling legt eine Pause ein und es ist wieder Zeit für ein nahrhaft, warmes und veganes Kürbis-Curry mit Linsen, Chinakohl, Spinat und Zucchini. Natürlich kann man dies nicht nur bei kalten Temperaturen essen, sondern ich gönne es mir zu jeder Jahreszeit. Das Kürbis-Curry ist schnell und einfach zuzubereiten und Du kannst mit den Zutaten…

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Vegane "Käse"-Pasta mit Knoblauch bowlsnbites-com Ernährungsberatung

SPAGHETTI (GF) MIT VEGANER KÄSES0ßE & KNOBLAUCH

Vegane Käsesoße gibt es nicht? Oh doch, ich wette Dir wird diese vegane Soße mit Knoblauch sehr gut schmecken und dabei kommt sie ganz ohne tierische Produkte aus. Sie passt natürlich am allerbesten zu Nudeln jeder Art, aber Du kannst sie auch mit Reis oder Quinoa oder anderen Getreidearten sehr gut kombinieren. Ich bin momentan…

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Kürbis-Buchweizen-Salat mit Kohlrabi, Sesam & Cashews . Leckeres Kürbis Rezepte auf bowlsnbites.com

KÜRBIS REZEPT: WARMER KÜRBIS-SALAT MIT BUCHWEIZEN

Es ist kalt und wird Zeit für einige neue winterliche Kürbis Rezepte auf meinem Blog. Heute gibt es einen warmen Kürbis-Buchweizen-Salat mit Cashews, Kohlrabi, Endivie und Sesam. Der Mix aus rohen und gekochten Gemüsesorten ist nicht nur unglaublich lecker, sondern gerade bei einem gereiztem Darm auch leichter verdaulich und bekömmlich. Außerdem ist diese Kürbis-Bowl glutenfrei…

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Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com

GLUTENFREIES BROT BACKEN – LIFE CHANGING/ VEGAN

Glutenfreies Brot backen leicht gemacht – Egal, ob für zu Hause oder für Unterwegs, dieses glutenfreie Brot versorgt Dich nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern schmeckt auch noch hervorragend. „Life Changing Bread“ wird diese Art Brot oft bezeichnet, da es aus wertvollen Zutaten, wie z. B. Mandeln, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Chia und Kokosöl besteht. Außerdem enthält…

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Kräuterseitling Salat mit Kichererbsen, Spinat und Granatapfel. Vegan, Vegetarisch, Laktosefrei, Glutenfrei, Eifrei, Sojafrei by bowlsnbites.com

Kräuterseitling Salat mit Granatapfel & Kichererbsen

Kräuterseitlinge habe ich dieses Jahr auf jeden Fall für mich entdeckt. Sie lassen sich vielseitig in der Küche einsetzen, Du findest sie bei dir um die Ecke im Wald und sie zählen zu den „fleischigeren“ Pilzen. Zusammen mit knackig grünem Spinat, Spargel, süßen Granatapfelkernen und gerösteten Kichererbsen ergibt sich eine unglaublich schmackhafte grüne Bowl. Hast…

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Veganer Waldorfsalat mit Kichererbsen, Walnüssen, Birne und Sellerie by bowlsnbites.com

VEGANER WALDORFSALAT MIT KICHERERBSEN

Hast Du schon mal einen veganen Waldorfsalat mit gerösteten Kichererbsen probiert? Viele denken bei Waldorf gleich an das Schulsystem oder an das Hotel, aber als Waldorfsalat wird im klassischen Sinne ein Salat aus Sellerie, sauren Äpfeln, Walnüssen und Mayonnaise beschrieben, der ursprünglich wirklich im Waldorf Hotel kredenzt wurde. Die vegane Waldorfsalat-Variante ist noch viel köstlicher…

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Work with me - Bowls&Bites Holistic Health Coaching

HOLISTIC HEALTH COACHING

Ernährungsberatung Berlin Tine Lange bowlsnbites.com

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Work with me - Holistic Health Coaching

BUSINESS COACHING

Paleo Apfelkuchen backen aus Mandelmehl und Chia, vegan, glutenfrei, laktosefrei by bowlsnbites.com

PALEO APFELKUCHEN BACKEN – SCHNELLES REZEPT

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

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Bowls&Bites Gründer Tine Lange

Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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Tine - Holistic Health Coach
LOW-FODMAP KERNE & NÜSSE🥥🌰 In meinen letzt LOW-FODMAP KERNE & NÜSSE🥥🌰

In meinen letzten Posts ging es schon um low-FODMAP Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und -alternativen.

Langsam geht die FODMAP-Reihe hier zu Ende und da darf natürlich eine meiner Lieblings-Kategorien nicht fehlen: Nüsse und Kerne✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

⏩ Welche Nüsse und Kerne wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

⏩ Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

⏩ Welche Lebensmittel aus der Kategorie magst du am liebsten?

Poste es in die Kommentare.

Ich freue mich über dein Feedback✨

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Unser Darm ist ca. 8 Meter lang✨ 8 Meter Darm, Unser Darm ist ca. 8 Meter lang✨

8 Meter Darm, die sich Platz in deinem Körper geschaffen haben :)

✨ Kannst du dir das vorstellen?
Und in diesem 8 Metern ist ganz schön viel los. Dort wird verarbeitet, verdaut, gefuttert, Gas produziert und vieles mehr.

✨Momentan wird so viel geforscht rund um das Thema Darm und ich bin schon ganz gespannt, was die nächsten Jahre über diesen wichtigen Ort in unserem Körper ans Licht kommt.

⏩ Wie du deinen Darm hegen und pflegen kannst, erfährst du in meinem 1:1-Coaching und erhältst passend dazu Rezeptideen, Tipps für eine gesunde Routine im Alltag und Infos, was in deinem Körper passiert und wie du ihn bestmöglich versorgst.

⏩ Schreib mir gerne eine DM, wenn du dich für ein 1:1-Coaching bei mir interessierst und vereinbare direkt ein kostenloses Kennlerngespräch.

⏩ Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

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LOW-FODMAP MILCHPRODUKTE & Alternativen 🥥 Eine LOW-FODMAP MILCHPRODUKTE & Alternativen 🥥

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Milchprodukte und vegane Milchalternativen wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

✨Ernährst du dich vegan oder greifst du zu Milchprodukten?

⏩ Poste es in die Kommentare.

Ich freue mich über dein Feedback.

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Es gibt ca. 1.000 Bakterienarten im Darm, aber jed Es gibt ca. 1.000 Bakterienarten im Darm, aber jeder von trägt "nur" 100-200 davon im Darm✨

Je mehr, desto besser.🦠

Ich liebe diese Fakten über unseren Körper. Einfach faszinierend, oder?

Momentan wird so viel geforscht rund um das Thema Darm und ich bin schon ganz gespannt, was die nächsten Jahre über diesen wichtigen Ort in unserem Körper ans Licht kommt. Die Bakterien haben einen enorm hohen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und ich kann dir nur empfehlen, diese kleinen Wesen gut zu pflegen.🦠

✨Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

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LOW-FODMAP GETREIDE✨ Eine Ernährung mit wenig LOW-FODMAP GETREIDE✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Getreide-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

⏩ Hast du Buchweizen und Hirse schon mal probiert?

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Es befinden sich mehr Keime in 1g Stuhl, als Mensc Es befinden sich mehr Keime in 1g Stuhl, als Menschen auf der Erde✨🦠

Das ist unvorstellbar, oder? 
Mehrere Milliarden Keime in nur einem Gramm!🦠

Aktuell gibt es viele Forschungen rund um das Thema Darm, Mikrobiom und auch den Einfluss der Bakterien auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden. Und wie du siehst, ist im Darm einiges los. Ich werde in nächster Zeit ein paar Fakten rund um das Thema Darmgesundheit mit dir teilen und dir zeigen, warum ich den Darm so faszinierend finde.

✨Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

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LOW-FODMAP GEMÜSE🥕✨ Eine Ernährung mit wen LOW-FODMAP GEMÜSE🥕✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Gemüse-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Erfahrungen hast du bisher mit FODMAPs gesammelt?

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2 kg wiegen unsere Bakterien im Darm✨ (Durchschn 2 kg wiegen unsere Bakterien im Darm✨ (Durchschnittswert)

Wahnsinn, oder? 

✨Aktuell gibt es viele Forschungen rund um das Thema Darm, Mikrobiom und auch der Einfluss der Bakterien auf unsere Stimmung.

✨Ich werde in nächster Zeit ein paar Fakten rund um das Thema Darmgesundheit mit dir teilen und dir zeigen, warum ich den Darm so faszinierend finde.

✨ Was interessiert dich besonders?

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LOW-FODMAP OBST🥝 Eine Ernährung mit wenig FOD LOW-FODMAP OBST🥝

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Obst-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Kennst du dich mit FODMAP aus und welche Erfahrungen hast du bisher damit gesammelt?

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AKUTE TIPPS BEIM BLÄHBAUCH🎈 Wie du in den let AKUTE TIPPS BEIM BLÄHBAUCH🎈

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe und Ursachen, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Nachdem ich dir in den letzten Posts gezeigt habe, welche Lebensmittel einen Blähbauch begünstigen können und welche Lebensmittel gut bekömmlich sind, möchte ich mich heute akuten Tipps widmen. Viele von euch haben gefragt: „Was mache ich denn, wenn ich einen Blähbauch schon habe und darunter leide?“🎈

✨Zuerst empfehle ich dir, deine Symptome mal genau zu dokumentieren. Kannst du deinen Blähbauch mit bestimmten Lebensmitteln oder Situationen in Verbindung bringen? Seit wann hast du einen Blähbauch und wie macht er sich bemerkbar?

✨Wenn du starke Schmerzen hast, ein extremes Druckgefühl im Bauch und du dich unwohl fühlst, empfehle ich dir, eine Arztpraxis aufzusuchen und dich durch checken zu lassen.

✨Wenn du temporär mit einem Blähbauch zu tun hast, probiere doch mal meine Akut-Tipps aus und berichte mir gern, was dir geholfen hat.

⏩Kommentiere gern unter diesem Post, deine ultimativen Tipps, um die Luft im Bauch loszuwerden. ⏩Was hast du schon ausprobiert?

 
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CHIA-PUDDING (low-fodmap) mit Kokosmilch und Himbe CHIA-PUDDING (low-fodmap) mit Kokosmilch und Himbeeren✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Es eignet sich super zum Frühstück, Nachtisch oder für Unterwegs im Schraubglas.

✨Zum Chia-Pudding kannst du gerne noch Gewürze und Toppings deiner Wahl ergänzen oder low-fodmap Obst (z. B. Erdbeeren, Kiwi, Orange, Melone) oder etwas Knuspriges, wie Haselnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne oder Erdnüsse.

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

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BEKÖMMLICHE LEBENSMITTEL BEIM BLÄHBAUCH🎈✨ BEKÖMMLICHE LEBENSMITTEL BEIM BLÄHBAUCH🎈✨

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe und Ursachen, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Heute geht es um das Thema „Ernährung und Blähbauch“ und nachdem ich dir schon vorgestellt habe, welche Lebensmittel, eher zu einem aufgeblähten Bauch führen können (s. vorletzter Post), geht es heute um Lebensmittel, die bei einem Blähbauch bekömmlich sind🎈

 
✨Konntest du schon herausfinden, welche Lebensmittel dir gut bekommen oder welche gar nicht?

✨Gibt es bestimmte Kombinationen an Lebensmitteln, bei denen es dir nicht gut geht?

✨Und hast du bestimmte Lebensmittel, bei denen du dich immer sicher fühlst? (bei vielen ist es z. B. Porridge)

⏩ Dann schau doch mal in den Slides oben im Post vorbei, welche Lebensmittel meist bekömmlich bei einem aufgeblähten Bauch sind. 

⏩ Kommentiere gerne, welche der Lebensmittel du häufig isst und, wie du sie verträgst.

⏩ Und teile gern dein absolutes Lieblings-Lebensmittel oder Gericht für einen ruhigen Bauch✨

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HUMMUS (low-fodmap) mit Möhren und Tahini✨🥕 HUMMUS (low-fodmap) mit Möhren und Tahini✨🥕

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Außerdem ist dies der perfekte Snack zum Mitbringen!

✨Zum cremigen Hummus eignen sich leckere Cracker, Rohkost oder Brot. Gerne kannst du auch noch Gewürze oder frische Kräuter deine Wahl ergänzen.

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :) Womit isst du gerne Hummus? 

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

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LEBENSMITTEL, DIE EINEN BLÄHBAUCH BEGÜNSTIGEN können🎈

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Heute geht es um das Thema „Ernährung und Blähbauch“ und welche Lebensmittel, eher zu einem aufgeblähten Bauch führen können.

✨Hast du häufig nach dem Essen einen aufgeblähten Bauch? 

✨Immer, wenn du dich „gesünder“ ernährst, z. B. durch mehr Obst und Gemüse, hast du das Gefühl, dass sich dein Bauch noch mehr aufbläht?

✨Morgens nach dem Kaffee hast du schnell das Gefühl, dass dein Bauch platzt?

⏩ Dann schau doch mal in den Slides oben im Post, welche Lebensmittel dazu führen können, dass du dich aufgebläht fühlst. Kommentiere gerne, welche der Lebensmittel du häufig isst und, ob du bereits Zusammenhänge ausfindig machen kannst.

⏩ Wenn du wissen möchtest, welche Lebensmittel eher bekömmlich beim Blähbauch sind, dann kommentiere mit einem 🧡

 
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EASY ENERGY BALLS (low-fodmap) mit Erdnussmus✨ EASY ENERGY BALLS (low-fodmap) mit Erdnussmus✨

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" 🎈und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Außerdem sind diese kleinen Energiebomben perfekt für unterwegs und schnell gemacht!

✨Ich liebe so gut wie alles mit Nussmus und vor allem diese kleinen, köstlichen Energy Balls. Sie sind für mich der perfekte Snack für zu Hause und unterwegs und du kannst die Zutaten recht individuell anpassen, so lange das Verhältnis aus trockenen Zutaten (wie Haferflocken und Nüssen) und klebrigen Zutaten (wie Nussmus oder Ahornsirup) stimmt. 

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und entweder tagelang im Kühlschrank oder sogar 4 Wochen im Tiefkühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

Wer mag, kann für einen höheren Proteinanteil auch cleanes Proteinpulver ergänzen.

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GRÜNDE für einen #Blähbauch gibt es viele und m GRÜNDE für einen #Blähbauch gibt es viele und manchmal ist es gar nicht so einfach, der Sache auf den Grund zu kommen✨🎈

🎈Hast du schon alles mögliche ausprobiert, um deinen Blähbauch zu reduzieren? Hast du bestimmte Lebensmittel weggelassen und vielleicht auch schon einige ärztliche Untersuchungen hinter dir und verspürst trotzdem keine Verbesserung?

 
🎈Diesen Prozess kenne ich zu gut, denn bei mir war es vor ein paar Jahren nicht anders. Ich hatte andauernd einen aufgeblähten Bauch, egal was ich gemacht habe. Die Bauchdecke war sehr hart und angespannt und es war selten möglich dies zu reduzieren. 

🎈Heute weiß ich genau, worauf ich achten muss, damit ich keine Schmerzen und Druck im Bauch verspüre und kenne die Auslöser. Aber auch hier gilt: Jede Person ist individuell und deswegen sollte auch die Ursachenforschung sehr individuell und ganzheitlich sein.

🎈Hilfreich ist oftmals ein Ausschlussprinzip und dabei sowohl Faktoren zu betrachten, die sowohl mit Ernährung zu tun haben, wie auch alle anderen Faktoren, die einen Blähbauch begünstigen können (wie Stress, Genetik etc.).

⏩ Schau dir meine Checkliste in den Slides oben im Post an und kommentiere gerne, wie viele Punkte auf dich zutreffen.

⏩ Was hast du bereits herausgefunden und was würde dir helfen?

 

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WURZEL-OFENGEMÜSE (low-fodmap) mit Pastinaken und WURZEL-OFENGEMÜSE (low-fodmap) mit Pastinaken und Steckrüben✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut zubereiten und super mit Kräutern variieren kannst. 

✨Das Ofengemüse kannst du schnell und mit wenig Zutaten selbst machen und es super mit saisonalen Zutaten kombinieren. Außerdem ergänze ich gerne einige Gewürze und Kräuter wie Oregano, Ingwer und Rosmarin oder Basilikum. 

Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

Das Rezept findest du in den Slides oben!

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FODMAP und Blähbauch🎈 – Was hat es mit #fodm FODMAP und Blähbauch🎈 – Was hat es mit #fodmap eigentlich auf sich und was hat das ganze mit dem Thema #blähbauch zu tun?

✨FODMAP ist eine Abkürzung für „fermentable oligo-, di-, monosaccharides and polyols“ und bezeichnet eine Gruppe von bestimmten Zuckeralkoholen und Kohlenhydraten, die im Dünndarm eher schlecht resorbiert werden können.  

✨Durch eine FODMAP-arme Ernährung können Symptome bei Darmerkrankungen, wie z. B. beim #Reizdarmsyndrom und auch beim Blähbauch reduziert werden.

⏩ Was es genau damit auf sich hat erfährst du in den Slides oben im Post (einfach nach links wischen).

✨In nächster Zeit werde ich mit euch noch einige FODMAP-arme Rezepte teilen, die einfach umzusetzen sind und bei Blähbauch-Beschwerden helfen können.

⏩ Welche Fragen hast du rund um das Thema FODMAP? 

⏩ Hast du bereits Erfahrung damit gesammelt?

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MACADAMIA-GRANOLA (low-fodmap) mit Haferflocken, Z MACADAMIA-GRANOLA (low-fodmap) mit Haferflocken, Zimt und Macadamia ✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut zubereiten und zu dir nehmen kannst. 

✨Neben Porridge und Overnight Oats liebe ich vor allem alles was knusprig und nussig ist, wie dieses crunchy Granola mit Macadamia. Du kannst es ganz schnell und mit wenig Zutaten selbst machen und es eignet sich hervorragend als Topping zu einer warmen Porridge Bowl oder zu Joghurt oder Kefir. Außerdem kannst du es gut in großen Mengen vorbereiten und dann in einem luftdichten Behälter lagern.

✨Du kannst gerne auch andere Gewürze, wie Kurkuma, Ingwer oder Rosmarin ergänzen oder für etwas mehr Süße auch das ganze mit einer matschigen, weichen Banane vermengen bevor du es in den Backofen gibst.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

✨Das Rezept findest du in den Slides oben!

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Welche SYMPTOME sind typisch für einen Blähbauch Welche SYMPTOME sind typisch für einen Blähbauch?✨🎈

Im letzten #blähbauch Post habe ich erläutert, was der Unterschied zwischen „normalen“ Blähungen und einem Blähbauch ist. Wenn du jetzt festgestellt hast, dass du eher zu einem Blähbauch neigst, hilft dir die Liste von möglichen Symptomen vielleicht noch weiter, um der Sache auf den Grund zu kommen.

Ein Blähbauch🎈 kann zu enormen Schmerzen fühlen und ein Druckgefühl im Bauch verursachen. Oft wölbt sich der Bauch dadurch stark nach außen, wirkt sehr groß und viele fühlen sich dadurch sehr unwohl in der eigenen Haut.

Vielleicht kennst du solche Situationen, in denen du dann gerne nur noch sehr große und weite Shirts und Pullover trägst, jede Hose auf Bauchhöhe kneift und sich unangenehm anfühlt.

✨Manchmal kann es auch sein, dass sich die Luft den Weg nach oben sucht, sodass du vermehrt zum Aufstoßen neigst.

⏩ Schau dir mal die Checkliste in den Slides an und prüfe, wie viele Symptome bei dir auftreten. Wenn du magst, poste die Zahl gerne in die Kommentare.

 
✨Wenn du Fragen dazu hast, schreib mir gerne eine DM oder kommentiere hier direkt unter dem Post. Was möchtest du wissen?

Ich freue mich von euch zu hören!

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