• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Zur Hauptsidebar springen
  • Zur Fußzeile springen

Bowls&Bites

Ganzheitliche Ernährungsberatung & Health Coach

  • Home
  • HEALTH COACHING
    • HOLISTIC HEALTH COACHING
    • COACHING PAKETE
    • BUSINESS COACHING
  • YOGA & MEDITATION
  • Rezepte
    • Breakfast Bowls
    • Lunch Bowls
    • Alle Rezepte
    • Paleo
  • Über mich
  • ENGLISH

GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus und Spinat hören sich doch verlockend an, oder? Egal ob zum Frühstück, als Mittagessen oder als Snack – Pancakes gehen einfach immer. Sie sind nicht nur schnell und einfach gemacht, sondern lassen sich auch in herzhaften und süßen Varianten genießen. Probiere es doch gleich mal aus!

Wie ihr mittlerweile wisst, versuche ich immer mal wieder Kurkuma in meinen Rezepten unterzubringen. Gerade bei Verdauungsbeschwerden oder einer Autoimmunschwäche kann Kurkuma ein echtes entzündungshemmendes Helferlein sein. Um diese Eigenschaft zu aktivieren, verwendest Du Kurkuma am besten immer zusammen mit schwarzem Pfeffer. Erst so kann es seine richtige Wirkung entfalten. Wenn Du unter einer chronischen Krankheit leidest oder nicht sicher bist, was Du essen kannst; dann vereinbare gerne HIER ein kostenloses Kennlern-Gespräch mit mir. Und jetzt geht es erst mal ab in die Küche:

Rezept drucken
Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus und Spinat
Glutenfreie Kurkuma-Pancakes mit Hummus, Spinat & Brokkoli. Auch vegan möglich. Simples, gesundes Frühstücksrezept. Paleo. Laktosefrei. Vegan optional.
Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com
Keyword Glutenfreie Pancakes, Kurkuma
Vorbereitung 4 Minuten
Kochzeit 2 Minuten
Wartezeit 3-4 Minuten
Portionen
Pancakes
Zutaten
Pancakes
  • 3 Eier oder Chia-Eier (vegane Option s. unten)
  • 125 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosöl
  • 1,5-2 EL Kokosmehl
  • 1/2-1 TL Kurkuma
  • 1 Prise Salz & schwarzen Pfeffer
Füllung
  • 2 Handvoll Spinat
  • 3-4 EL Hummus (Rezept s. unten)
  • 2 Handvoll Brokkoliröschen ggf. gedünstet
  • 1 Avocado
  • 2 EL Sesam, schwarz
Keyword Glutenfreie Pancakes, Kurkuma
Vorbereitung 4 Minuten
Kochzeit 2 Minuten
Wartezeit 3-4 Minuten
Portionen
Pancakes
Zutaten
Pancakes
  • 3 Eier oder Chia-Eier (vegane Option s. unten)
  • 125 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosöl
  • 1,5-2 EL Kokosmehl
  • 1/2-1 TL Kurkuma
  • 1 Prise Salz & schwarzen Pfeffer
Füllung
  • 2 Handvoll Spinat
  • 3-4 EL Hummus (Rezept s. unten)
  • 2 Handvoll Brokkoliröschen ggf. gedünstet
  • 1 Avocado
  • 2 EL Sesam, schwarz
Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com
Anleitungen
  1. Alle Pancake-Zutaten kannst Du zusammen in eine Schüssel geben (ggf. das Mehl noch mal sieben) und gut verrühren. Am besten Du lässt den Teig für 3-4 Minuten stehen, damit er etwas andickt.
  2. Nun eine (mittel-) große Pfanne erhitzen und etwas Kokosöl darin verteilen.
  3. Wenn das Öl geschmolzen und gut verteilt ist, kannst Du mit einer kleinen Kelle eine Portion Teig in die Pfanne geben.
  4. Die Pfanne gut schwenken, damit sich der Teig schön und dünn verteilen kann.
  5. Nach ca. 1 Minuten kannst Du den Teig bzw. Pancake wenden. Achten dabei darauf, dass der Teig schon gut "gar" ist und sich die Ränder leicht von der Pfanne abheben.
  6. Wenn Du den Kurkuma Pancake erfolgreich gewendet hast (evtl. eine Hand zur Hilfe nehmen;)), kannst Du ihn noch mal ca 20 Sekunden auf der anderen Seite backen. Dann einfach schnell auf einen Teller gleiten und kurz abkühlen lassen.
  7. Nun kannst Du den Pancake mit einer Füllung oder Belag deiner Wahl verfeinern (s. Tipps unten). Bei mir gibt es heute einen Mix aus gedünstetem Brokkoli (kannst Du auch roh essen), Avocado, Hummus, Sesam & Spinat.
  8. Entweder den Pancake zusammenrollen oder stapeln und genießen. Guten Appetit!

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

// GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA – VARIATIONEN & TOPPINGS:

  • ASIATISCH: Sauce aus 2 EL Fischsauce, 2 EL Essig, 2 EL Wasser, 1 EL Reissirup und etwas Chili anrühren. In einer Pfanne 2 EL Olivenöl erhitzen und darin eine Handvoll Shrimps kurz anbraten. Danach ein paar Sprossen und geraspelte Möhre mit hinzugeben und eine Minute weiter anbraten. Mit Fischsauce & Gewürzen deiner Wahl abschmecken und mit dem glutenfreien Pancake anrichten.
  • SPINAT-SPARGEL-PANCAKE: Dazu ergänzt Du einfach 2-3 Handvoll Babyspinat zum Teig und pürierst diesen gut durch bevor Du ihn in die Pfanne gibst. Zur Füllung ergänzt Du einfach ein paar Stangen grünen Spargel, den musst Du nicht schälen und kannst ihn nur in etwas Kokosöl kurz anbraten. Somit bekommst Du noch mal den Extra-Boost an Grünzeug.
  • HUMMUS MIT KNOBLAUCH+SCHNITTLAUCH: Dafür vermixt Du eine Dose Kichererbsen (abgetropft), 2 Knoblauchzehen, 3-4 Schnittlauchstängel (zerhackt), 1 EL Olivenöl und ein halber TL Meersalz in einem Food Processor. Zum Schluss noch den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, abschmecken und genießen.
  • SÜßE PANCAKES: Für alle Süßmäuler unter euch gibt es natürlich auch zahllose süße Varianten. Ich mag die glutenfreien Pancakes auch gern mit Apfelmus, Zimt & Zucker, mit Banane und Erdnussbutter oder mit frischen Erdbeeren und Kokoseis.
Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma und Hummus bieten sich auch perfekt zum „Vorkochen“ an.

// TIPPS FÜR GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA:

  • Mealprep Pancakes: Du kannst die Pancakes natürlich auch schon alle vorbacken und später oder am nächsten Tag kalt verzehren und mit verschiedenen Füllungen essen.
  • Vegane Pancakes: Dafür setzt Du an Stelle von Eiern einfach Chia-Eier oder Leinsamen-„Eier“ ein. Dafür“ vermengst Du einfach 3 EL gemahlene Leinsamen/ Chia mit 130-140 ml lauwarmen Wasser und lässt diesen Mix im Kühlschrank für min. 10 Minuten gut quellen. Danach alles zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer oder Food Processor geben und zu einem Teig vermengen.

Vielleicht fallen Dir ja auch noch weitere leckere Toppings und Variationen für die glutenfreien Pancakes ein, teile sie gerne mit mir unten in den Kommentaren. Wenn Du sonst noch auf der Suche nach leckeren Frühstücks-Ideen bist, dann probiere doch auch mal mein nussiges Paleo-Granola, die vegane Chia-Kokos-Bowl mit frischen Beeren oder mein Kurkuma-Porridge aus.

Guten Appetit & viel Spaß,

Tine

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli


  • merken 
  • teilen 
  • twittern 
  • E-Mail 
  • mitteilen 
  • teilen 

Kategorie: Breakfast Bowls, Lunch Bowls, Paleo, Rezepte, Süßes Stichworte: Crepes, eifrei, Frühstück, glutenfrei, Hummus, kurkuma, laktosefrei, paleo, Pfannkuchen, Spinat, vegan

Leser-Interaktionen

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Haupt-Sidebar

Bowls&Bites Gründer Tine Lange

Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

Instagram

Mehr →

Instagram

bowlsandbites

Tine - Holistic Health Coach
LOW-FODMAP KERNE & NÜSSE🥥🌰 In meinen letzt LOW-FODMAP KERNE & NÜSSE🥥🌰

In meinen letzten Posts ging es schon um low-FODMAP Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und -alternativen.

Langsam geht die FODMAP-Reihe hier zu Ende und da darf natürlich eine meiner Lieblings-Kategorien nicht fehlen: Nüsse und Kerne✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

⏩ Welche Nüsse und Kerne wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

⏩ Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

⏩ Welche Lebensmittel aus der Kategorie magst du am liebsten?

Poste es in die Kommentare.

Ich freue mich über dein Feedback✨

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darm #blähungen #reizdarm #darm #lowfodmap #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
Unser Darm ist ca. 8 Meter lang✨ 8 Meter Darm, Unser Darm ist ca. 8 Meter lang✨

8 Meter Darm, die sich Platz in deinem Körper geschaffen haben :)

✨ Kannst du dir das vorstellen?
Und in diesem 8 Metern ist ganz schön viel los. Dort wird verarbeitet, verdaut, gefuttert, Gas produziert und vieles mehr.

✨Momentan wird so viel geforscht rund um das Thema Darm und ich bin schon ganz gespannt, was die nächsten Jahre über diesen wichtigen Ort in unserem Körper ans Licht kommt.

⏩ Wie du deinen Darm hegen und pflegen kannst, erfährst du in meinem 1:1-Coaching und erhältst passend dazu Rezeptideen, Tipps für eine gesunde Routine im Alltag und Infos, was in deinem Körper passiert und wie du ihn bestmöglich versorgst.

⏩ Schreib mir gerne eine DM, wenn du dich für ein 1:1-Coaching bei mir interessierst und vereinbare direkt ein kostenloses Kennlerngespräch.

⏩ Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

#darmgesundheit #darm #darmcoach #holistichealth #holistichealthcoach #IINhealthcoach #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungsberaterberlin #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #guthealth #mikrobiom #autoimmunerkrankung #zöliakie #coliticulcerosa #hashimoto #blähungen #nutritionexpert #integrativenutrition Anzeige unbezahlt
LOW-FODMAP MILCHPRODUKTE & Alternativen 🥥 Eine LOW-FODMAP MILCHPRODUKTE & Alternativen 🥥

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Milchprodukte und vegane Milchalternativen wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

✨Ernährst du dich vegan oder greifst du zu Milchprodukten?

⏩ Poste es in die Kommentare.

Ich freue mich über dein Feedback.

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darm #blähungen #reizdarm #darm #lowfodmap #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
Es gibt ca. 1.000 Bakterienarten im Darm, aber jed Es gibt ca. 1.000 Bakterienarten im Darm, aber jeder von trägt "nur" 100-200 davon im Darm✨

Je mehr, desto besser.🦠

Ich liebe diese Fakten über unseren Körper. Einfach faszinierend, oder?

Momentan wird so viel geforscht rund um das Thema Darm und ich bin schon ganz gespannt, was die nächsten Jahre über diesen wichtigen Ort in unserem Körper ans Licht kommt. Die Bakterien haben einen enorm hohen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und ich kann dir nur empfehlen, diese kleinen Wesen gut zu pflegen.🦠

✨Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

#darmgesundheit #darm #darmcoach #holistichealth #holistichealthcoach #IINhealthcoach #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungsberaterberlin #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #guthealth #mikrobiom #autoimmunerkrankung #zöliakie #coliticulcerosa #hashimoto #blähungen #nutritionexpert #integrativenutrition Anzeige unbezahlt
LOW-FODMAP GETREIDE✨ Eine Ernährung mit wenig LOW-FODMAP GETREIDE✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Getreide-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Fragen hast du zum Thema FODMAPs?

⏩ Hast du Buchweizen und Hirse schon mal probiert?

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darm #blähungen #reizdarm #darm #lowfodmap #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
Es befinden sich mehr Keime in 1g Stuhl, als Mensc Es befinden sich mehr Keime in 1g Stuhl, als Menschen auf der Erde✨🦠

Das ist unvorstellbar, oder? 
Mehrere Milliarden Keime in nur einem Gramm!🦠

Aktuell gibt es viele Forschungen rund um das Thema Darm, Mikrobiom und auch den Einfluss der Bakterien auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden. Und wie du siehst, ist im Darm einiges los. Ich werde in nächster Zeit ein paar Fakten rund um das Thema Darmgesundheit mit dir teilen und dir zeigen, warum ich den Darm so faszinierend finde.

✨Was interessiert dich? Worüber möchtest du noch mehr wissen?

#darmgesundheit #darm #darmcoach #holistichealth #holistichealthcoach #IINhealthcoach #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungsberaterberlin #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #guthealth #mikrobiom #autoimmunerkrankung #zöliakie #coliticulcerosa #hashimoto #blähungen #nutritionexpert #integrativenutrition Anzeige unbezahlt
LOW-FODMAP GEMÜSE🥕✨ Eine Ernährung mit wen LOW-FODMAP GEMÜSE🥕✨

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Gemüse-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Welche Erfahrungen hast du bisher mit FODMAPs gesammelt?

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darm #blähungen #reizdarm #darm #lowfodmap #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
2 kg wiegen unsere Bakterien im Darm✨ (Durchschn 2 kg wiegen unsere Bakterien im Darm✨ (Durchschnittswert)

Wahnsinn, oder? 

✨Aktuell gibt es viele Forschungen rund um das Thema Darm, Mikrobiom und auch der Einfluss der Bakterien auf unsere Stimmung.

✨Ich werde in nächster Zeit ein paar Fakten rund um das Thema Darmgesundheit mit dir teilen und dir zeigen, warum ich den Darm so faszinierend finde.

✨ Was interessiert dich besonders?

#darmgesundheit #darm #darmcoach #holistichealth #holistichealthcoach #IINhealthcoach #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungsberaterberlin #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #guthealth #mikrobiom #autoimmunerkrankung #zöliakie #coliticulcerosa #hashimoto #blähungen #nutritionexpert #integrativenutrition Anzeige unbezahlt
LOW-FODMAP OBST🥝 Eine Ernährung mit wenig FOD LOW-FODMAP OBST🥝

Eine Ernährung mit wenig FODMAPs (was #fodmaps sind erfährst du ein paar Posts vorher) kann bei Reizdarm-Beschwerden und beim Blähbauch hilfreich sein und beruhigend wirken.

✨Welche Obst-Sorten wenig FODMAPs erhalten, erfährst du in den Slides hier im Post.

✨Kennst du dich mit FODMAP aus und welche Erfahrungen hast du bisher damit gesammelt?

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darm #blähungen #reizdarm #darm #lowfodmap #fodmap #tinelange Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
AKUTE TIPPS BEIM BLÄHBAUCH🎈 Wie du in den let AKUTE TIPPS BEIM BLÄHBAUCH🎈

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe und Ursachen, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Nachdem ich dir in den letzten Posts gezeigt habe, welche Lebensmittel einen Blähbauch begünstigen können und welche Lebensmittel gut bekömmlich sind, möchte ich mich heute akuten Tipps widmen. Viele von euch haben gefragt: „Was mache ich denn, wenn ich einen Blähbauch schon habe und darunter leide?“🎈

✨Zuerst empfehle ich dir, deine Symptome mal genau zu dokumentieren. Kannst du deinen Blähbauch mit bestimmten Lebensmitteln oder Situationen in Verbindung bringen? Seit wann hast du einen Blähbauch und wie macht er sich bemerkbar?

✨Wenn du starke Schmerzen hast, ein extremes Druckgefühl im Bauch und du dich unwohl fühlst, empfehle ich dir, eine Arztpraxis aufzusuchen und dich durch checken zu lassen.

✨Wenn du temporär mit einem Blähbauch zu tun hast, probiere doch mal meine Akut-Tipps aus und berichte mir gern, was dir geholfen hat.

⏩Kommentiere gern unter diesem Post, deine ultimativen Tipps, um die Luft im Bauch loszuwerden. ⏩Was hast du schon ausprobiert?

 
#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm #blähungen #bloating #darm Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
CHIA-PUDDING (low-fodmap) mit Kokosmilch und Himbe CHIA-PUDDING (low-fodmap) mit Kokosmilch und Himbeeren✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Es eignet sich super zum Frühstück, Nachtisch oder für Unterwegs im Schraubglas.

✨Zum Chia-Pudding kannst du gerne noch Gewürze und Toppings deiner Wahl ergänzen oder low-fodmap Obst (z. B. Erdbeeren, Kiwi, Orange, Melone) oder etwas Knuspriges, wie Haselnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne oder Erdnüsse.

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #glutenfrei #lowfodmap #vegan #veganerezepte #bauchgefühl #lowfodmapfrühstück #lowfodmaprecipe #mealprep #veganism #lowfodmaprezepte #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
BEKÖMMLICHE LEBENSMITTEL BEIM BLÄHBAUCH🎈✨ BEKÖMMLICHE LEBENSMITTEL BEIM BLÄHBAUCH🎈✨

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe und Ursachen, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Heute geht es um das Thema „Ernährung und Blähbauch“ und nachdem ich dir schon vorgestellt habe, welche Lebensmittel, eher zu einem aufgeblähten Bauch führen können (s. vorletzter Post), geht es heute um Lebensmittel, die bei einem Blähbauch bekömmlich sind🎈

 
✨Konntest du schon herausfinden, welche Lebensmittel dir gut bekommen oder welche gar nicht?

✨Gibt es bestimmte Kombinationen an Lebensmitteln, bei denen es dir nicht gut geht?

✨Und hast du bestimmte Lebensmittel, bei denen du dich immer sicher fühlst? (bei vielen ist es z. B. Porridge)

⏩ Dann schau doch mal in den Slides oben im Post vorbei, welche Lebensmittel meist bekömmlich bei einem aufgeblähten Bauch sind. 

⏩ Kommentiere gerne, welche der Lebensmittel du häufig isst und, wie du sie verträgst.

⏩ Und teile gern dein absolutes Lieblings-Lebensmittel oder Gericht für einen ruhigen Bauch✨

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm #tinelange #blähungen #bloating #darm Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
HUMMUS (low-fodmap) mit Möhren und Tahini✨🥕 HUMMUS (low-fodmap) mit Möhren und Tahini✨🥕

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Außerdem ist dies der perfekte Snack zum Mitbringen!

✨Zum cremigen Hummus eignen sich leckere Cracker, Rohkost oder Brot. Gerne kannst du auch noch Gewürze oder frische Kräuter deine Wahl ergänzen.

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :) Womit isst du gerne Hummus? 

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #tinelange #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #glutenfrei #lowfodmap #vegan #veganerezepte #bauchgefühl #lowfodmaphummus #lowfodmaprecipe #mealprep #veganprotein #proteinsnack #lowfodmaprezepte #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
LEBENSMITTEL, DIE EINEN BLÄHBAUCH BEGÜNSTIGEN können🎈

Wie du in den letzten Posts erfahren hast, gibt es die unterschiedlichsten Gründe, warum es zu einem Blähbauch kommen kann. Heute geht es um das Thema „Ernährung und Blähbauch“ und welche Lebensmittel, eher zu einem aufgeblähten Bauch führen können.

✨Hast du häufig nach dem Essen einen aufgeblähten Bauch? 

✨Immer, wenn du dich „gesünder“ ernährst, z. B. durch mehr Obst und Gemüse, hast du das Gefühl, dass sich dein Bauch noch mehr aufbläht?

✨Morgens nach dem Kaffee hast du schnell das Gefühl, dass dein Bauch platzt?

⏩ Dann schau doch mal in den Slides oben im Post, welche Lebensmittel dazu führen können, dass du dich aufgebläht fühlst. Kommentiere gerne, welche der Lebensmittel du häufig isst und, ob du bereits Zusammenhänge ausfindig machen kannst.

⏩ Wenn du wissen möchtest, welche Lebensmittel eher bekömmlich beim Blähbauch sind, dann kommentiere mit einem 🧡

 
#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm #blähungen #bloating #darm #tinelange Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
EASY ENERGY BALLS (low-fodmap) mit Erdnussmus✨ EASY ENERGY BALLS (low-fodmap) mit Erdnussmus✨

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" 🎈und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut vorbereiten kannst. Außerdem sind diese kleinen Energiebomben perfekt für unterwegs und schnell gemacht!

✨Ich liebe so gut wie alles mit Nussmus und vor allem diese kleinen, köstlichen Energy Balls. Sie sind für mich der perfekte Snack für zu Hause und unterwegs und du kannst die Zutaten recht individuell anpassen, so lange das Verhältnis aus trockenen Zutaten (wie Haferflocken und Nüssen) und klebrigen Zutaten (wie Nussmus oder Ahornsirup) stimmt. 

✨Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten und entweder tagelang im Kühlschrank oder sogar 4 Wochen im Tiefkühlschrank aufbewahren.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

⏩ Das Rezept findest du in den Slides oben!

Wer mag, kann für einen höheren Proteinanteil auch cleanes Proteinpulver ergänzen.

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #glutenfrei #lowfodmap #vegan #veganerezepte #bauchgefühl #energyballs #lowfodmaprecipe #mealprep #veganprotein #proteinsnack #lowfodmaprezepte #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
GRÜNDE für einen #Blähbauch gibt es viele und m GRÜNDE für einen #Blähbauch gibt es viele und manchmal ist es gar nicht so einfach, der Sache auf den Grund zu kommen✨🎈

🎈Hast du schon alles mögliche ausprobiert, um deinen Blähbauch zu reduzieren? Hast du bestimmte Lebensmittel weggelassen und vielleicht auch schon einige ärztliche Untersuchungen hinter dir und verspürst trotzdem keine Verbesserung?

 
🎈Diesen Prozess kenne ich zu gut, denn bei mir war es vor ein paar Jahren nicht anders. Ich hatte andauernd einen aufgeblähten Bauch, egal was ich gemacht habe. Die Bauchdecke war sehr hart und angespannt und es war selten möglich dies zu reduzieren. 

🎈Heute weiß ich genau, worauf ich achten muss, damit ich keine Schmerzen und Druck im Bauch verspüre und kenne die Auslöser. Aber auch hier gilt: Jede Person ist individuell und deswegen sollte auch die Ursachenforschung sehr individuell und ganzheitlich sein.

🎈Hilfreich ist oftmals ein Ausschlussprinzip und dabei sowohl Faktoren zu betrachten, die sowohl mit Ernährung zu tun haben, wie auch alle anderen Faktoren, die einen Blähbauch begünstigen können (wie Stress, Genetik etc.).

⏩ Schau dir meine Checkliste in den Slides oben im Post an und kommentiere gerne, wie viele Punkte auf dich zutreffen.

⏩ Was hast du bereits herausgefunden und was würde dir helfen?

 

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm #blähungen #bloating #darm Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
WURZEL-OFENGEMÜSE (low-fodmap) mit Pastinaken und WURZEL-OFENGEMÜSE (low-fodmap) mit Pastinaken und Steckrüben✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" und low-fodmap stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut zubereiten und super mit Kräutern variieren kannst. 

✨Das Ofengemüse kannst du schnell und mit wenig Zutaten selbst machen und es super mit saisonalen Zutaten kombinieren. Außerdem ergänze ich gerne einige Gewürze und Kräuter wie Oregano, Ingwer und Rosmarin oder Basilikum. 

Außerdem kannst du es gut in großen Mengen als Mealprep vorbereiten.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

Das Rezept findest du in den Slides oben!

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #glutenfrei #lowfodmap #vegan  #veganerezepte #bauchgefühl #ofengemüse #lowfodmaprecipe #blähungen Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
FODMAP und Blähbauch🎈 – Was hat es mit #fodm FODMAP und Blähbauch🎈 – Was hat es mit #fodmap eigentlich auf sich und was hat das ganze mit dem Thema #blähbauch zu tun?

✨FODMAP ist eine Abkürzung für „fermentable oligo-, di-, monosaccharides and polyols“ und bezeichnet eine Gruppe von bestimmten Zuckeralkoholen und Kohlenhydraten, die im Dünndarm eher schlecht resorbiert werden können.  

✨Durch eine FODMAP-arme Ernährung können Symptome bei Darmerkrankungen, wie z. B. beim #Reizdarmsyndrom und auch beim Blähbauch reduziert werden.

⏩ Was es genau damit auf sich hat erfährst du in den Slides oben im Post (einfach nach links wischen).

✨In nächster Zeit werde ich mit euch noch einige FODMAP-arme Rezepte teilen, die einfach umzusetzen sind und bei Blähbauch-Beschwerden helfen können.

⏩ Welche Fragen hast du rund um das Thema FODMAP? 

⏩ Hast du bereits Erfahrung damit gesammelt?

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm #lowfodmap  #fodmaparm #tinelange Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
MACADAMIA-GRANOLA (low-fodmap) mit Haferflocken, Z MACADAMIA-GRANOLA (low-fodmap) mit Haferflocken, Zimt und Macadamia ✨🎈

Passend zum Thema des Monats "Blähbauch" stelle ich dir heute ein weiteres magen-darm-freundliches Rezept vor, welches du jederzeit gut zubereiten und zu dir nehmen kannst. 

✨Neben Porridge und Overnight Oats liebe ich vor allem alles was knusprig und nussig ist, wie dieses crunchy Granola mit Macadamia. Du kannst es ganz schnell und mit wenig Zutaten selbst machen und es eignet sich hervorragend als Topping zu einer warmen Porridge Bowl oder zu Joghurt oder Kefir. Außerdem kannst du es gut in großen Mengen vorbereiten und dann in einem luftdichten Behälter lagern.

✨Du kannst gerne auch andere Gewürze, wie Kurkuma, Ingwer oder Rosmarin ergänzen oder für etwas mehr Süße auch das ganze mit einer matschigen, weichen Banane vermengen bevor du es in den Backofen gibst.

⏩ Probier es doch mal aus und berichte mir, wie es dir schmeckt :)

✨Das Rezept findest du in den Slides oben!

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #glutenfrei #lowfodmap #vegan #veganerezepte #bauchgefühl #homemadegranola #lowfodmaprecipe #fodmap Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
Welche SYMPTOME sind typisch für einen Blähbauch Welche SYMPTOME sind typisch für einen Blähbauch?✨🎈

Im letzten #blähbauch Post habe ich erläutert, was der Unterschied zwischen „normalen“ Blähungen und einem Blähbauch ist. Wenn du jetzt festgestellt hast, dass du eher zu einem Blähbauch neigst, hilft dir die Liste von möglichen Symptomen vielleicht noch weiter, um der Sache auf den Grund zu kommen.

Ein Blähbauch🎈 kann zu enormen Schmerzen fühlen und ein Druckgefühl im Bauch verursachen. Oft wölbt sich der Bauch dadurch stark nach außen, wirkt sehr groß und viele fühlen sich dadurch sehr unwohl in der eigenen Haut.

Vielleicht kennst du solche Situationen, in denen du dann gerne nur noch sehr große und weite Shirts und Pullover trägst, jede Hose auf Bauchhöhe kneift und sich unangenehm anfühlt.

✨Manchmal kann es auch sein, dass sich die Luft den Weg nach oben sucht, sodass du vermehrt zum Aufstoßen neigst.

⏩ Schau dir mal die Checkliste in den Slides an und prüfe, wie viele Symptome bei dir auftreten. Wenn du magst, poste die Zahl gerne in die Kommentare.

 
✨Wenn du Fragen dazu hast, schreib mir gerne eine DM oder kommentiere hier direkt unter dem Post. Was möchtest du wissen?

Ich freue mich von euch zu hören!

#ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #holistichealthcoach #integrativenutrtion #nutritionexpert #IIN #IINambassador #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #blähbauch #blähungen #darmgesundheit #durchfall #autoimmunkrankheit #colitisulcerosa #entzündungshemmend #antiinflammation #bauchgefühl #bloating #bloated #guthealth #darmgesundheit #darm Anzeige, unbezahlt Ortsmarkierung
Mehr laden… Auf Instagram folgen

Kategorien

  • Breakfast Bowls
  • Health Coaching
  • Lunch Bowls
  • Paleo
  • Rezepte
  • Salate
  • Smoothies & Drinks
  • Snacks
  • Suppe
  • Süßes
  • Uncategorized

Neue Beiträge

  • MEALPREP: TIPPS FÜR EINE GESUNDEN ERNÄHRUNG
  • YOGA & MEDITATION
  • Nussbutter einfach selber machen – mit Rezept

Footer

Let’s connect

  • E-Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Impressum
Datenschutz

Copyright © 2022 · bowlsnbites.com