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GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Stärkende Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel

Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel, Spinat und Grünkohl. Healing Soup #glutenfrei #laktosefrei #paleo #AIP #vegan by bowlsnbites.com

SUPERGREEN-GLOW-SMOOTHIE MIT INGWER

Supergreen-Glow-Smoothie mit Ingwer

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Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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HOMEMADE HEMP GRANOLA BOWL with fresh blueberries,

HOMEMADE HEMP GRANOLA BOWL with fresh blueberries, coconut yogurt, oats, linseed, walnuts, seeds, almond butter, apple & cinnamon ❤️

Have a lovely day.

#hemp #granola #granolabowl #homemade #homemadegranola #breakfastbowls #breakfast #brekkie #hempgranola #cbd #cbdoil #holistichealthcoach #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #balance #darmgesundheit #autoimmunedisease #autoimmunkrankheit #burnout #stressmanagement #dailyroutine #morningroutine #morgenroutine #healthcoach #foodcoach #darm #darmbalance #mikrobiom #gesundessen Anzeige unbezahlt Verlinkung

LOCKDOWN ROUTINEN #5: HOME OFFICE TIPPS🌿 Wenn d

LOCKDOWN ROUTINEN #5: HOME OFFICE TIPPS🌿
Wenn du auch schon eine Weile im Home Office bist, merkst du vielleicht auch, wie wichtig Routinen sind, um die Grenzen zwischen der Arbeit und Privatem zu ziehen. Dadurch, dass wir jetzt permanent die Arbeit “zu Hause” haben, ist es umso wichtiger auch hier klare Strukturen zu schaffen. Neben der Planung der alltäglichen Arbeit solltest du auch feste Zeiten für Pause, Erholung, Essen und Bewegung sowie für Kontakte einplanen, damit die Arbeit nicht überhand nimmt.

Hast du Lust?

Wie wäre es mit:

🌿Mittagspause: Nutze die Mittagszeit und blocke dir bestenfalls 60 Minuten, um in Ruhe zu essen und danach noch einen Verdauungsspaziergang im Hellen zu genießen. Dadurch schöpfst du wieder neue Energie, frische Luft und förderst deine Verdauung :)

🌿 Fester Arbeitsplatz: Richte dir zu Hause einen separaten Ort ein, an dem du arbeitest. Dies muss kein separates Zimmer sein, aber ein Ort, der fest mit der Arbeit verankert ist und dich nicht ablenkt. Versuche nicht die Arbeit aus dem Bett aus zu erledigen, um konsequent eine Grenze zwischen deinem Arbeits- und Privatleben zu ziehen.

🌿Definierte Arbeitszeiten: Lege nicht nur Pausen fest, sondern auch deine täglichen Arbeitszeiten. Notiere diese in deinem Kalender und blocke dir Zeiten für Meetings, für das Abarbeiten von E-Mails und auch feste Zeiten für konzentrierte Arbeit, in der du nicht gestört werden willst = Fokuszeit!

🌿To Do Listen: Schreibe dir gleich morgens eine to do-Liste für den Tag, optional auch schon am Abend zuvor. Priorisiere deine Aufgaben und definiere, welche 3 Aufgaben davon abends wirklich erledigt sein müssen. Hake diese Schritt-für-Schritt ab und plane weiter. Somit erzielst du täglich kleine Erfolge und kannst strukturiert in einen neuen Tag starten.

🌿Bewegung: Um nicht den ganzen Tag zu sitzen, stehe ganz bewusst jede Stunde mal mindestens 5 Minuten auf oder nutze Telefonate, um dabei durch die Wohnung zu spazieren.

Schaue dir gerne meine Tipps in den geposteten Slides an & teile sie mit deinen Freunden und Bekannten.

➡️ Verrate mir in den Kommentaren, was du diese Woche umsetzt :)

#dailyroutine #morningroutinen #lockdownroutinen

EASY TURMERIC PORRIDGE BOWL with oats, linseed, he

EASY TURMERIC PORRIDGE BOWL with oats, linseed, hemp seeds, almond milk, coconut yogurt, blueberries, buckwheat flakes, homemade granola & walnuts 💛💙

How does your breakfast look like today?
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EINFACHES KURKUMA PORRIDGE mit Haferflocken, Leinsamen, Hanfsamen, Mandelmilch, Mandelbutter, Kokosjoghurt, Blaubeeren, Buchweizen Flakes, selbst gemachten Granola & Walnüssen 💛💙

Was gibt's bei dir heute zum Frühstück?

#turmericporridge #turmeric #oatmeal #porridge #turmericoatmeal #vegan #veganism #veganbreakfast #veganbowl #breakfastbowls #autoimmunedisease #autoimmunewarrior #dairyfree #glutenfree #glutenfree #darmgesundheit #mikrobiom #healthcoach #holistichealth #ernährungsberater #ernährungsberatung #darmcoach #ballaststoffe #einfacherezepte #gesundesfrühstück #gesundheit #mealprep #mealprepping Anzeige unbezahlt Verlinkung Ortsmarkierung

IT'S OKAY TO BE OKAY🌿 REPEAT. Welches Motto

IT'S OKAY TO BE OKAY🌿
REPEAT.

Welches Motto hilft dir, um dich in chaotischen Zeiten nicht zu stressen?

#motto #mantra #motivation #quotes #motivationalquotes #soulfood #soul #happiness #okay #okaytobenotokay #worries #stress #stressmanagement #stressquotes #zitate #positivemind #mindful #structure #gesundheit #mentalhealth #mentalegesundheit #depression #depressiv #burnout #reminder #routine #dailyroutine #selfcare Anzeige unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

EASY SPICED MILK (vegan)☕ When it's freezing col

EASY SPICED MILK (vegan)☕
When it's freezing cold outside, I love warm drinks even more. Especially with a lot of spices like this easy milky drink.

Wanna give it a try?

🌿 You need:
- 1 cup of oat milk, or almond, rice, coconut or soy milk

- 1/2 tsp cinnamon

- 3-4 cloves

- 1 slice of fresh ginger

- 1 pinch of cardamom

- 1 pinch of vanilla

- optional: turmeric, black pepper, maca, cacao

🌿 Instructions
- Add all the ingredients to a small pot and let it cook slowly on medium heat for about 8-10 Minutes.

- Pour through a sieve.

- Enjoy

🎈 Let me know, how you like it OR tell me what's your favorite warm drink right now.

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SCHNELLE GEWÜRZMILCH (vegan)☕
Gerade, wenn es draußen kalt und frostig ist, liebe ich Kakao, Chai und Gewürzmilch umso mehr.
Wenn du auch ein Fan davon bist, probiere dieses einfach Rezept direkt mal aus.

🌿 Für eine Tasse brauchst du:
- eine Tasse Hafermilch, oder Mandel-, Kokos-, Reis- oder Sojamilch

- 1/2 TL Zimt

- 3-4 Gewürznelken

- 1 Scheibe frischer Ingwer

- Prise Kardamom

- Prise Vanille

- optional: Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Maca, Kakao

🌿 Anleitung:
- Gebe dafür einfach alle Zutaten zusammen in einen kleinen Topf und lasse alles zusammen für 8-10 Minuten bei geringer Hitze köcheln.

- Danach die Gewürzmilch durch ein Sieb gießen.

- Genießen.

Einfach, oder?

🎈 Sag mir gern Bescheid, wie es dir schmeckt ODER was du momentan gerne trinkst.

#gewürzmilch #vegan #veganism #darmgesund #darmgesundheit #ernährunsgberater #ernährungsberatung #happygut #soulfood #winterrecipes #veganism #veganrecipes #autoimmunedisease #dairyfree #guthealth #mikrobiom #spicedmilk #Gewuerzmilch #spices #IINHealthCoach #ganzheitlichgesund #ganzheitlichgesundheit #holistichealth #kardamom #turmeric #entzündungshemmend #ayurveda #ayurvedic Anzeige unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

LEAKY GUT - Hast du schon mal etwas vom #LeakyGut

LEAKY GUT - Hast du schon mal etwas vom #LeakyGut gehört? 🌿

Es ist zur Zeit immer in aller Munde und ich habe auch einige Kunden mit Leaky Gut Symptomen in meinem Coachings, die starke Probleme mit ihrer #Darmgesundheit haben. Hier kurz zusammengefasst worum es bei einem LG geht:

🌿 Was ist ein #LeakyGutSyndrom?

Leaky gut bedeutet, dass eine erhöhte Darmdurchlässigkeit vorliegt. Das heißt, dass nun Lebensmittelbestandteile, Proteine und andere "schädliche" Stoffe in unser Blut gelangen können. Dadurch kommt es zur Förderung von Entzündungen im Körper sowie zur Reizung des Immunsystems. Normalerweise verhindert eine intakte Darmschleimhaut das Eindringen dieser Stoffe und agiert wie eine Art "Türsteher". Sie bestimmt, welche Bestandteile gut für uns sind und ins Blut eindringend dürfen und welche nicht.

🌿 Was sind typische Symptome?

Symptome können ein #Blähbauch, Verstopfung, Durchfall, Energielosigkeit, Depressionen, Neurodermitis, Übergewicht, Allergien, Angstzustände, Bauch- und Gelenkschmerzen, Unverträglichkeiten, Migräne etc. sein.

🌿 Was können Ursachen dafür sein?

Ursachen eines Leaky guts sind sehr vielseitig, dazu zählen bspw. #Stress, Medikamente, Gluten, Alkohol, #Nährstoffmangel, Allergien, eine gestörte Darmflora etc.

🌿 Was kann ich dagegen tun?

Zur Linderung eines Leaky guts kann eine #Ernährungsumstellung inkl. initialer Eliminierung bestimmter Lebensmittel, ausreichende Flüssigkeitszufuhr (min. 2 Liter Wasser/ Kräutertee am Tag), viel Gemüse, keine Milch- und Weizenprodukte und der Aufbau des Mikrobioms durch Prä- und #Probiotika helfen. Ob und wie lange eine Eliminierungsphase notwendig ist und mit welchen Ergänzungsmitteln (z. B. Zink oder L-Glutamin) diese stattfinden kann, solltest du mit einem Arzt oder #Ernährungsberater individuell besprechen. Ich berate dich gerne dazu, da ich vor ein paar Jahren auch selbst mit einem Leaky gut zu kämpfen hatte.

➡️ Wenn du noch Fragen oder Anmerkungen zu diesem Thema hast, freue ich mich über einen Kommentar oder eine DM.

Alles Liebe!
Tine

#darmgesund #darm #verdauung #ernährung #ernährungsberatung #darmcoach #darmaufbau #darmkur #leakygutsyndrome #autoimmundisease

EASY SPAGHETTINI LENTIL BOLOGNESE 🍝with chickp

EASY SPAGHETTINI LENTIL BOLOGNESE 🍝with chickpeas, carrots, rosemary, yeast flakes & vegan parmesan🌿

When it comes to mealprep I love to make a big batch of lentil bolognese. It's so easy, tasty & such a good comfort food during cold, snowy days in Berlin.

You just need:

- batch of your favorite noodles (I used chickpea spaghettini)

- tofu

- onions & garlic

- tomatoes

- oregano, rosemary

- olive oil

- celery

- carrots

- lentils/ chickpeas

- yeast flakes

- salt & pepper

➡️ Are you in?
What is your favorite mealprep recipe?
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EINFACHE LINSEN- BOLOGNESE MIT SPAGHETTINI und Kichererbsen, Möhren, Rosmarin, Hefeflocken & veganem Parmesan🍝🌿

Wenn es um Mealprep geht, dann koche ich häufig einen riesen Topf Linsen-Bolognese. Es ist super schnell gemacht, schmeckt von Tag zu Tag besser und ist das perfekte Soulfood an kalten Wintertagen.

Du brauchst:

- Nudeln deiner Wahl (ich habe Kichererbsen-Spaghettini genommen)

- Tofu

- Zwiebeln & Knoblauch

- Tomaten

- Oregano, Rosmarin

- Olivenöl

- Sellerie

- Möhren

- Linsen/ Kichererbsen

- Salz & Pfeffer

- Hefeflocken

➡️ Probierst du es aus?
Was ist dein Lieblings-Mealprep-Rezept?

#mealprep #mealprepping #easyrecipe #veganrecipes #veganism #veganfood #veganuary #lentilbolognese #veganpasta #beproveg #ProGesundheit #VeganLeben #VeganDeutschland #plantbased #TryVegan #ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealthcoach #ganzheitlichgesund #gesundeernährung #gesunderezepte #vorkochen #mealprepideas #vegancooking #darmgesundheit #glutenfree #dairyfree #darmgesund Anzeige unbezahlt Verlinkung, Ortsmarkierung

REMINDER - Du bist stärker als du denkst🌟

🌟 Was hat dich 2020 stark gemacht?

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30 MIN SELF-CARE TO GO 🌿 - Was kannst du in 30

30 MIN SELF-CARE TO GO 🌿 - Was kannst du in 30 Minuten für dich machen?

Plane dir kurzen Pause am Tag ein, um abzuschalten und dich zu erholen, sowohl körperlich wie auch mental.

Beobachte, bei welchen "Aktivitäten" du Energie tanken kannst.

🌿 Was ist dein 30-Minuten Self-care Tipp?

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