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GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Stärkende Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel

Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel, Spinat und Grünkohl. Healing Soup #glutenfrei #laktosefrei #paleo #AIP #vegan by bowlsnbites.com

SUPERGREEN-GLOW-SMOOTHIE MIT INGWER

Supergreen-Glow-Smoothie mit Ingwer

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Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connec

✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connection we have with our Earth, as we literally become the food we eat. It is not a coincidence that certain foods give us what we need during specific times of the year."

- Sarah Britton -

🥦Erde – Nahrung – Wohlbefinden – Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass die Erde dir genau die Lebensmittel und Nährstoffe liefert, die du gerade brauchst?

Zufall?

Kommentiere gern, ob du dich bei der Ernährung an den Jahreszeiten orientierst und warum⏬✨

#winterfoods #winterfood #ernährungsberater #ernährungsberaterin #ernährungscoaching #ernährungsberatungberlin #saisonalessen #eatseasonal #saisonalesessen #saisonaleernährung #immunsystem #winterblues #depression #nährstoffe #darmgesundheit #guthealth #soulfood #smart #earthconnection #grounding #groundingfoods

❄️Was ändert sich im Winter für unseren Kör

❄️Was ändert sich im Winter für unseren Körper?

❄️Sollte ich mich im Winter anders ernähren?

Saisonal = gut? - Vielleicht hast du dich auch schon mal gefragt, warum eine saisonale Ernährung häufig empfohlen wird.

Ich bin ein Fan saisonaler Ernährung und das hat die unterschiedlichsten Gründe, die ich dir hier im nächsten Monat häppchenweise zeigen möchte☃️

Los geht es heute mit dem WARUM✨

Warum solltest du dich im Winter anders ernähren und was ändert sich eigentlich im Winter?

⏩ Die Antworten findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

Und jetzt bist du dran:

⏩ Welche Unterschiede nimmst du im Winter wahr?

⏩ Was verändert sich in Bezug auf dein Wohlbefinden, deine Verdauung, deine Stimmung oder deine Ernährung?

Berichte mir unbedingt in den Kommentaren⏬

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Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen K

Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen Kräutertee. Ganz ohne Ablenkung✨

Gerade in hektischen Zeiten, in der trubeligen Vorweihnachtszeit und der schnelllebigen Black Week kann es helfen, mal ganz bewusst l a n g s a m zu machen.

l a n g s a m

und

a c h t s a m

Das können bewusste kleine Momente im Alltag sein, wie:

✨in Ruhe ein Tasse Tee trinken.

✨mal 5 Minuten die Augen schließen.

✨ein paar Seiten lesen.

✨ohne Ablenkung essen.

✨Atemübungen

⏩⏩⏩ Was kannst du dir heute Gutes zum, um dir einen ruhigen Moment zu schaffen?

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❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du

❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du im Winter unbedingt ausprobieren solltest!

In nächster Zeit teile ich mit dir ein paar Ernährungstipps für den Winter:

✨Wie verändert sich dein Körper und deine Verdauung im Winter?

✨ Welche Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders wichtig?

✨ Wie kannst du dein Immunsystem unterstützen?

Jetzt bist du dran:

⏩❄️ Was ist dein liebstes Winter-Food? Was tut dir jetzt besonders gut?

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Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahr

Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahrhaften Bowls in Berlin? Dann schau doch mal bei @stadtsalat vorbei🥗

Wie du weißt, liebe ich Bowls aller Art und als ich das erste mal bei Stadtsalat vorbei gelaufen bin, wusste ich schon, dass ich zur Stammkundin werde✨

Die Zutaten sind immer super frisch, ich liebe die saisonalen Bowls, Salate und auch die neue Veggie-Lasagne (s. Reel), einfach perfekt für zu Hause oder als Lunch Date in der Mittagspause🥰

Auch aus Sicht meiner Health Coach Brille, kann ich dir Stadtsalat nur ans Herz legen, denn du kannst nicht nur "fertige Bowls" auswählen, sondern dir deine Bowls auch selbst zusammenstellen✨. Gerade, wenn du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst, oder temporär auf bestimmte Lebensmittel verzichten willst/ musst, dann ist dieses DIY-Konzept perfekt, oder?

Hier noch ein paar Facts bevor du bestellst:

1) Viele Bio-Zutaten (Fleisch und Käse sind 100 % bio + viele weitere Zutaten wie Bio-Kürbis)✨

2) Lieferung mit dem Rad bis zu deiner Haustür✨

3) Standorte in Hamburg, Berlin, FFM; Köln und Düsseldorf ✨

4) Leckere Premium-Bowls und -Salate - love it! ...und es gibt auch leckere Snacks, wie Energy Balls und einen veganen Brownie (köstlich)✨

⏩ Und, hast du nun Hunger bekommen?

⏩ Welche Bowl lacht dich am meisten an?

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✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ - ✨Du füh

✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ -

✨Du fühlst dich unwohl in deinem Körper?

✨Du weißt nicht mehr, was du essen solltest, damit es dir gut geht?

✨Du möchtest deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen?

✨Oder du möchtest gesund und zufrieden ins neue Jahr starten?

⏩ Dann buche jetzt ein kostenloses und unverbindliches Kennlerngespräch mit mir, s. Link in Bio.

Es gibt noch ein paar freie Slots in diesem Jahr.

⏩ Ich helfe dir ein gesundes und glückliches Leben mit Fokus auf deine Darmgesundheit und ganzheitliches Wohlbefinden aufzubauen. Als Gesundheits-Expertin im Bereich Ernährung und Well-being zeige ich dir in individuellen Coaching-Einheiten, wie du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst und mehr Lebensqualität gewinnst.

Lass uns deinen persönlichen Wohlfühl-Fahrplan entwickeln.

⏩ Den Link zur Termin-Buchung findest du in meiner Bio!

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Moody Möhren-Suppe🥕 - Es wird kälter, die Tage kürzer und wer sehnt sich jetzt nicht nach wohltuender Wärme (im Bauch)?✨

Die Suppe ist leicht verdaulich, entzündungshemmend und nährstoffreich✨

⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern ✨

✨ Was ist deine Lieblings-Suppe?
Und hast du schon mal Schwarzkümmel-Öl probiert?

✨Berichte mir gern in den Kommentaren.

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✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ - Du fühlst dich unwohl in deinem Körper?

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✨Nur weil etwas schwierig ist, ist es nicht unmöglich.✨

Mach dir das immer wieder bewusst.

Veränderungen und Umstellungen scheinen oft schwierig, der Prozess langatmig und manchmal geht es auf und ab.

Aber gib nicht auf, wichtig ist, dass du an dich glaubst🧡

Zum Start von meinen Coachings höre ich sehr oft Sätze wie:

😔"Ich schaffe das nicht".

😔"Ich kann das nicht."

😔"Ich kann meinen Alltag nicht ändern, möchte aber Veränderung".

Aber wie heißt es so schön: "Ohne Veränderung ändert sich nichts."

⏩Du möchtest dich verändern?

⏩Du weißt aber nicht wie?

⏩Dir fällt es schwer, am Ball zu bleiben?

⏩⏩⏩ Dann ist mein Health Coaching genau das Richtige für dich.

Ich versorge dich im Rahmen meiner Coachings nicht nur mit Wissen, Tipps und Rezepten, sondern begleite dich auch als auf mentaler Ebene für 3-6 Monate, um auch nachhaltig Veränderungen und neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren.

✨Das hört sich spannend an?✨

⏩⏩⏩ Dann sichere dir jetzt ein kostenloses Kennlerngespräch mit mir, um mehr zu erfahren.

Ich freue mich auf dich.

⏩⏩⏩ Den Link zur Buchung findest du in der Bio.

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✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach,

✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach, köstlich und nährstoffreich!

... und super für deinen Darm.

⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern ✨

Im Winter gebe ich auch gern warme Pfirsichstücke dazu.

✨Was ist deine Lieblings-Kombi in Porridge Bowls oder Overnight Oats?

✨Weißt du, was du deinem Darm Gutes tun kannst?

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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P A U S E Einfach mal nichts tun. Ruhe. Wärme.

P A U S E

Einfach mal nichts tun.

Ruhe.

Wärme.

Kuscheln.

Genießen.

✨Was machst du heute, um zur Ruhe zu kommen?✨

Teile es in den Kommentaren.

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APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köst

APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köstlich und nährstoffreich✨
.. und super für deinen Darm.

✨ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern 🧡

⏩Hast du Riegel schon mal selbst gemacht?

⏩ Magst du gern Protein-Riegel und wenn ja, welche?

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest

Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest?✨

⏩ Hast du schon mal drüber nachgedacht, ob es eine gute Idee ist, direkt zum Essen etwas zu trinken?

In Restaurants, Hotels und Cafés werden meistens Getränke zum Essen serviert oder am besten man bestellt es direkt im „Menü“. Für die meisten, ist dieser Ablauf ganz normal. Warum denn auch nicht?

Für einige ist das vollkommen okay und wird gut vertragen.

⏩ Wenn du allerdings Verdauungsprobleme hast oder Magen-Darm-Beschwerden (wie Sodbrennen, Reflux, Blähbauch) dann solltest direkt du zu den Mahlzeiten nichts trinken, weil:

✨Dadurch deine Verdauungssäfte verdünnt werden können, wodurch deine Verdauung verlangsamt/teilweise sogar erschwert wird.

✨ Der Nahrungsbrei dann ggf. eine längere Verweildauer im Magen hat und Sodbrennen provoziert.

✨ Dadurch schneller „nur grob verdaute“ Nahrungsbestandteile in den Verdauungstrakt gelangen können und diese bspw. einen Blähbauch begünstigen können.

🌿 Mein Tipp 🌿

Direkt zum Essen bestenfalls nichts trinken, sondern gut kauen und langsam essen.

Wenn du etwas zum Essen trinken möchtest, am besten etwas ohne Kohlensäure, wie stilles Wasser oder milden Kräutertee.

⏩ Wie sieht es bei dir aus?
Schon mal darauf geachtet?

⏩ Stell mir gern deine Fragen via Kommentar.

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REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

🌿 Lass dich gern von anderen inspirieren, aber vergleiche dich nicht.

🌿 Tausche dich aus und lass dich motivieren, aber urteile nicht.

🌿 Wachse in deinem eigenen Tempo.

Das kann auch bedeuten, mal einen Schritt rückwärts zu gehen, um dann wieder die "richtige Richtung" für dich zu finden.

⏩ Wie sind deine Erfahrungen mit diesem Thema? Erwischt du dich häufiger dabei, dass du dich mit anderen vergleichst?

Zum Beispiel bei Tagesroutinen, Sport oder auch in Bezug auf Ernährung?

⏩ Ich freue mich über deine Kommentare.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

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🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿 Ich bin

🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿

Ich bin großer Fan von Matcha und bereite ihn am liebsten ganz traditionell in Ruhe zu, d. h. mit Sieben, mit dem Bambusbesen aufrühren und dann mit warmer Hafermilch aufgießen.

Manchmal greife ich aber auch mal auf die "Quick & Dirty"-Version zurück, z. B. im Urlaub oder, wenn ich mal spät dran bin.

Dann heißt es:

1. Milchaufschäumer mit Hafermilch und Matcha befüllen.🌿

2. Alles zusammen aufschäumen.🌿

3. bei Bedarf mit warmem Wasser (70-80 Grad) aufgießen.🌿

4. Genießen. 🌿

⏩Hast du das schon mal ausprobiert?
(Auch eine super Idee, wenn du bisher keinen Matcha-Besen besitzt und wissen möchtest, wie Matcha überhaupt schmeckt.)

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✨Step by step✨ Hast du manchmal auch das Gefü

✨Step by step✨
Hast du manchmal auch das Gefühl, dass alles ZU VIEL ist?

⏩..., dass du nicht weißt, wohin oder was du eigentlich willst?

⏩...., dass du dich überfordert fühlst?

⏩..., dass du nicht weißt, wie du dich entscheiden sollst?

Das musst du auch nicht immer wissen.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

🧡Fokussiere dich mal nur auf den nächsten Schritt und nicht auf alles, was kommt.

⏩ Frage dich: Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, der mich meinem Ziel oder meinem Wohlbefinden näher bringt?✨

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INGWER-KAROTTEN-SHOT REZEPT – erfrischend und köstlich🧡🥕

.. und super bei Blähbauch!

Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ Gerne direkt abspeichern 🧡

Am besten du trinkst den Shot direkt morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen.

🧡 Was trinkst du morgens am liebsten?

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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Reminder - Lass dich nicht zu sehr von gestern bee

Reminder - Lass dich nicht zu sehr von gestern beeinflussen✨

Gab es gestern eine Situation, die dich heute noch ärgert oder grübeln lässt?

Lass dir den heutigen Tag nicht von dieser Stimmung beeinflussen, versuche das Gefühlte anzunehmen und konzentriere dich dann auf HEUTE.

✨Worauf freust du dich heute?

✨Wie fühlst du dich heute bzw. wie möchtest du dich heute fühlen?

✨Ist gestern noch relevant?

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Anzeige✨ – HANFSAMEN-PORRIDGE-Bowl mit gekeimt

Anzeige✨ – HANFSAMEN-PORRIDGE-Bowl mit gekeimten Müsli, Blaubeeren, Nüssen und Joghurt.🫐

✨Heute habe ich eine Überraschung für dich!✨

Denn auf viele meiner Lieblingsprodukte von @sunday_natural bekommst du bis zum 30.09.22 10% Rabatt mit meinem Code „ANDBITES“ (jedoch nicht auf Vorteilsbundles und Sets)🧡

Schau doch direkt mal bei Sunday.de vorbei, dort findest du neben köstlichen Samen, Flocken und Superfoods auch Tee und Vitamine. Welche Produkte möchtest du unbedingt mal ausprobieren? Über welche Produkte möchtest du noch mehr erfahren?

In meiner Bowl heute habe ich Hanfsamen (super Proteinquelle)💪 und gekeimtes Müsli verwendet.

⏩ Weißt du, was gekeimtes Müsli ist? ⏩ Hast du es schon mal probiert?

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REMINDER - Wir machen alle Fehler und das ist voll

REMINDER - Wir machen alle Fehler und das ist vollkommen okay🧡

Repeat.

Wir machen alle Fehler und das ist vollkommen okay🧡

Denn wenn du dich zu lange und intensiv über dein Verhalten ärgerst oder grübelst, dann ist es Stress für deinen Körper. Meistens macht es sich dann auch bei der Verdauung bemerkbar, weil gerade unser Darm sehr empfindlich reagiert bei Stress.

Kennst du das Gefühl, dass du in stressigen Situationen und bei Unwohlsein Verdauungsprobleme oder Bauchschmerzen bekommst?

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