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GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Stärkende Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel

Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel, Spinat und Grünkohl. Healing Soup #glutenfrei #laktosefrei #paleo #AIP #vegan by bowlsnbites.com

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Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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JOHANNISBEERE KOKOS PORRIDGE BOWL mit Mandelmus un

JOHANNISBEERE KOKOS PORRIDGE BOWL mit Mandelmus und Granola aus Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Haferflocken, Kokosöl, Amaranth und Zimt❤️

Wie so oft bei mir gibt es heute wieder einen bunten Mix aus cremigen Porridge, fruchtigen Beeren und knusprigen Granola zum Start in den neuen Tag. Dazu natürlich noch Nussmus on top, schmeckt nicht nur unglaublich gut, sondern enthält auch wichtige Nährstoffe sowie Proteine.

Isst du gerne Porridge oder Granola zum Frühstück oder bist du eher Team herzhaft?

Ich mag beides super gerne und es schwankt immer phasenweise. Bei uns gibt es auch oft Brot und dazu verschiedene Dipps, Hummus, Tempeh, Kimchi, Avocado, Käse etc.

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Reizdarm ist in aller Munde und oftmals ist e

Reizdarm ist in aller Munde und oftmals ist es ziemlich schwierig heraus zu finden, ob man unter einem Reizdarm leidet, oder ob die typischen Symptome andere Ursachen haben. Wenn Du unter folgenden Symptomen leidest, können dies Anzeichen für einen Reizdarm sein✨:

Blähbauch (regelmäßig)
Bauchkrämpfe, Bauchschmerzen
Völlegefühl & Übelkeit
Sodbrennen
Verstopfung und/ oder Durchfall
Schleim im Stuhl

Ich hatte früher auch mit einem Reizdarm zu kämpfen und habe unzählige Arzttermine und Untersuchungen hinter mir, wie z. B. eine Magen-Darm-Spiegelung oder Blutuntersuchungen. Oftmals heißt es auch, dass es psychosomatische Gründe gibt, die zu einem Reizdarm führen. Stress kann ein essentieller Auslöser sein, den du nicht unterschätzen solltest, aber es MUSS nicht der Auslöser für einen gereizten Darm sein.

✨Wie kommt es also zum Reizdarm?

Oftmals wird ein Reizdarm durch die Einnahme von einer hohen Dosis an Antibiotika ausgelöst, die viele der "guten Darmbakterien" auslöschen. Dadurch oder durch eine einseitige, ungesunde Ernährung wird eine Disbalance der Bakterien im Darm ausgelöst, sodass die #Darmschleimhaut dich nicht mehr vor ungewollten Eindringlingen schützt (Leaky Gut). Diese gelangen dann über den Darm direkt ins Blut, wodurch Nahrungsmittelunverträglichkeiten (z. B. Laktose- oder Fructoseintoleranz) auslöst werden können. Außerdem können Stress und Trauma zu einer Reizung des Darms führen.

✨Was kannst du tun?

Je nachdem welche Arzttermine und Untersuchungen du schon gemacht hast, kann ich dir folgende Tipps an Herz legen, um die Symptome zu lindern:

einen Stuhltest beim Arzt machen, um zu sehen, ob deine Darmbakterien im Gleichgewicht sind

B12 überprüfen

#Kurkuma in deine Ernährung einbauen

fermentierte/ probiotische
Lebensmittel in den Alltag integrieren, wie Sauerkraut, #Kimchi, Joghurt, Kefir (Achtung: Nur wenn du nicht histaminintolerant bist!)

Stressmanagement: Meditieren, #Yoga. spazieren, Pausen einplanen

viel Wasser und Tee trinken

Zucker möglichst meiden (ggf. #FODMAP)

✨Hast du mit einem #Reizdarm zu kämpfen?

✨Welche Fragen hast du zu dem Thema?

#ernährungsberater #ernährungsberatung #darmgesundheit #ganzheitlichgesundheit

Glutnlenfreies Saatenbrot oder auch life changing

Glutnlenfreies Saatenbrot oder auch life changing bread genannt, aufgrund seines hohen Nährstoffanteils und guter Verträglichkeit❤️🍞

Das Rezept dazu findest du auf meinem Blog, Link on der Bio.

Bist du auch so ein:e Brotliebhaber:in wie ich? Und wenn ja, welches magst du am liebsten?

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REMINDER✨ - Du bist schon so weit gekommen! Ken

REMINDER✨ - Du bist schon so weit gekommen!

Kennst du das Gefühl, immer mehr zu wollen und beobachtest du dich dabei, wie du ein To do nach dem anderen abhaken willst?

Versuche heute mal die Perspektive zu wechseln:

📝 Schreibe dir 10 Dinge auf, die du dieses Jahr schon "geschafft/ erledigt" hast. Das können sowohl kleine wie auch große Dinge sein, wie z. B.

- den Keller ausgemistet

- ein Buch zu Ende gelesen

- die Steuererklärung erledigt

- eine Reise unternommen/ geplant

- dich weitergebildet

- einen Sparplan angelegt

- ein Projekt abgeschlossen

- etwas "Schwieriges" ausgesprochen

- Grenzen gesetzt
...

✨ Woran kannst du heute schon einen Haken setzen?
Feiere deine Erfolge!

✨ Tipp:
Erfolge können auch Teil deiner Abendroutine werden. Überlege dir jeden Abend, worauf du heute besonders stolz bist und reflektiere dabei kurz den Tag.

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VEGANE SÜßKARTOFFEL BROWNIES - saftig, glutenfre

VEGANE SÜßKARTOFFEL BROWNIES - saftig, glutenfrei und schokoladig❤️🍫

Wenn du nach einer gesünderen Brownie Variante suchst, die sowohl schon schokoladig wie auch saftig sind, dann schau doch mal auf mejnem Blog vorbei (Link in der Bio).

Zutaten sind unser anderem Süßkartoffeln, Mandeln, Datteln und Kakao. Easy peasy zubereitet, optimal für #mealprep und einfach köstlich.

Hast du schon mal mit Süßkartoffeln gebacken? Wenn ja, was kannst du empfehlen?

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Kaffee vs. Matcha - Was sind die Unterschiede? Was

Kaffee vs. Matcha - Was sind die Unterschiede? Was verträgst du besser? 🍵☕

Ich mag beides, bin allerdings großer Matcha-Fan, da ich Kaffee nicht so gut vertrage. Ich bekomme schnell Magenschmerzen und habe das Gefühl, dass mein Herz fasst heraushüpft. Wenn ich Kaffee trinke, dann eine milde Sorte und zusammen mit viel Hafermilch. Dann kann ich sicher sein, dass ich nicht hyperaktiv werde🌿

Matcha vertrage ich sehr gut und hilft mir auch, mich zu fokussieren und zur Ruhe zu kommen.

Wenn du unter Magen- und/oder Darmproblemen leidest und Kaffee trinken möchtest, empfehle ich dir vorher etwas zu essen oder etwas Protein- oder Collagenpulver zu ergänzen, damit du ihn besser verträgst.

Was ist dein Favorit und warum? Teile gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren☕🍵

#matcha #matchalatte #matchalove #matchagreentea #greentea #antioxidantien #kaffee #kaffeejunkie #koffein #kaffeematcha #ernährunsgberater #ernährungsberatung #ernährunsgberaterberlin #ernährungsberatungberlin #foodcoach #coachberlin #coachingberlin #dailyroutine #focus Anzeige unbezahlt Verlinkung

ROHKAKAO-PORRIDGE mit Haferflocken, Leinsamen, Man

ROHKAKAO-PORRIDGE mit Haferflocken, Leinsamen, Mandelmus, Mandel Milch, gehackten Mandeln und Datteln, Zimt, Rohkakao, Banane und Zartbitterschokolade 🍫

Endlich regnet es in Berlin und die Natur kann sich etwas erholen und Auftanken. Ich mache es mir heute Morgen gemütlich mit einer Bowl mit warmen Porridge, Kakao und Banane. Sie steckt voll mit Ballaststoffen, Antioxidantien und purer Energie, um meinen Meetingreichen Tag heute gut zu starten. Ich gebe beim Porridge Kochen meist schon die Banane dazu, damit sie sich gut verteilt und mit dem Porridge verschmilzt.

Durch das Mandelmus wird alles noch cremiger und ganz zum Schluss kommt das Stück Schoki obendrauf, damit es auch leicht anschmilzt.

🌿 Wäre die Bowl auch was für dich?
Welche Zutaten würdest du ändern oder ergänzen?

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REMINDER - Jedes NEIN ist ein Ja zu dir!❤️ Rep

REMINDER - Jedes NEIN ist ein Ja zu dir!❤️
Repeat.
❤️
Repeat.
❤️
Repeat.

Ich lerne auch immer wieder, wie wichtig es ist Grenzen zu setzen und diese auch zu kommunizieren. Auch dies ist ein wichtiger Teil der #Selbstfürsorge. Wenn du selbst auch ein sehr harmoniebedürftiger Mensch bist, fällt es dir evtl. schwer Nein zu sagen. Aber ich kann dir sagen, dass es wirklich eine Übungssache ist und je häufiger du bewusst #Grenzen setzt und dich nicht passiv durch andere "steuerst", desto leichter wird es dir fallen. Ich werde auch weiter daran arbeiten und auf jedes #Nein stolz sein. Ich finde es wichtig, mir bewusst zu machen, dass ein "Nein" nichts schlimmes ist und ich damit niemanden vor den Kopf stoße. Es ist eine Abgrenzung und ein Ja zu etwas anderen. Wenn ich zu etwas NEIN sage, sage ich automatisch JA zu mir.

Beispiel
"Nein, ich komme heute Abend nicht mit ins Restaurant." = Ja zu mehr Zeit für mich oder für andere Aktivitäten, denen ich in dem Moment gern meine Zeit schenken möchte.

🌿Wie sieht es bei dir aus?
🌿Fällt es dir leicht Nein zu sagen?
🌿Was hilft dir dabei?

#neinsagen #sayno #grenzensetzen #selfcare #selflove #holistichealth #ganzheitlichgesund #ernährungsberater #ernährungsberatung #ernährungsberaterberlin #ern#hrungsberatungberlin #primaryfoods #IINHealthCoach #awareness #empowernment #coaching #holistichealthcoach #mindset #mentalwork #thoughts #reminder #dailyreminder #dailyroutine #morgenroutine Anzeige unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

KURKUMA PORRIDGE BOWL mit frischen Erdbeeren, Koko

KURKUMA PORRIDGE BOWL mit frischen Erdbeeren, Kokoskefir, Mandeln, Walnüssen, Haferflocken, Leinsamen, Cashewmus Mandelmilch, Leinöl, Zimt & Hanfsamen🍓🥥

Am liebsten esse ich dazu noch frisches Granola, aber das hatte ich gerade nicht mehr da. Also höchste Zeit wieder ein paar Gläser vorzubereiten. Das Rezept dazu findest du auf meinem Blog unter Paleo Granola.

Was isst du am liebsten zusammen mit Erdbeeren 🍓?
Und hast du die Kombination mit Kefir und Porridge schon mal ausprobiert?

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