Zur Hauptnavigation springen
Skip to main content
Zur Hauptsidebar springen
Zur Fußzeile springen

Ganzheitliche Ernährungsberatung & Intoleranzen Foodblog

Home
HEALTH COACHING
Rezepte
Über mich
Search

Spinat

GLUTENFREIE PANCAKES MIT KURKUMA UND HUMMUS

Glutenfreie Pancakes mit Kurkuma, Hummus, Spinat und Brokkoli. Laktosefrei. Paleo. Vegan optional, schnelles Rezept by bowlsnbites.com

Stärkende Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel

Brokkoli-Suppe mit Kreuzkümmel, Spinat und Grünkohl. Healing Soup #glutenfrei #laktosefrei #paleo #AIP #vegan by bowlsnbites.com

SUPERGREEN-GLOW-SMOOTHIE MIT INGWER

Supergreen-Glow-Smoothie mit Ingwer

Haupt-Sidebar

Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

Instagram

bowlsandbites

VEGAN CHEESY GARLIC PASTA with peas, cashews, spin

VEGAN CHEESY GARLIC PASTA with peas, cashews, spinach & broccoli🌿

Love to make bit batches of pasta with a creamy, garlicky sauce & and add some greens later on. Easy recipe to combine carbs, proteins & good fats🌿

What is your comfort food right now?
Any recipe wishes?

➡️Find the recipe in my blog, link in bio!
----------------
VEGANE KÄSIGE KNOBLAUCH PASTA mit Erbsen, Cashews, Spinat & Brokkoli🌿

Ich bereite von Pasta am besten direkt eine große Portion vor, bade sie in einer herrlich cremigen Knoblauchsoße & füge zum Schluss noch frisches, grünes Gemüse dazu. Somit vereinstvdu Kohlenhydrate, Proteine und gute Fette ganz einfach in einer Bowl🌿

Was ist dein Soulfood momentan?
Welche Rezepte wünscht dir von mir?

➡️ Dieses Rezept findest du auf meinem Blog, Link in der Bio.

#pastalover #easyrecipes #veganfood #veganism #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #soulfood #darmgesundheit #healthcoach #holistichealth #vegancheese #getyourgreens #einfacherezepte #veganerezepte #vegankochen #veganpasta #onthetable #mealprep #autoimmunedisease #healthychoice #darmbalance #mealprepping #thefeedfeedvegan #vegansofig #foodie #foodcoach Anzeige unbezahlt Verlinkung Ortsmarkierung

70% aller Immunzellen des Körpers befinden sich i

70% aller Immunzellen des Körpers befinden sich im Darm🌿

Unser Darm ist nicht nur für die Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen verantwortlich, er beherbergt auch ca. 70% aller Immunzellen unseres Körpers. Der Darm ist sozusagen ein Big Player, wenn es um die Abwehrreaktion des Körpers geht:

Der Darm ist ca. 8 Meter lang und bietet reichlich Platz für für ca. 100 Billionen (!) Mikroorganismen, die in unserer sogenannten “Darmflora” hausen.

Im Dünndarm wird unser Essen in seine verschiedenen Bestandteile, wie z. B. Wasser, Zucker und Vitamine, aufgeteilt und über die Schleimhaut resorbiert. Somit gelangen also die Nährstoffe zu unseren Körperzellen und versorgen uns tagein tagaus.

Im Dünndarm finden ab und an kleine Kämpfe statt, wobei sogenannte M-Zellen Viren, Pilze und “schlechte” Bakterien abwehren, um sie möglichst schnell aus dem Körper zu schleusen.

Im Dickdarm geht es dann weiter: Hier arbeiten die Billionen von Bakterien und entziehen der Nahrung Wasser, um den Organismus mit Elektrolyten zu versorgen und das Ausscheiden der “Reste” vorzubereiten..

Im Dickdarm befinden sich zudem noch zahlreiche Lymphozyten, die auch für die Abwehr von Bakterien und Viren zuständig sind. Die Lymphozyten produzieren dann nämlich Antikörper und setzen ggf. Botenstoffe frei, um den Körper vor Erkrankungen bestmöglich zu schützen. Hier kommen dann auch weitere Immunzellen ins Spiel, die durch die Boten “Zytokine” gerufen werden.

Woran kannst du erkennen, ob dein Immunsystem geschwächt ist?

- langandauernde Infekte
- du fühlst dich oft müde und schlapp
- du bist ständig erkältet, hast - Blasenentzündungen oder Magen-Darm-Krankheiten
- häufige bakterielle Entzündungen

➡️ Wenn du wissen willst, welche Faktoren dein Immunsystem beeinflussen können, swipe das Bild oben nach links.

➡️ Welche Fragen hast du rund um das Thema Immunsystem?
(weitere Posts dazu folgen!)

#immunsystem #darmgesundheit #darm #erkältung #immunesystem #bacteria #mikrobiom #darmflora #ernährungsberater #foodcoach #ganzehitlichgesund #holistichealth #ernährungsberatung #mikrobiom #gesundleben #ganzheitlicheernährung #IINHealthCoach #darmbalance #verdauung Anzeige unbezahlt

Drink a big jar of warm water with lemon now🍋🍋🍋

#drinkingreminder #stayhydrated #gesundheit #holisticlife #holistichealth #ernährungsberater #ernährungsberatung #darmgesundheit #immunsystemstärken #immunesystem #verdauung #gesundbleiben #dailyroutine #morningroutine #routines #vitaminc #happyme #selfcare #awareness #slowliving Anzeige unbezahlt Verlinkung Ortsmarkierung

Trinke morgens nach dem Aufstehen direkt ein groß

Trinke morgens nach dem Aufstehen direkt ein großes Glas Wasser, um deinen nächtlichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen🥛🥛🥛

Wusstest du, dass wir nachts mindestens einen Liter Wasser (manchmal auch 2!) über unseren Atem und übers Schwitzen verlieren?

Um morgens also wieder in Schwung zu kommen und den Körper und unsere Organe bestmöglich zu versorge, empfehle ich dir jeden Morgen direkt ein großes Glas Wasser zu trinken. Du kannst auch gern etwas Zitrone oder Ingwer dazu geben.

🍵 Probiere diese kleine Wasser-Challenge für mindestens 7 Tage aus und beobachte, ob sich etwas an deinem Wohlbefinden ändert.

Bist du dabei?

----------------
Reminder - Drink a big jar of water after waking up in the early morning. During the night we lose at least 1 liter of water through sweating and breathing (some people lose up to 2 liters!). That's why it is super important to hydrate yourself directly after the night 🥛🥛🥛

I recommend you to try this water challenge for at least 7 days to watch out how you feel afterwards.

Let me know!

#reminder #drinkingreminder #drinkchallenge #waterchallenge #challenge #healthchallenge #holistichealth #holistichealthcoach #ernährungsberater #ernährungsberatung #healthcoach #foodcoach #hydrate #hydration #immunesystem #awareness #selfcare #selflove #holisticapproach #morningroutine #dailyroutine #routine #gesundwerden #gesundbleiben #gesundheit #cleaneating Anzeige. unbezahlt Ortsmarkierung

KALE MASSAGE SEASON AGAIN! Love to eat winter gree

KALE MASSAGE SEASON AGAIN! Love to eat winter greens again, like this easy peasy kale salad🌿

Massage the kale with some olive oil & lemon juice for some minutes until it gets soft. Then add some cooked pumpkin or sweet potato & chickpeas from the oven and season with your favorite herbs and spices, like salt, pepper, turmeric, curry or rosemary. Love to add some roasted sesame seeds or pine nuts on top, too. And olive oil or hummus :)

In general I love to eat warm foods during the winter season, but this warm salad is an exception :)

How do you like to eat your greens during the autumn-winter season?🌿

------------------
ES IST WIEDER GRÜNKOHL-MASSAGEZEIT!

Ich bin großer Fan von diesem easy peasy Grünkohl-Salat, vor allem zusammen mit warmen Zutaten🌿

Dafür massierst du die Kohlblätter für einige Minuten mit Olivenöl und Zitronensaft bis sie ganz soft werden. Dann einfach mit gekochten oder gerösteten Kichererbsen und Kürbis/- oder Süßkartoffelspalten vermengen und mit Gewürzen und Kräutern, wie z. B. Salz, Pfeffer, Kurkuma, Chili, Curry oder Rosmarin, verfeinern. Zum Schluss gebe ich gerne noch gerösteten Sesam, Olivenöl, Hummus oder Pinienkerne dazu und schon ist der Winter-Salat fertig.

Meistens esse ich zur kalten Jahreszeit nur warme Gerichte, aber bei diesem Salat mache ich gerne eine Ausnahme :)

Welches "Grünzeug" isst du gerne im Winter?🌿

#kale #kaleseason #wintersalad #kalesalad #kalemassage #grünkohl #winterfoods #seasonalfoods #eatseasonal #regional #eattherainbow #antioxidants #healthcoach #holistichealth #holistichealthcoach #ernährunsgberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #gesundheit #autoimmunedisease #autoimmunkrankheit #antiinflammatory #darmgesundheit #soulfood #foodasmedicine #gesunderezepte #eatclean Anzeige, unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

LEBERGESUNDHEIT - Die Leber ist eins der wichtigst

LEBERGESUNDHEIT - Die Leber ist eins der wichtigsten Organe, wenn es um die Eliminierung von Giftstoffen und eine normale Stoffwechselfunktion geht🌿

Aber wenn die Leber nicht mit essentiellen Nährstoffen versorgt wird und/ oder „überfüllt“ ist mit Giftstoffen, Zucker und Medikamenten, kann sie ihren Job leider nicht leisten. Oftmals zündet dann der Entgiftungs-Plan B: Die Entgiftung des Körpers wird dann auch über die Lungen und über die Haut ausgetragen. Dies macht sich dann bspw. durch Bronchitis, Atemwegsbeschwerden, Akne und Ekzeme bemerkbar🙄

Um die Leber bei ihrer essentiellen Arbeit für deine Gesundheit zu unterstützen, habe ich dir vier wichtige Tipps notiert:

1.    ✨ Achte auf die Versorgung mit ausreichend gesunden Fetten, um insbesondere Heißhungerattacken auf Süßes zu vermeiden. Dazu zählen z. B. Walnüsse, Fisch, Avocado, Hanfsamen oder Leinsamen.

2.     ✨Mehr Knoblauch essen – durch das enthaltene Selen, Allicin und die Schwefelverbindungen wird der Entgiftungsvorgang der Leber unterstützt.

3.     ✨Achte darauf, dass du ausreichend trinkst und bestenfalls etwas frischen Zitronensaft oder etwas ätherisches Zitronen-Öl dazu gibst. Zitrone ist nicht nur super, um deinen pH-Wert auszubalancieren und deine Verdauung anzuregen, sondern auch ein fleißiges Helferleich im Entgiftungsprozess der Leber.

4.     ✨Mehr Kreuzblütler und dunkelgrünes Blattgemüse essen wie z. B. Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl oder Rucola. Sie wirken reinigend und können Giftstoffe neutralisieren.

➡️ Welche Fragen hast du rund um das Thema Lebergesundheit?

Hast du noch weitere Tipps und Anregungen zu diesem Thema?

#lebergesundheit #liver #cleanse #holistichealth #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #gesundheit #liverdetox #detox #plantmedicine #healing #greens #vegan #healthyfats #holisticnutrition #hormonalhealth #hormonalbalance #womenshealth #naturalsupplements #foodismedicine #plantpower #lemonwater #hormonhaushalt #bingeeating #sugaraddiction #heißhunger #leber Anzeige unbezahlt Verlinkung, Ortsmarkierung

ROASTED NUT GRANOLA BOWL with fresh figs, blueberr

ROASTED NUT GRANOLA BOWL with fresh figs, blueberries, banana, linseeds, cacao nibs, coconut yogurt & peanut butter❤️

As you already know I am a big fan of granola, nuts & big breakfast bowls. This is one of my favorite bowls (next to a turmeric porridge bowl) & I like to add crunchy homemade granola and mix it with fresh berries and figs.

When it gets colder outside, I also like to warm up the berries or banana in a pan and coat it with creamy nut butter.

➡️ How different is your breakfast in autumn/ winter compared to summer/ spring?🍁
--------------
GERÖSTETE NUSS-GRANOLA BOWL mit frischen Feigen, Blaubeeren, Banane, Leinsamen, Kakaonibs, Kokosjoghurt & Erdnussbutter❤️

Wie ihr ja schon wisst, liebe ich selbst gemachtes Granola, Nüsse & große Frühstücks-Bowls. Diese ist eine meiner Lieblings-Kombinationen (neben Kurkuma-Porridge) & ich gebe am liebsten noch warmes Granola dazu und ein paar frische Feigen und Beeren on top.

Wenn es draußen kälter wird, gebe ich auch gern warme Beeren/ Banane aus der Pfanne/ Topf dazu und ummantel diese mit etwas Nussbutter...mhhhh!

➡️ Isst du im Herbst-Winter dein Frühstück anders als im Frühling oder Sommer?
Auf welche Zutaten hast du jetzt besonders Lust?🍁

#breakfastbowls #granola #homemade #bowls #granolabowl #ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth #ganzheitlichgesund #holistichealthcoach #ernährungscoach #foodcoach #darmgesundheit #eattherainbow #vegan #veganfood #veganbreakfast #gesundheit #holisticliving #whatveganseat #onmytable #cleaneating #bestofvegan #glutenfrei #gesundessen Anzeige unbezahlt Ortsmarkierung Verlinkung

➡️ Was sind Ballaststoffe? Bei Ballaststoffen

➡️ Was sind Ballaststoffe?
Bei Ballaststoffen wird zwischen löslichen (z.B. Pektin/ Obst und Gemüse) und unlöslichen (insbesondere Zellulose/ Getreide) Ballaststoffen unterschieden, aber sie sind beides Pflanzenfasern und kommen somit nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Zudem bestehen Ballaststoffe aus unverdaulichen Kohlenhydraten und sollten täglich verzehrt werden, um eine ganzheitlich gesunde Ernährung sicher zu stellen.

➡️ Warum sollte ich Ballaststoffe in meine Ernährung einbauen?
Ballaststoffe sättigen enorm und machen auch langfristig satt. Dies liegt u. a. daran, dass die unlöslichen Ballaststoffe stark quellen und das Volumen des Darminhaltes dadurch erhöht wird. Dementsprechend fühlst du dich schneller satt und dein Darm muss auch fleißig arbeiten, wodurch die Verdauung angeregt wird.

Auch der Blutzuckerspiegel profitiert von Ballaststoffen, da die Nahrung langsamer ins Blut gelangt und der Blutzucker nicht wie z. B. bei Weißmehlprodukten in die Höhe schnellt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass Bakterien die löslichen Ballaststoffe verstoffwechseln und fermentieren können. Durch die dabei entstehenden Fettsäuren wird die Darmschleimhaut gestärkt, was vor allem zur Darmgesundheit beiträgt und fördert. Diese Schleimhaut sollte stets “gut gefüttert” werden, damit sie sich besser gegen “Schädlinge” verteidigen kann.

➡️ Worin sind Ballaststoffe enthalten?
Um eine Balance aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sicherzustellen, empfiehlt es sich je 50% der Ballaststoffe aus Getreideprodukten und Obst/ Gemüse zu beziehen. Die Einnahmemenge ist natürlich sehr individuell, aber 30 g/ Tag ist ein effektiver Richtwert, den du im Auge behalten kannst.

Folgende Lebensmittel sind ballaststoffreich:
Haferflocken
Roggenvollkornbrot
Hülsenfrüchte aller Art, wie z. B: Kichererbsen
Quinoa
Nüsse
Himbeere
Möhren/ Brokkoli

Mehr Infos findest du im Kommentar ✌️
Stell mir gerne Fragen rund um das Thema!

#darmgesundheit #microbiom #ernährungsberater #gesundeernährung Anzeige unbezahlt Verlinkung

BREAKFAST GOALS: Sweet Banana Bread🍌 or Savory

BREAKFAST GOALS:
Sweet Banana Bread🍌 or Savory Life Changing Bread🌰?
Let me know your breakfast goals in the comments!

Happy Sunday!

➡️ Find the recipes for both breads in my blog (link in bio)

#sundays #breakfast #breakfastgoals #souldfood #lifechangingbread #bananabread #vegan #veganism #veganfoodshare #veganbreakfastidea #veganrecipes #healthcoach #holistichealth #ganzheitlichgesund #ernährungsberater #ernährungsberater #darmgesundheit #autoimmunedisease #wholefoods #cleaneating #eatclean #thefeedfeed #veganbaking #antiinflammatory #antiinflammation #guthealth #reizdarm #emotionaleeating #berlinfood Anzeige unbezahlt Verlinkung, Ortsmarkierung

Mehr laden… Auf Instagram folgen

Kategorien

Breakfast Bowls
Health Coaching
Lunch Bowls
Paleo
Rezepte
Salate
Smoothies & Drinks
Snacks
Suppe
Süßes
Uncategorized

Neue Beiträge

Nussbutter einfach selber machen – mit Rezept
SMART GARDEN – Kräuter pflanzen für Beginner (+ veganes Pesto-Rezept)
Thai Reisnudel-Pfanne mit Erdnusssauce / vegan

Footer

Let’s connect

Impressum
Datenschutz

Copyright © 2020 · bowlsnbites.com

Diese Website benutzt Cookies. Wenn Du die Website weiter nutzt, gehe ich von deinem Einverständnis aus.OK