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Bowls&Bites

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GLUTENFREIES BROT BACKEN – LIFE CHANGING/ VEGAN

Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com

Glutenfreies Brot backen leicht gemacht – Egal, ob für zu Hause oder für Unterwegs, dieses glutenfreie Brot versorgt Dich nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern schmeckt auch noch hervorragend. „Life Changing Bread“ wird diese Art Brot oft bezeichnet, da es aus wertvollen Zutaten, wie z. B. Mandeln, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Chia und Kokosöl besteht. Außerdem enthält es keine raffinierten Kohlenhydrate wie z. B. Weißmehl, sondern steckt voller Nusspower. Probier es doch mal aus!

Der Verzehr von Brot ist leider in den letzten Jahren durch verschiedenste Diät-Mythen in Verruf geraten. Viele sprechen vom „bösen Brot“ und gehen davon aus, dass alle Brote aus isolierten Kohlenhydraten und Zucker bestehen.  Das stimmt aber nicht! Als ich gemerkt habe, dass ich sehr sensibel auf Gluten reagiere, aufgrund meiner Autoimmunerkrankung, war ich anfangs auch etwas ratlos, welche Art Brot ich nun zum Frühstück essen sollte. Es gibt zwar mittlerweile einige glutenfreie Fertigbrote und Backmischungen, aber ein richtig leckeres und vor allem knuspriges Brot war nicht dabei. Die beste Grundlage also um selber in der Küche zu experimentieren und aus Zutaten, die ich vertrage, was Leckeres zu zaubern. Los geht’s:

Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com

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GLUTENFREIES BROT BACKEN - LIFE CHANGING/ PALEO
Glutenfreies Brot backen leicht gemacht - Köstlich knuspriges glutenfreies Brot, life changing bread, vegan, laktosefrei, eifrei aus nur wenigen Zutaten.
Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com
Keyword glutenfreies Brot
Vorbereitung 8 Minuten
Kochzeit 60-70 Minuten
Wartezeit 3 Stunden (besser über Nacht)
Portionen
Brot
Zutaten
  • 90 g Sonnenblumenkerne
  • 50 g Kürbiskerne
  • 150 g Haferflocken (Haferflocken sind von Natur aus glutenfrei)
  • 100 g Leinsamen
  • 70 g Mandeln
  • 4 EL Flohsamenschalen
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 TL feines Meersalz
  • 3 EL Kokosöl oder Ghee
  • 1 EL Ahornsirup
  • 350 ml Wasser
Keyword glutenfreies Brot
Vorbereitung 8 Minuten
Kochzeit 60-70 Minuten
Wartezeit 3 Stunden (besser über Nacht)
Portionen
Brot
Zutaten
  • 90 g Sonnenblumenkerne
  • 50 g Kürbiskerne
  • 150 g Haferflocken (Haferflocken sind von Natur aus glutenfrei)
  • 100 g Leinsamen
  • 70 g Mandeln
  • 4 EL Flohsamenschalen
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 TL feines Meersalz
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  • 1 EL Ahornsirup
  • 350 ml Wasser
Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com
Anleitungen
  1. Vermische in einer großen Schale alle trockenen Zutaten gut miteinander.
  2. Verrühre anschließend das Kokosöl mit dem Ahornsirup und dem Wasser gut miteinander und fülle es anschließend zu den trockenen Zutaten dazu.
  3. Nun heißt es gut rühren: Rühre oder knete so lange bis Du eine einheitliche, homogene, klebrige Teigmasse erhältst. Falls es zu zäh ist kannst Du nach und nach noch etwas Wasser ergänzen. Nimm dir Zeit für dieses Prozess, denn nur dann hält das Brot auch später gut zusammen.
  4. Fülle den Teig nun in eine SIlikon-Kastenform und lasse ihn bestenfalls über Nacht oder mindestens 2-3 Stunden quellen.
  5. Anschließend den Backofen auf 175 Grad vorheizen und das Brot für ca. 20-25 Minuten auf mittlerer Schiene backen. Danach das Brot aus der Form nehmen und für weitere 40-50 Minuten backen.
  6. Das Brot unbedingt abkühlen lassen, bevor Du es anschneidest, auch wenn es sehr verlockend duftet. Guten Appetit!

// GLUTENFREIES BROT BACKEN – TIPPS

  • Nussersatz: Du kannst die Nüsse auch mit Samen oder Körnern ersetzen, probiere einfach aus, was Du am besten verträgst und magst.
  • Süßen: Anstelle von Ahornsirup kannst Du auch Stevia, Honig, Reissirup o. ä. verwenden.
  • Süße Variante: Füge dafür noch 1 EL Zimt, 1/2 TL Kardamom und Cranberries (ungezuckert) hinzu.
  • Herzhafte Variante: Dafür gibst Du 2 TL Kümmel, 1/2 TL Muskat, etwas Thymian und wenn Du magst auch getrocknete Oliven hinzu.
  • Fruchtige Variante: Füge etwas Orangensaft und Orangenschale hinzu.

// GLUTENFREIES BROT BACKEN – TOPPINGS & AUFSTRICHE

  • Vegane Butter mit Meersalz und frischen Feigen
  • Cashew Cream Cheese
  • Rote Bete Hummus
  • Avocado & Pfeffer
  • Pflaumen-Marmelade

Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com

// MEALPREP GLUTENFREIES BROT BACKEN

Das glutenfreie Brot bewahrst Du am besten in einem luftdichten Glasbehälter für 5 Tage auf. Du kannst auch gleich mehrere Brote backen und diese einfrieren. Am besten das Brot vorher schon in Scheiben schneiden 🙂

Wenn Du noch auf der Suche nach weiteren gesunden Frühstücks-Ideen und Basics bist, probiere doch auch mal mein glutenfreies Bananenbrot mit Zimt, mein saftiges AIP-Paleo Brot, mein Paleo-Granola mit Kakao oder mein entzündungshemmendes Kurkuma-Porridge aus.

Guten Appetit!

Tine

Glutenfreies Brot backen - life changing bread aus Nüssen und Samen, ohne Weizen. Vegan, Laktosefrei. Eifrei. Selbst gemacht by bowlsnbites.com

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Kategorie: Paleo, Rezepte, Snacks Stichworte: backen, Brot, eifrei, glutenfrei, glutenfreies Brot, Nuss, paleo, zuckerfrei

Leser-Interaktionen

Kommentare

  1. Mimi

    10. Juni 2020 um 12:07

    Kann man das Brot auch komplett zuckerfrei backen, oder ändert sich dann die Konsistenz?

    Antworten
    • bowlsnbites

      24. Juni 2020 um 22:55

      Liebe Mimi,

      danke für deine Frage und entschuldige meine späte Rückmeldung, irgendwie ist die Benachrichtigung bei mir untergegangen 🙁
      Du kannst das Brot auch zuckerfrei backen, das ist optional und Geschmackssache 🙂
      Berichte mir gerne wie es dir geschmeckt hat.

      Alles Liebe
      Tine

      Antworten
  2. Maggie

    17. Juni 2020 um 21:25

    Hey Tine,
    backst du das glutenfreie Brot mit Ober-Unterhitze oder mit Umluft?
    Vielen Dank im voraus für deine Antwort 🙂
    Maggie

    Antworten
    • bowlsnbites

      24. Juni 2020 um 22:51

      Liebe Maggie,

      danke für deine Nachfrage. Aus meiner Erfahrung heraus ist das bei jedem Ofen leider etwas unterschiedlich. Bei meinem aktuellen Ofen backe ich das Brot mit Ober-und Unterhitze und das wäre auch meine Empfehlung, bei meiner Mutter klappt es allerdings besser mit Umluft.

      Lass mich gern wissen, ob Ober-und Unterhitze bei dir geklappt hat.
      Alles Liebe & bis bald
      Tine

      Antworten
  3. Karolin

    7. April 2022 um 11:25

    Servus,

    Brauche ich gemahlene oder ungemahlene Flohsamenschalen?

    Danke!

    Karolin

    Antworten
    • bowlsnbites

      7. April 2022 um 12:26

      Hallo Karolin,
      danke für deine Frage 🙂
      Es funktioniert tatsächlich mit beidem, mit gemahlenen wird es aber etwas klebriger und ist leichter zu verdauen.

      Ich bin gespannt, wie es dir schmeckt.

      Liebe Grüße
      Tine

      Antworten

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Bowls&Bites Gründer Tine Lange

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Tine - Holistic Health Coach
Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird, als du es dir gerade ausmalst?

Repeat.

✨

Der Jahresanfang ist für viele ein Neustart, eine Chance etwas Neues zu beginnen, Altes hinter sich zu lassen und mir vollen Motivation durch zu starten.

Für andere kann es aber auch stressig sein. Muss ich das letzte Jahr reflektieren? Muss ich mir Ziele für 2023 setzen? Brauche ich Vorsätze?

Nein.

Wenn du das Gefühl hast, dass es dich gerade stresst darüber Gedanken zu machen, dann fokussiere dich erst Mal auf heute.
✨⏩Was kannst du dir heute gutes tun?

Was wenn alles nicht so schlimm wird, wie du denkst? 

⏩ Mit welchem Gefühl kannst du dann diesen Tag beginnen?

Schreib es gern in die Kommentare um andere zu inspirieren🧡✨🧡
Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner a Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner absoluten Lieblingsthemen und oft der Fokus in meinen Health Coachings.

✨Warum?

In diesem Post erfährst du meine 5 Gründe, warum du dich in 2023 unbedingt um deine Darmgesundheit kümmern solltest.

✨Ich hatte früher starke Darm- und Verdauungsbeschwerden, wie Unverträglichkeiten, leaky gut oder einen Blähbauch.

✨Durch meine Ausbildung zum Holistic Health Coach, viele Schulungen und Weiterbildungen und 6 Jahre Praxiserfahrung weiß ich mittlerweile genau, was dem Darm gut tut, wie du ihn wieder in Balance bringen und aufbauen kannst und welche ganzheitliche Rolle der Darm für unser Wohlbefinden spielt.

⏩ Du möchtest mehr erfahren, hast selber Magen- oder Darmprobleme oder hast Interesse an einem 1:1-Health Coaching in 2023?

⏩ Dann schreib mir jetzt eine DM und sicher dir einen Platz auf meiner Coaching Warteliste oder buche dir ein kostenloses Kennlerngespräch.

✨Ich freue mich auf dich!✨

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Rosenkohl Liebe❄️ -  Saisonales Superfood und Rosenkohl Liebe❄️ -  Saisonales Superfood und Vitaminbombe :)

Da es im Winter wenig saisonales Obst in Deutschland gibt (siehe ein paar Posts vorher), nutze ich gerne Rosenkohl als Vitamin C Quelle✨

Bei Rosenkohl ist es glaube ich ähnlich wie bei Lakritz oder Marzipan: 

🧡Man liebt es oder hasst es.

⏩ Wie siehts bei dir aus? Poste in die Kommentare, ob du Rosenkohl magst und wenn ja, wie am liebsten✨

Behind the scenes: Hast du schon mal gesehen, wie Rosenkohl wächst? Die Antwort findest du auf der zweiten Seite des Posts :)😲

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Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich zu jeder Jahreszeit mit den Lebensmitteln versorgen würde, die du brauchst?🧡✨🧡

Super, oder?
Denn genau so ist es.

Es ist kein Zufall, dass im Sommer wasserreiche Lebensmittel (wie Gurken🥒🍅 und Tomaten) wachsen, die uns bei der Hitze mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und Abkühlung schaffen können. Im Winter hingegen, wachsen eher stärkehaltige und süßere Lebensmittel, wie Kürbis, die warm zubereitet werden sollten und uns erden.

Smart, oder?

⏬⏬⏬
Kommentiere unbedingt, ob dir dieser Zusammenhang schon mal aufgefallen ist, oder wonach sich dein Körper gerade sehnt?

 

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✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connec ✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connection we have with our Earth, as we literally become the food we eat. It is not a coincidence that certain foods give us what we need during specific times of the year." 

- Sarah Britton - 

🥦Erde – Nahrung – Wohlbefinden – Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass die Erde dir genau die Lebensmittel und Nährstoffe liefert, die du gerade brauchst?

Zufall? 

Kommentiere gern, ob du dich bei der Ernährung an den Jahreszeiten orientierst und warum⏬✨

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❄️Was ändert sich im Winter für unseren Kör ❄️Was ändert sich im Winter für unseren Körper?

❄️Sollte ich mich im Winter anders ernähren?

 
Saisonal = gut? - Vielleicht hast du dich auch schon mal gefragt, warum eine saisonale Ernährung häufig empfohlen wird.

 Ich bin ein Fan saisonaler Ernährung und das hat die unterschiedlichsten Gründe, die ich dir hier im nächsten Monat häppchenweise zeigen möchte☃️

 Los geht es heute mit dem WARUM✨

 Warum solltest du dich im Winter anders ernähren und was ändert sich eigentlich im Winter?

 ⏩ Die Antworten findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

Und jetzt bist du dran:

⏩ Welche Unterschiede nimmst du im Winter wahr?

⏩ Was verändert sich in Bezug auf dein Wohlbefinden, deine Verdauung, deine Stimmung oder deine Ernährung?

Berichte mir unbedingt in den Kommentaren⏬

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Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen K Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen Kräutertee. Ganz ohne Ablenkung✨

Gerade in hektischen Zeiten, in der trubeligen Vorweihnachtszeit und der schnelllebigen Black Week kann es helfen, mal ganz bewusst l a n g s a m zu machen.

l a n g s a m 

und

a c h t s a m

Das können bewusste kleine Momente im Alltag sein, wie:

✨in Ruhe ein Tasse Tee trinken.

✨mal 5 Minuten die Augen schließen. 

✨ein paar Seiten lesen.

✨ohne Ablenkung essen.

✨Atemübungen

⏩⏩⏩ Was kannst du dir heute Gutes zum, um dir einen ruhigen Moment zu schaffen?

#achtsamkeit #achtsam #bewusstleben #darmgesundheit #darmgesund #ernährungsberaterin #healthcoach #healthcoaching #ganzheitlichgesund #ganzheitlichegesundheit #healthylifestyle #burnout #prävention #präventiv #darmgesund #autoimmunerkrankung
❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du ❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du im Winter unbedingt ausprobieren solltest!

In nächster Zeit teile ich mit dir ein paar Ernährungstipps für den Winter:

✨Wie verändert sich dein Körper und deine Verdauung im Winter?

✨ Welche Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders wichtig?

✨ Wie kannst du dein Immunsystem unterstützen?

Jetzt bist du dran:

⏩❄️ Was ist dein liebstes Winter-Food? Was tut dir jetzt besonders gut?

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Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahr Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahrhaften Bowls in Berlin? Dann schau doch mal bei @stadtsalat vorbei🥗

Wie du weißt, liebe ich Bowls aller Art und als ich das erste mal bei Stadtsalat vorbei gelaufen bin, wusste ich schon, dass ich zur Stammkundin werde✨

Die Zutaten sind immer super frisch, ich liebe die saisonalen Bowls, Salate und auch die neue Veggie-Lasagne (s. Reel), einfach perfekt für zu Hause oder als Lunch Date in der Mittagspause🥰

Auch aus Sicht meiner Health Coach Brille, kann ich dir Stadtsalat nur ans Herz legen, denn du kannst nicht nur "fertige Bowls" auswählen, sondern dir deine Bowls auch selbst zusammenstellen✨. Gerade, wenn du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst, oder temporär auf bestimmte Lebensmittel verzichten willst/ musst, dann ist dieses DIY-Konzept perfekt, oder?

Hier noch ein paar Facts bevor du bestellst:

1) Viele Bio-Zutaten (Fleisch und Käse sind 100 % bio + viele weitere Zutaten wie Bio-Kürbis)✨

2) Lieferung mit dem Rad bis zu deiner Haustür✨

3) Standorte in Hamburg, Berlin, FFM; Köln und Düsseldorf ✨

4) Leckere Premium-Bowls und -Salate - love it! ...und es gibt auch leckere Snacks, wie Energy Balls und einen veganen Brownie (köstlich)✨

⏩ Und, hast du nun Hunger bekommen?

⏩ Welche Bowl lacht dich am meisten an?

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✨Du fühlst dich unwohl in deinem Körper? 

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Die Suppe ist leicht verdaulich, entzündungshemmend und nährstoffreich✨

 ⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

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✨Nur weil etwas schwierig ist, ist es nicht unmöglich.✨

Mach dir das immer wieder bewusst.

Veränderungen und Umstellungen scheinen oft schwierig, der Prozess langatmig und manchmal geht es auf und ab.

Aber gib nicht auf, wichtig ist, dass du an dich glaubst🧡

Zum Start von meinen Coachings höre ich sehr oft Sätze wie:

😔"Ich schaffe das nicht".

😔"Ich kann das nicht."

😔"Ich kann meinen Alltag nicht ändern, möchte aber Veränderung".

Aber wie heißt es so schön: "Ohne Veränderung ändert sich nichts."

⏩Du möchtest dich verändern?

⏩Du weißt aber nicht wie?

⏩Dir fällt es schwer, am Ball zu bleiben?

⏩⏩⏩ Dann ist mein Health Coaching genau das Richtige für dich.

Ich versorge dich im Rahmen meiner Coachings nicht nur mit Wissen, Tipps und Rezepten, sondern begleite dich auch als auf mentaler Ebene für 3-6 Monate, um auch nachhaltig Veränderungen und neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren.

✨Das hört sich spannend an?✨

⏩⏩⏩ Dann sichere dir jetzt ein kostenloses Kennlerngespräch mit mir, um mehr zu erfahren.

Ich freue mich auf dich.

⏩⏩⏩ Den Link zur Buchung findest du in der Bio.

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✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach, ✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach, köstlich und nährstoffreich!

 ... und super für deinen Darm.

 ⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

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 Im Winter gebe ich auch gern warme Pfirsichstücke dazu.

✨Was ist deine Lieblings-Kombi in Porridge Bowls oder Overnight Oats?

✨Weißt du, was du deinem Darm Gutes tun kannst? 

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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P A U S E Einfach mal nichts tun. Ruhe. Wärme. P A U S E

Einfach mal nichts tun.

Ruhe.

Wärme.

Kuscheln.

Genießen.

✨Was machst du heute, um zur Ruhe zu kommen?✨

Teile es in den Kommentaren.

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APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köst APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köstlich und nährstoffreich✨
.. und super für deinen Darm.

✨ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

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 ⏩Hast du Riegel schon mal selbst gemacht?

⏩ Magst du gern Protein-Riegel und wenn ja, welche?

 Berichte mir gern in den Kommentaren.

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Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest?✨

⏩ Hast du schon mal drüber nachgedacht, ob es eine gute Idee ist, direkt zum Essen etwas zu trinken?

In Restaurants, Hotels und Cafés werden meistens Getränke zum Essen serviert oder am besten man bestellt es direkt im „Menü“. Für die meisten, ist dieser Ablauf ganz normal. Warum denn auch nicht?

 Für einige ist das vollkommen okay und wird gut vertragen.

⏩ Wenn du allerdings Verdauungsprobleme hast oder Magen-Darm-Beschwerden (wie Sodbrennen, Reflux, Blähbauch) dann solltest direkt du zu den Mahlzeiten nichts trinken, weil:

 ✨Dadurch deine Verdauungssäfte verdünnt werden können, wodurch deine Verdauung verlangsamt/teilweise sogar erschwert wird.

✨ Der Nahrungsbrei dann ggf. eine längere Verweildauer im Magen hat und Sodbrennen provoziert.

✨ Dadurch schneller „nur grob verdaute“ Nahrungsbestandteile in den Verdauungstrakt gelangen können und diese bspw. einen Blähbauch begünstigen können.

🌿 Mein Tipp 🌿

Direkt zum Essen bestenfalls nichts trinken, sondern gut kauen und langsam essen.

Wenn du etwas zum Essen trinken möchtest, am besten etwas ohne Kohlensäure, wie stilles Wasser oder milden Kräutertee.

⏩ Wie sieht es bei dir aus?
Schon mal darauf geachtet? 

⏩ Stell mir gern deine Fragen via Kommentar.

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REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨ REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

🌿 Lass dich gern von anderen inspirieren, aber vergleiche dich nicht.

🌿 Tausche dich aus und lass dich motivieren, aber urteile nicht.

🌿 Wachse in deinem eigenen Tempo. 

Das kann auch bedeuten, mal einen Schritt rückwärts zu gehen, um dann wieder die "richtige Richtung" für dich zu finden.

⏩ Wie sind deine Erfahrungen mit diesem Thema? Erwischt du dich häufiger dabei, dass du dich mit anderen vergleichst?

Zum Beispiel bei Tagesroutinen, Sport oder auch in Bezug auf Ernährung?

⏩ Ich freue mich über deine Kommentare.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

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🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿 Ich bin 🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿

Ich bin großer Fan von Matcha und bereite ihn am liebsten ganz traditionell in Ruhe zu, d. h. mit Sieben, mit dem Bambusbesen aufrühren und dann mit warmer Hafermilch aufgießen.

Manchmal greife ich aber auch mal auf die "Quick & Dirty"-Version zurück, z. B. im Urlaub oder, wenn ich mal spät dran bin.

Dann heißt es:

1. Milchaufschäumer mit Hafermilch und Matcha befüllen.🌿

2. Alles zusammen aufschäumen.🌿

3. bei Bedarf mit warmem Wasser (70-80 Grad) aufgießen.🌿

4. Genießen. 🌿

⏩Hast du das schon mal ausprobiert?
(Auch eine super Idee, wenn du bisher keinen Matcha-Besen besitzt und wissen möchtest, wie Matcha überhaupt schmeckt.)

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✨Step by step✨ Hast du manchmal auch das Gefü ✨Step by step✨
Hast du manchmal auch das Gefühl, dass alles ZU VIEL ist?

⏩..., dass du nicht weißt, wohin oder was du eigentlich willst?

⏩...., dass du dich überfordert fühlst?

⏩..., dass du nicht weißt, wie du dich entscheiden sollst?

Das musst du auch nicht immer wissen.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

🧡Fokussiere dich mal nur auf den nächsten Schritt und nicht auf alles, was kommt.

⏩ Frage dich: Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, der mich meinem Ziel oder meinem Wohlbefinden näher bringt?✨

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