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Ganzheitliche Ernährungsberatung & Health Coach

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Vegane Süßkartoffel-Brownies mit Kakao-Nibs

Vegane Süßkartoffel-Brownies mit Kakao-Nibs, Mandeln und Raw-Kakao. Glutenfrei. Laktosefrei. Eifrei by bowlsnbites.com

VEGANE MOUSSE AU CHOCOLAT

Vegane Mousse au Chocolat aus Avocado, Datteln & Roh-Kakao #vegan #laktosefrei #glutenfrei #paleo by bowlsnbites.com

Glutenfreies Bananenbrot mit Zimt

Glutenfreies Bananenbrot mit Zimt, Kakaonibs und Pekannüssen #glutenfrei #laktosefrei #paleo #vegan by bowlsnbites.com

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Black-Bean-Brownie-Bites mit Pistazien #glutenfrei #laktosefrei #vegan by bowlsnbites.com

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Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird

Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird, als du es dir gerade ausmalst?

Repeat.

✨

Der Jahresanfang ist für viele ein Neustart, eine Chance etwas Neues zu beginnen, Altes hinter sich zu lassen und mir vollen Motivation durch zu starten.

Für andere kann es aber auch stressig sein. Muss ich das letzte Jahr reflektieren? Muss ich mir Ziele für 2023 setzen? Brauche ich Vorsätze?

Nein.

Wenn du das Gefühl hast, dass es dich gerade stresst darüber Gedanken zu machen, dann fokussiere dich erst Mal auf heute.
✨⏩Was kannst du dir heute gutes tun?

Was wenn alles nicht so schlimm wird, wie du denkst?

⏩ Mit welchem Gefühl kannst du dann diesen Tag beginnen?

Schreib es gern in die Kommentare um andere zu inspirieren🧡✨🧡

Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner a

Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner absoluten Lieblingsthemen und oft der Fokus in meinen Health Coachings.

✨Warum?

In diesem Post erfährst du meine 5 Gründe, warum du dich in 2023 unbedingt um deine Darmgesundheit kümmern solltest.

✨Ich hatte früher starke Darm- und Verdauungsbeschwerden, wie Unverträglichkeiten, leaky gut oder einen Blähbauch.

✨Durch meine Ausbildung zum Holistic Health Coach, viele Schulungen und Weiterbildungen und 6 Jahre Praxiserfahrung weiß ich mittlerweile genau, was dem Darm gut tut, wie du ihn wieder in Balance bringen und aufbauen kannst und welche ganzheitliche Rolle der Darm für unser Wohlbefinden spielt.

⏩ Du möchtest mehr erfahren, hast selber Magen- oder Darmprobleme oder hast Interesse an einem 1:1-Health Coaching in 2023?

⏩ Dann schreib mir jetzt eine DM und sicher dir einen Platz auf meiner Coaching Warteliste oder buche dir ein kostenloses Kennlerngespräch.

✨Ich freue mich auf dich!✨

#darmgesundheit #darm #darmcoach #healthcoach #ernährungsberater #ernährungsberaterin #ernährungsberatung #mikrobiom #immunsystem #burnout #prävention #ganzheitlichgesund #gesundleben #gesunderoutinen #blähbauch #verdauung #hormonbalance #gesundleben #coachberlin #gesundessen #gewichtszunahme #gewichtsabnahme #gewichtsbalance #leakygut

Rosenkohl Liebe❄️ - Saisonales Superfood und

Rosenkohl Liebe❄️ - Saisonales Superfood und Vitaminbombe :)

Da es im Winter wenig saisonales Obst in Deutschland gibt (siehe ein paar Posts vorher), nutze ich gerne Rosenkohl als Vitamin C Quelle✨

Bei Rosenkohl ist es glaube ich ähnlich wie bei Lakritz oder Marzipan:

🧡Man liebt es oder hasst es.

⏩ Wie siehts bei dir aus? Poste in die Kommentare, ob du Rosenkohl magst und wenn ja, wie am liebsten✨

Behind the scenes: Hast du schon mal gesehen, wie Rosenkohl wächst? Die Antwort findest du auf der zweiten Seite des Posts :)😲

#rosenkohl #saisonalesuperfoods #regional #saisonal #saisonalelebensmittel #saisonkalender #winterfoods #superfoods #vitaminc # kohl #darmgesundheit #autoimmunerkrankung #autoimmunschwäche #vegan #veggie #veganfood #plantbased #pflanzenpower #eattherainbow #gesundessen #darmgesund #mikrobiom #einfachegerichte

Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich

Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich zu jeder Jahreszeit mit den Lebensmitteln versorgen würde, die du brauchst?🧡✨🧡

Super, oder?
Denn genau so ist es.

Es ist kein Zufall, dass im Sommer wasserreiche Lebensmittel (wie Gurken🥒🍅 und Tomaten) wachsen, die uns bei der Hitze mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und Abkühlung schaffen können. Im Winter hingegen, wachsen eher stärkehaltige und süßere Lebensmittel, wie Kürbis, die warm zubereitet werden sollten und uns erden.

Smart, oder?

⏬⏬⏬
Kommentiere unbedingt, ob dir dieser Zusammenhang schon mal aufgefallen ist, oder wonach sich dein Körper gerade sehnt?

#winterfoods #winterfood #ernährungsberater #ernährungsberaterin #ernährungscoaching #ernährungsberatungberlin #saisonalessen #eatseasonal #saisonalesessen #saisonaleernährung #immunsystem #winterblues #depression #nährstoffe #darmgesundheit #guthealth #soulfood #smart #earthconnection #grounding #groundingfoods

✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connec

✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connection we have with our Earth, as we literally become the food we eat. It is not a coincidence that certain foods give us what we need during specific times of the year."

- Sarah Britton -

🥦Erde – Nahrung – Wohlbefinden – Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass die Erde dir genau die Lebensmittel und Nährstoffe liefert, die du gerade brauchst?

Zufall?

Kommentiere gern, ob du dich bei der Ernährung an den Jahreszeiten orientierst und warum⏬✨

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❄️Was ändert sich im Winter für unseren Kör

❄️Was ändert sich im Winter für unseren Körper?

❄️Sollte ich mich im Winter anders ernähren?

Saisonal = gut? - Vielleicht hast du dich auch schon mal gefragt, warum eine saisonale Ernährung häufig empfohlen wird.

Ich bin ein Fan saisonaler Ernährung und das hat die unterschiedlichsten Gründe, die ich dir hier im nächsten Monat häppchenweise zeigen möchte☃️

Los geht es heute mit dem WARUM✨

Warum solltest du dich im Winter anders ernähren und was ändert sich eigentlich im Winter?

⏩ Die Antworten findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

Und jetzt bist du dran:

⏩ Welche Unterschiede nimmst du im Winter wahr?

⏩ Was verändert sich in Bezug auf dein Wohlbefinden, deine Verdauung, deine Stimmung oder deine Ernährung?

Berichte mir unbedingt in den Kommentaren⏬

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Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen K

Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen Kräutertee. Ganz ohne Ablenkung✨

Gerade in hektischen Zeiten, in der trubeligen Vorweihnachtszeit und der schnelllebigen Black Week kann es helfen, mal ganz bewusst l a n g s a m zu machen.

l a n g s a m

und

a c h t s a m

Das können bewusste kleine Momente im Alltag sein, wie:

✨in Ruhe ein Tasse Tee trinken.

✨mal 5 Minuten die Augen schließen.

✨ein paar Seiten lesen.

✨ohne Ablenkung essen.

✨Atemübungen

⏩⏩⏩ Was kannst du dir heute Gutes zum, um dir einen ruhigen Moment zu schaffen?

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❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du

❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du im Winter unbedingt ausprobieren solltest!

In nächster Zeit teile ich mit dir ein paar Ernährungstipps für den Winter:

✨Wie verändert sich dein Körper und deine Verdauung im Winter?

✨ Welche Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders wichtig?

✨ Wie kannst du dein Immunsystem unterstützen?

Jetzt bist du dran:

⏩❄️ Was ist dein liebstes Winter-Food? Was tut dir jetzt besonders gut?

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Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahr

Anzeige - 🥗Auf der Suche nach frischen und nahrhaften Bowls in Berlin? Dann schau doch mal bei @stadtsalat vorbei🥗

Wie du weißt, liebe ich Bowls aller Art und als ich das erste mal bei Stadtsalat vorbei gelaufen bin, wusste ich schon, dass ich zur Stammkundin werde✨

Die Zutaten sind immer super frisch, ich liebe die saisonalen Bowls, Salate und auch die neue Veggie-Lasagne (s. Reel), einfach perfekt für zu Hause oder als Lunch Date in der Mittagspause🥰

Auch aus Sicht meiner Health Coach Brille, kann ich dir Stadtsalat nur ans Herz legen, denn du kannst nicht nur "fertige Bowls" auswählen, sondern dir deine Bowls auch selbst zusammenstellen✨. Gerade, wenn du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst, oder temporär auf bestimmte Lebensmittel verzichten willst/ musst, dann ist dieses DIY-Konzept perfekt, oder?

Hier noch ein paar Facts bevor du bestellst:

1) Viele Bio-Zutaten (Fleisch und Käse sind 100 % bio + viele weitere Zutaten wie Bio-Kürbis)✨

2) Lieferung mit dem Rad bis zu deiner Haustür✨

3) Standorte in Hamburg, Berlin, FFM; Köln und Düsseldorf ✨

4) Leckere Premium-Bowls und -Salate - love it! ...und es gibt auch leckere Snacks, wie Energy Balls und einen veganen Brownie (köstlich)✨

⏩ Und, hast du nun Hunger bekommen?

⏩ Welche Bowl lacht dich am meisten an?

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✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ - ✨Du füh

✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ -

✨Du fühlst dich unwohl in deinem Körper?

✨Du weißt nicht mehr, was du essen solltest, damit es dir gut geht?

✨Du möchtest deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen?

✨Oder du möchtest gesund und zufrieden ins neue Jahr starten?

⏩ Dann buche jetzt ein kostenloses und unverbindliches Kennlerngespräch mit mir, s. Link in Bio.

Es gibt noch ein paar freie Slots in diesem Jahr.

⏩ Ich helfe dir ein gesundes und glückliches Leben mit Fokus auf deine Darmgesundheit und ganzheitliches Wohlbefinden aufzubauen. Als Gesundheits-Expertin im Bereich Ernährung und Well-being zeige ich dir in individuellen Coaching-Einheiten, wie du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst und mehr Lebensqualität gewinnst.

Lass uns deinen persönlichen Wohlfühl-Fahrplan entwickeln.

⏩ Den Link zur Termin-Buchung findest du in meiner Bio!

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Moody Möhren-Suppe🥕 - Es wird kälter, die Tag

Moody Möhren-Suppe🥕 - Es wird kälter, die Tage kürzer und wer sehnt sich jetzt nicht nach wohltuender Wärme (im Bauch)?✨

Die Suppe ist leicht verdaulich, entzündungshemmend und nährstoffreich✨

⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern ✨

✨ Was ist deine Lieblings-Suppe?
Und hast du schon mal Schwarzkümmel-Öl probiert?

✨Berichte mir gern in den Kommentaren.

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✨Kostenloses Kennlerngespräch✨ - Du fühlst dich unwohl in deinem Körper?

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✨Nur weil etwas schwierig ist, ist es nicht unmöglich.✨

Mach dir das immer wieder bewusst.

Veränderungen und Umstellungen scheinen oft schwierig, der Prozess langatmig und manchmal geht es auf und ab.

Aber gib nicht auf, wichtig ist, dass du an dich glaubst🧡

Zum Start von meinen Coachings höre ich sehr oft Sätze wie:

😔"Ich schaffe das nicht".

😔"Ich kann das nicht."

😔"Ich kann meinen Alltag nicht ändern, möchte aber Veränderung".

Aber wie heißt es so schön: "Ohne Veränderung ändert sich nichts."

⏩Du möchtest dich verändern?

⏩Du weißt aber nicht wie?

⏩Dir fällt es schwer, am Ball zu bleiben?

⏩⏩⏩ Dann ist mein Health Coaching genau das Richtige für dich.

Ich versorge dich im Rahmen meiner Coachings nicht nur mit Wissen, Tipps und Rezepten, sondern begleite dich auch als auf mentaler Ebene für 3-6 Monate, um auch nachhaltig Veränderungen und neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren.

✨Das hört sich spannend an?✨

⏩⏩⏩ Dann sichere dir jetzt ein kostenloses Kennlerngespräch mit mir, um mehr zu erfahren.

Ich freue mich auf dich.

⏩⏩⏩ Den Link zur Buchung findest du in der Bio.

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✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach,

✨PFIRSICH-OVERNIGHT OATS REZEPT✨ – einfach, köstlich und nährstoffreich!

... und super für deinen Darm.

⏩ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern ✨

Im Winter gebe ich auch gern warme Pfirsichstücke dazu.

✨Was ist deine Lieblings-Kombi in Porridge Bowls oder Overnight Oats?

✨Weißt du, was du deinem Darm Gutes tun kannst?

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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P A U S E Einfach mal nichts tun. Ruhe. Wärme.

P A U S E

Einfach mal nichts tun.

Ruhe.

Wärme.

Kuscheln.

Genießen.

✨Was machst du heute, um zur Ruhe zu kommen?✨

Teile es in den Kommentaren.

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APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köst

APRIKOSEN-PROTEIN-RIEGEL REZEPT – einfach, köstlich und nährstoffreich✨
.. und super für deinen Darm.

✨ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

⏩ am besten direkt abspeichern 🧡

⏩Hast du Riegel schon mal selbst gemacht?

⏩ Magst du gern Protein-Riegel und wenn ja, welche?

Berichte mir gern in den Kommentaren.

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Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest

Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest?✨

⏩ Hast du schon mal drüber nachgedacht, ob es eine gute Idee ist, direkt zum Essen etwas zu trinken?

In Restaurants, Hotels und Cafés werden meistens Getränke zum Essen serviert oder am besten man bestellt es direkt im „Menü“. Für die meisten, ist dieser Ablauf ganz normal. Warum denn auch nicht?

Für einige ist das vollkommen okay und wird gut vertragen.

⏩ Wenn du allerdings Verdauungsprobleme hast oder Magen-Darm-Beschwerden (wie Sodbrennen, Reflux, Blähbauch) dann solltest direkt du zu den Mahlzeiten nichts trinken, weil:

✨Dadurch deine Verdauungssäfte verdünnt werden können, wodurch deine Verdauung verlangsamt/teilweise sogar erschwert wird.

✨ Der Nahrungsbrei dann ggf. eine längere Verweildauer im Magen hat und Sodbrennen provoziert.

✨ Dadurch schneller „nur grob verdaute“ Nahrungsbestandteile in den Verdauungstrakt gelangen können und diese bspw. einen Blähbauch begünstigen können.

🌿 Mein Tipp 🌿

Direkt zum Essen bestenfalls nichts trinken, sondern gut kauen und langsam essen.

Wenn du etwas zum Essen trinken möchtest, am besten etwas ohne Kohlensäure, wie stilles Wasser oder milden Kräutertee.

⏩ Wie sieht es bei dir aus?
Schon mal darauf geachtet?

⏩ Stell mir gern deine Fragen via Kommentar.

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REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

🌿 Lass dich gern von anderen inspirieren, aber vergleiche dich nicht.

🌿 Tausche dich aus und lass dich motivieren, aber urteile nicht.

🌿 Wachse in deinem eigenen Tempo.

Das kann auch bedeuten, mal einen Schritt rückwärts zu gehen, um dann wieder die "richtige Richtung" für dich zu finden.

⏩ Wie sind deine Erfahrungen mit diesem Thema? Erwischt du dich häufiger dabei, dass du dich mit anderen vergleichst?

Zum Beispiel bei Tagesroutinen, Sport oder auch in Bezug auf Ernährung?

⏩ Ich freue mich über deine Kommentare.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

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🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿 Ich bin

🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿

Ich bin großer Fan von Matcha und bereite ihn am liebsten ganz traditionell in Ruhe zu, d. h. mit Sieben, mit dem Bambusbesen aufrühren und dann mit warmer Hafermilch aufgießen.

Manchmal greife ich aber auch mal auf die "Quick & Dirty"-Version zurück, z. B. im Urlaub oder, wenn ich mal spät dran bin.

Dann heißt es:

1. Milchaufschäumer mit Hafermilch und Matcha befüllen.🌿

2. Alles zusammen aufschäumen.🌿

3. bei Bedarf mit warmem Wasser (70-80 Grad) aufgießen.🌿

4. Genießen. 🌿

⏩Hast du das schon mal ausprobiert?
(Auch eine super Idee, wenn du bisher keinen Matcha-Besen besitzt und wissen möchtest, wie Matcha überhaupt schmeckt.)

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✨Step by step✨ Hast du manchmal auch das Gefü

✨Step by step✨
Hast du manchmal auch das Gefühl, dass alles ZU VIEL ist?

⏩..., dass du nicht weißt, wohin oder was du eigentlich willst?

⏩...., dass du dich überfordert fühlst?

⏩..., dass du nicht weißt, wie du dich entscheiden sollst?

Das musst du auch nicht immer wissen.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

🧡Fokussiere dich mal nur auf den nächsten Schritt und nicht auf alles, was kommt.

⏩ Frage dich: Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, der mich meinem Ziel oder meinem Wohlbefinden näher bringt?✨

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