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GRANOLA-BOWL MIT ERDBEEREN UND KOKOSJOGHURT

Vegane Granola-Erdbeer-Bowl mit Joghurt

Vegane Chia-Kokos-Bowl mit Beeren

Chia-Kokos-Bowl mit Beeren und Nüssen #glutenfrei #laktosefrei #paleo #vegan by bowlsnbites.com

RAW-BLAUBEER-CHEESECAKE MIT CASHEWS

Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com

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Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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REIZDARM ist in aller Munde und oftmals ist es zie

REIZDARM ist in aller Munde und oftmals ist es ziemlich schwierig heraus zu finden, ob man unter einem Reizdarm leidet, oder ob die typischen Symptome andere Ursachen haben. Wenn Du unter folgenden Symptomen leidest, können dies Anzeichen für einen Reizdarm sein:
- #Blähbauch (regelmäßig)
- Bauchkrämpfe, Bauchschmerzen
- Völlegefühl & Übelkeit
- Sodbrennen
- Verstopfung und/ oder Durchfall
- Schleim im Stuhl

Ich hatte früher auch mit einem Reizdarm zu kämpfen und habe unzählige Arzttermine und Untersuchungen hinter mir, wie z. B. eine Magen-Darm-Spiegelung oder Blutuntersuchungen. Oftmals heißt es auch, dass es psychosomatische Gründe gibt, die zu einem Reizdarm führen. Stress kann ein essentieller Auslöser sein, den du nicht unterschätzen solltest, aber es MUSS nicht der Auslöser für einen gereizten Darm sein.

Wie kommt es also zum Reizdarm?
Oftmals wird ein #Reizdarm durch die Einnahme von einer hohen Dosis an Antibiotika ausgelöst, die viele der "guten Darmbakterien" auslöschen. Dadurch oder durch eine einseitige, ungesunde Ernährung wird eine Disbalance der Bakterien im Darm ausgelöst, sodass die Darmschleimhaut dich nicht mehr vor ungewollten Eindringlingen schützt (#LeakyGut). Diese gelangen dann über den Darm direkt ins Blut, wodurch Nahrungsmittelunverträglichkeiten (z. B. Laktose- oder Fructoseintoleranz) auslöst werden können. Außerdem können Stress und Trauma zu einer Reizung des Darms führen.

Was kannst du tun?
Je nachdem welche Arzttermine und Untersuchungen du schon gemacht hast, kann ich dir folgende Tipps an Herz legen, um die Symptome zu lindern:
- einen Stuhltest beim Arzt machen, um zu sehen, ob deine #Darmbakterien im Gleichgewicht sind
- B12 überprüfen
- Kurkuma in deine Ernährung einbauen
- fermentierte/ probiotische Lebensmittel in den Alltag integrieren, wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir (Achtung: Nur wenn du nicht histaminintolerant bist!)
- Stressmanagement: Meditieren, Yoga. spazieren, Pausen einplanen
- viel Wasser und Tee trinken
- Zucker möglichst meiden (ggf. FODMAP)

➡️ Hast du mit einem Reizdarm zu kämpfen?
Welche Fragen hast du zu dem Thema?

#darmgesundheit #ernährungsberater #ernährungsberatung #holistichealth

Shine bright TURMERIC PORRIDGE with almond milk, o

Shine bright TURMERIC PORRIDGE with almond milk, oats, banana, homemade buckwheat granola, black sesame, blueberries & a lot of spices (turmeric, ginger, cinnamon, vanilla, nutmeg, cardamom, black pepper, sea salt)💛 Another lovely part of my morning routine is porridge cooking. I don't do it on a daily basis but like 4 days a week. On the other days I need something more savory and crunchy. But this porridge is the perfect breakfast for me, as it is super nutritious, delicious and fuels me with anti-inflammatory, healing elements to get and stay healthy. I am a big fan of turmeric, its powerful healing benefits are incredible.

How is your experience with turmeric so far?
Pls. find the recipe for the turmeric porridge on my blog
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Strahlendes KURKUMA PORRIDGE mit Mandelmilch, Haferflocken, Banane, selbst gemachten Buchweizen-Granola, schwarzem Sesam, Blaubeeren & einer Menge Gewürzen (Kurkuma, Zimt, Vanille, Muskat, Kardamom, schwarzer Pfeffer, Meersalz) 💛

Ein weiterer Teil meiner Routine ist das Porridge-Kochen, das mache ich zwar nicht jeden Tag, aber ca. 4 Mal die Woche. An den anderen Tagen hab ich meistens Lust auf etwas Herzhafteres und Knusprigeres. Aber dieses Porridge ist wirklich ein perfektes Frühstück für mich, weil es voller Nährstoffe steckt, unglaublich lecker ist und mich nebenbei noch mit entzündungshemmenden, heilenden Substanzen versorgt. Ich bin mittlerweile ein großer Kurkuma-Fan geworden, da es unglaublich gesundheitsfördernde Eigenschaften beinhaltet. A den sehr intensiven Geschmack gewöhnt man sich auch schnell :) Wie sind eure Erfahrungen mit Kurkuma?
Das Rezept findet ihr wie gewohnt auf meinem Blog (Link in der Bio.) #porridge #breakfastgoals #breakfast #morningroutine #dailyroutine #bowlsnbites #whatsinmybowl #turmericporridge #turmeric #goldenmilk #ayurveda #nutritious #healingkitchen #antiinflammatory #antioxidants #nutritarian #alternativehealth #naturalremedies #turmericlatte #plantbased #vegan anzeige unbezahlt

Fermentierte Lebensmittel💚 Durch die Fermentati

Fermentierte Lebensmittel💚
Durch die Fermentation findet eine Umwandlung organischer Stoffe der Lebensmittel mit Hilfe von Enzymen, Mikroorganismen, Pilzen und Bakterien statt. Schon vor vielen Jahren wurden Lebensmittel fermentiert, vor allem, um diese länger haltbar zu machen. Du kennst sicherlich auch die Regale voll eingemachter Gläser im Keller bei den Großeltern, oder?!
Durch das Fermentieren entsteht bspw. Milchsäure, Vitamine und Enzyme und sogar dein pH-Wert im Körper wird positiv beeinflusst und basischer. Durch diesen Prozess sind die Lebensmittel quasi schon vorverdaut und leichter bekömmlich.

Welche Vorteile haben fermentierte Lebensmittel für mich?
Fermentierte Lebensmittel haben einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und auch auf unsere Darmflora. Sie können entzündungshemmend, anti-bakteriell und immunstimmulierend wirken. Da ca. 70-80 % unseren Immunsystems im Darm liegt, können wir dieses durch den regelmäßigen Verzehr fermentierter Lebensmittel optimieren und stärken. Denn die "guten Darmbakterien" werden durch Fermente genährt und unterstützt und Giftstoffe können somit schneller aus dem Körper abtransportiert werden.

Welche Lebensmittel sind fermentiert?
zum Beispiel Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Joghurt, Kombucha, Tempeh, Miso, Käse

Worauf muss ich achten?
Ich empfehle den Konsum von fermentierten Lebensmittel schrittweise zu steigern, da sich dein Körper erst daran gewöhnen muss und es sonst zum Blähbauch kommen kann. Wenn du eine Histaminintoleranz hast, solltest du fermentierte Produkte unbedingt vermeiden.

Was möchtest Du noch über Fermentation wissen? Hast du Lust auf Rezepte zu diesem Thema?

#fermentation #ferment #kombucha #sauerkraut #kimchi #kefir #darmgesundheit #guthealth #happyme #soulfood #foodasmedicine #antiinflammatory #antiinflammation #happyguthappyme #fermentieren #holistichealth #holistichealthcoach #ernährungsberater #ernährungsberatung #Berlin #autoimmunedisease #darmbakterien #darm #ganzheitlichgesund #gesundeernährung #entzündungshemmend #blähbauch #darmbalance Anzeige, unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

#blackouttuesday ❤️

#blackouttuesday ❤️

❤️ Dear friends, during these days I will not

❤️ Dear friends, during these days I will not be sharing content in my feed to make space for BIPOC voices, an initiative started by @jessicawilson.msrd & @blackandembodied because #blacklivesmatter

Please check my stories where I will be sharing educational resources and ways to contribute to #amplifymelanatedvoices and #mutethewhitenoise 💗

When I return, I will continue to post food, cooking, health coaching and wellness resources for all people, everywhere.

I will understand that I will never understand, but will listen, read, support and stand with you. All love and peace to everyone❤️

TAKE A DEEP BREATH IN, TAKE A DEEP BREATH OUT, RE

TAKE A DEEP BREATH IN,
TAKE A DEEP BREATH OUT,
REPEAT.

#awareness #breathe #breathing #breathwork #spiritualbeing #selfcare #selflove #healthcoach #holistichealth #holistichealthcoach #ganzheitlichgesund #darmgesundheit #gesundheit #primaryfood #antistress #nature #empathie #love unbezahlt Ortsmarkierung

Darmgesundheit Ein gesunder Darm ist ein wichtiger

Darmgesundheit
Ein gesunder Darm ist ein wichtiger Bestandteil ganzheitlicher Gesundheit und beeinflusst vor allem auch deine Stimmung und Gefühlslage. Auch hormonelle Störungen lassen sich oft in Verbindung mit der Darmgesundheit bringen, deswegen ist es umso wichtiger, sich mit diesem Wunderwerk zu beschäftigen☀️ Jeden Tag kannst du deinem Darm etwas gutes tun, indem du bspw. viel Gemüse isst, warmes Wasser am Morgen trinkst, dich täglich bewegst und Stress meidest. Vielleicht hast du auch schon mal die Erfahrung gemacht, dass Verdauungsprobleme nicht unbedingt durch eine "falsche" Ernährung entstehen, sondern auch durchaus durch wenig Schlaf, Stress, Depressionen oder durch Bewegungsmangel ausgelöst werden können.

Darmgesundheit und Stressmanagement sind zwei meiner Lieblingsthemen innerhalb meiner Holsitic Health Coachings. Zum einen durch meine eigene Gesundheitsgeschichte und Vergangenheit, zum anderen aber auch, weil durch Stressmanagement und durch den Aufbau einer gesunden Darmflora oftmals ein enormer Fortschritt des ganzheitlichen Gesundheitszustandes erreicht werden kann.

Wenn du dich gesund und glücklich fühlen möchtest, dann beginne deinen Fokus auf deinen Darm zu legen!

Stell mit gern Fragen zu dem Thema über die Kommentare💛

Danke dir!

#darmgesundheit #happyguthappyme #soulfood #intestine #gutfeeling #darmkur #autoimmundisease #stress #achtsamkeit #braingutconnection #microbiom #darmbakterien #feelgood #holistichealthcoaching #healthcoach #holistichealth #ernährungsberater #hormone #ernährung #zucker #hormonstörung #verdauung #ganzheitlichgesund anzeige, unbezahlt, verlinkung

SWEET POTATO-HUMMUS-BOWLwith homemade beetroot hu

SWEET POTATO-HUMMUS-BOWLwith homemade beetroot hummus, crunchy tofu & broccoli💚💛 Are you a crazy hummus-lover too? I love to try different hummus variations and at the moment I am a big fan of beetroot hummus or mango-curry-hummus.

This time I combined it with some steamed veggies and crunchy lime-tofu. If you would love to make this vegan bowl too and get more hummus insights, pls. find the recipe on my blog. If you need a translation, just let me know.

What is your favorite hummus meal at the moment?
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SÜßKARTOFFEL-HUMMUS-BOWL mit Rote Bete-Hummus, knusprigem Tofu & Brokkoli💚💛 Bist Du auch so Hummus-vernarrt wie ich? In den letzten Wochen habe ich wieder viel Hummus gedippt, gelöffelt und selber gemacht. Dabei kam auch diese Bowl heraus mit super Rote-Bete Hummus und leckerem Knoblauch-Limetten-Tofu. Wenn Du das kunterbunte, vegane Rezept auch mal ausprobieren möchtest, schau doch mal auf meinem Blog vorbei (Link in der Bio). Was ist denn bisher dein Lieblings-Hummus-Rezept?

Ich freue mich auf dein Feedback

#hummus #hummuslover #homemade #healthcoach #soulfood #IINHealthCoach #nutritarian #nutriton #healingfood #mealprep #homecooking #vegan #veganism #vegansofig #veganfoodshare #thefeedfeedvegan #onthetable #huffposttaste #yahoofood #f52grams #whole30 #feedfeed #diewocheaufinstagram #foodstyling #foodie #thekitchn #glutenfree #dairyfree #happyme Anzeige unbezhalt Verlinkung, Ortsmarkierung, Foto by @kptncookapp

(🇩🇪 Only) Stress löst eine Vielzahl von Kra

(🇩🇪 Only) Stress löst eine Vielzahl von Krankheiten und Symptomen aus und insbesondere in Anbetracht einen ganzheitlichen Gesundheitskonzept ist die Reduktion von Stress der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden. 🌿 Und was genau hat Cortisol damit zu tun?

Cortisol ist ein essentielles Stresshormon, es wird in der Nebenniere gebildet und ohne Cortisol können wir nicht leben. Es kann für die Regulierung von Entzündungsprozessen verantwortlich sein, es hat Einfluss auf unseren Blutzucker und auch auf unseren Fettstoffwechsel.

Heutzutage sind viele chronisch gestresst, wodurch der Körper mehr und mehr Cortisol produziert. Durch einen zu hohen Cortisol-Spiegel kann es zu Hormonstörungen, Muskelabbau, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Sodbrennen kommen. Um deinen Stresspegel zu senken, kannst du an 3 Stress-Bereichen arbeiten: Physischer Stress (Verletzungen, Wunden, Unfälle), chemischer Stress (Luftverschmutzung, Alkohol, Konservierungsstoffe) und emotionaler Stress (im Büro, aus der Kindheit, schlechte Beziehungen, Druck). ☀️ Was kann ich also tun, um mein Cortisolwert zu senken? - ausreichend Wasser trinken (min. 2 Liter), kein Alkohol & Koffein - ausreichend schlafen (Entwicklung einer Schlafroutine) - Bildschirmzeit, insbesondere abends, reduzieren - Zucker meiden - Entspannung & Achtsamkeit im Alltag integrieren: spazieren gehen, Freunde treffen, tanzen, Musik hören, Yoga, Meditation, ... Wenn du dich gestresst fühlst und Fragen rund um das Thema hast, meld dich gerne auch per DM bei mir

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