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GRANOLA-BOWL MIT ERDBEEREN UND KOKOSJOGHURT

Vegane Granola-Erdbeer-Bowl mit Joghurt

Vegane Chia-Kokos-Bowl mit Beeren

Chia-Kokos-Bowl mit Beeren und Nüssen #glutenfrei #laktosefrei #paleo #vegan by bowlsnbites.com

RAW-BLAUBEER-CHEESECAKE MIT CASHEWS

Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com

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Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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BREAKFAST GOALS: Sweet Banana Bread🍌 or Savory

BREAKFAST GOALS:
Sweet Banana Bread🍌 or Savory Life Changing Bread🌰?
Let me know your breakfast goals in the comments!

Happy Sunday!

➡️ Find the recipes for both breads in my blog (link in bio)

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3 Gründe, warum du auf der linken Seite schlafen

3 Gründe, warum du auf der linken Seite schlafen solltest🌙
Je nachdem wie spät wir essen, ist unser Magen und Darm auch spät abends oder nachts noch mit der Verdauung beschäftigt. Um diesen Prozess zu unterstützen empfiehlt es sich auf der linken Seite zu schlafen, dies hat vor allem anatomische Gründe.

(1) Unterstützung Verdauung🌙
Während der Verdauung wird Abfallmaterial von unserem Dünndarm in den Dickdarm auf unserer rechten Körperseite weiter transportiert. Schläfst du also auf der linken Seite, wird durch die Schwerkraft der Darminhalt wesentlich leichter weiter im Darm befördert, wodurch der Darm nachts weniger Energie für die Verdauung "verschwenden" muss. Außerdem wird der Dickdarm dadurch "ordnungsgemäß" gefüllt, sodass eine Entleerung recht zügig am nächsten Morgen möglich ist :)

(2) Entlastung für den Magen🌙
Außerdem profitiert auch dein Magen vom Schlafen auf der linken Seite. Er liegt nämlich links im Körper und wird durch das rechts-Schlafen leicht gestaucht. Wenn du dagegen auf der linken Seite schläfst, hat dein Magen ausreichend Platz und kann fleißig weitere Enzyme produzieren, die den Verdauungsprozess unterstützen und die Ausscheidung von Giften vereinfacht.

(3) Lindern von Sodbrennen🌙
Zu guter Letzt hilft das Linksschlafen auch, wenn du unter Sodbrennen leidest. Die Gefahr, dass die sauren Magensäfte in die Speiseröhre fließen ist in dieser Position sehr gering, da die Magenöffnung noch oben zeigt und somit die Magensäfte aus dem unteren Bereich kaum eine Chance haben nach oben zu wandern.

⭐ Auch Schwangeren wird das Schlafen auf der linken Seite empfohlen, um den Blutfluss zur Gebärmutter zu erleichtern und die Organe nicht noch mehr einzuquetschen.

🌠 Hast du Fragen rund um das Thema Schlaf und Schlafroutinen?

#ganzheitlichgesund #holistichealthcoach #holistichealth #sleep #sleepwell #sleeproutine #guthealth #darmgesundheit #gesundheit #verdauung #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #ernährung #sodbrennen #digestion #Anzeige, unbezahlt, Verlinkung und Ortsmarkierung (Quelle: Journal of Clinical Gastroenterology )

SWISS CHARD - look at those nutritious colors🌈

SWISS CHARD - look at those nutritious colors🌈

It's full of vitamins and nutrients like vitamin c, vitamin k, beta carotene, potassium, calcium and magnesium = a real health bomb!

I can highly recommend you to buy organic Swiss chard with vivid, fresh colors. At home put the Swiss chard in a wet cloth and keep it in the fridge for about 3-4 days.

Did you know that you can eat the whole thing (the leaves and the stem)?

💚 Ask me any question about Swiss chard.

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MANGOLD - Allein die Farben von Mangold sind schon der Wahnsinn, oder? 🌈

Außerdem besitzt Mangold mehr Ballaststoffe als die meisten Blattgemüse-Sorten, Vitamin C, Vitamin K, Betacarotin, Kalium, Calcium und Magnesium, also eine reine Vitamin- und Nährstoffbombe, die dich gut vom Sommer in den Winter begleitet.

Mangold solltest du bestenfalls in Bio-Qualität kaufen und darauf achten, dass die Farben leuchten und die Blätter und der Stil knackig und frisch aussehen. Zu Hause angekommen, solltest du den Mangold in ein feuchtes Tuch einwickeln und im Kühlschrank lagern, so bleibt er mindestens 3 Tage lang frisch.

Du kannst übrigens alles vom Mangold essen, nur die trockene Stelle am Stielende solltest du vor dem Verzehr abschneiden.

Was möchtest du noch über Mangold wissen?💚

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Reminder 💛 Close your eyes for one minute, put

Reminder 💛 Close your eyes for one minute, put your hands on your belly & breathe deeply!

How are you today?

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EASY ENERGY BALLS with only 3 ingredients!❤️

EASY ENERGY BALLS with only 3 ingredients!❤️

I love to make energy balls, they are the perfect snack on the go, an energizer during calls, healthy treats for children & pregnant women & so tasty.

Just mix together dates, (roasted) nuts & cinnamon in a food processor, roll some small balls with your hands, store them in the fridge for 15 minutes, (keep them there) and eat them right away :)

You can be very flexible with the ingredients. Feel free to add seeds, herbs of your choice, other dried fruits, protein powder, peanut butter, lemon or oats.

➡️ Which combination would you try?
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EINFACHE ENERGY BALLS aus nur 3 Zutaten!❤️

Diese Energy Balls mache ich fast jede Woche und sind der perfekte Snack für unterwegs, der kleine Energizer zwischen Video-Calls, gesündere Treats für Kinder und Schwangere und so lecker dazu.

Dafür brauchst du nur weiche Datteln, (geröstete) Nüsse & etwas Zimt. Diese mixt du in einem Food Processor/ Hochleistungsmixer zusammen, rollst daraus kleine Bällchen, lässt diese ca. 15 Minuten im Kühlschrank oder Gefrierfach erhärten und schon können sie gesnackt werden (oder weiterhin im Kühlschrank gelagert).

Du kannst bei den Zutaten aber auch variieren und z. B. Haferflocken, Erdnussbutter, Samen, andere Trockenfrüchte, Gewürze, Samen, Proteinpulver oder Zitronenabrieb ergänzen.

➡️ Welche Kombination würdest du ausprobieren?

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Hast du schon mal etwas über das Thema NEBENNIERE

Hast du schon mal etwas über das Thema NEBENNIERENSCHWÄCHE (NNS) gehört? Bist du vielleicht selbst betroffen?

Fühlst du dich oft müde und erschöpft? Bist du gestresst/ genervt? Bist du häufiger krank? Brauchst du sehr lange, um dich zu erholen? Dies können alles Symptome für eine NNS sein, müssen es aber auch nicht. Oftmals werden diese Symptome einem Burnout oder einer Schilddrüsenunterfunktion zugeordnet, aber auch eine NNS sollte nicht außer Acht gelassen werden.

In stressigen Situationen produziert unser Körper vermehrt Cortisol, um mit Stress besser umgehen zu können. Bei dauerhaftem Stress passiert genau das Gegenteil: Unser Körper produziert immer weniger Cortisol, aber auch DHEA und Progesteron, da die Nebenniere durch dauerhaften Stress ermüden kann. Mit der Zeit werden wir dementsprechend immer sensibler gegenüber Stress, was bis hin zu einer Depression führen kann.

Folgende Symptome können Anzeichen für eine Nebennierenschwäche sein:

Konzentrationsschwierigkeiten
Erschöpfung/ Müdigkeit
Herzrasen
Dünnhäutigkeit
Haarausfall
erhöhte Infektanfälligkeit
Probleme beim Zu- und Abnehmen

➡️ Ob du tatsächlich an einer Nebennierenschwäche leidest, kannst du nur in Zusammenarbeit mit deinem Arzt herausfinden (z. B. über einen Speicheltest).

Wurde eine NNS festgestellt kannst du u. a. auch mit Ernährung gegensteuern. Ich unterstütze dich gerne dabei und zeige dir welche Routinen du entwickeln kannst, um Stress im Alltag zu reduzieren. Außerdem unterstütze ich bei der Anpassung deiner Ernährung, um deine Hormone wieder in Balance zu bekommen (z. B. durch Ashwaganda, Vitamin C und Rosenwurz).

➡️ Was möchtest Du noch zum Thema Nebennierenschwäche wissen?

#nebennierenschwäche #nebennieren #stress #burnout #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzhetlichgesund #holistichealthcoach #holistic health #darmgesundheit #cortisol #hormonbalance #hormone #frauengesundheit #happyguthappyme #müde #adrenalfatigue

Anzeige// TURMERIC PORRIDGE with peanut butter, cr

Anzeige// TURMERIC PORRIDGE with peanut butter, crunchy spelt flakes, blueberries, banana, hemp seeds, almonds, linseed oil & cinnamon💛

I know I say it again and again, but I LOVE to combine soft and warm porridge with super crunchy nuts and flakes.
It's super easy to prep & you can add the fruits or your choice.
What is your perfect weekend breakfast during summer time?

Let me know in the comments!
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KURKUMA PORRIDGE mit Erdnussbutter, Dinkel flakes, Blaubeeren, Banane, Hanfsamen, Leinöl, Mandeln & Zimt💛

Ich weiß, dass ich es immer wieder und wieder sage, aber ich LIEBE die Kombination aus warmen Porridge und knusprigen Nüssen und Flakes. Und dazu gibst du einfach noch Obst der Saison deiner Wahl.

Was steht bei dir am Wochenende auf dem Frühstückstisch?

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STAY HYDRATED - When it's super hot in Berlin/ G

STAY HYDRATED - When it's super hot in Berlin/ Germany it's even more important to stay hydrated, cool down & don't stress yourself💦

Best thing is to drink a lot during these days, especially fresh water! I like to add some lemon, ginger, mint, oranges or green tea to my daily dose of water or add some cucumber slices. So tasty. Moreover, I would recommend to spend the days in nature, go to a lake, enjoy the fresh water, eat some watermelon & good ice-cream, do some breathwork & start your day right with some meditation and take everything a bit slower.

What is your tip to stay cool?💙
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In Berlin sind es um die 36 Grad und nun ist es umso wichtiger ausreichend zu trinken und den Körper mit Wasser zu versorgen. Jede Nacht verlieren wir bis zu 1 Liter Wasser und umso mehr wir schwitzen, desto mehr müssen wir natürlich auch wieder auffüllen, damit der Körper effektiv funktioniert💦

Denk daran, dass du wirklich ausreichend trinkst (je nach Körper ist die Menge sehr individuell) aber ca. 2 Liter am Tag solltest du schon zu dir nehmen. Bestenfalls frisches Wasser und gerne auch mit etwas Zitrone, Limette, Ingwer, Minze oder einer Handvoll Gurkenscheiben für etwas Geschmack.

Außerdem kann ich dir nur empfehlen dich im Schatten aufzuhalten, raus an den See zu fahren, eine Runde zu schwimmen, die Zeit in der Natur zu verbringen, Wassermelone & gutes Eis zu essen :)

Lass dich nicht stressen, praktiziere täglich ein paar Atemübungen & gehe alles etwas langsamer an.

Was ist dein Anti-Hitze-Tipp?🍉

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Anzeige// ANTI-INFLAMMATORY TURMERIC LATTE with bl

Anzeige// ANTI-INFLAMMATORY TURMERIC LATTE with black pepper, coconut oil & almond-coconut-milk💛

Love to have warm drinks in the summer, especially when they fight against my inflammation and heal my gut.
If you have gut problems like IBS or gastritis, or if you have an autoimmune disease I can highly recommend to get a daily dose of turmeric.

Feel free to add it to you meals like curries, in soups, in dips, hummus or in drinks combined with hot plantbased milk.

Did you ever try turmeric, and if yes, which combination do you prefer?✌️
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ENTZÜNDUNGSHEMMENDER KURKUMA LATTE mit schwarzem Pfeffer, Kokosöl & Mandel-Kokos-Milch💛

Ich trinke total gerne etwas Warmes auch an heißen Tagen, weil sich mein Bauch dann einfach etwas entspannter anfühlt. Und wenn es dann noch so etwas leckeres und heilendes ist, wie dieser Kurkuma Latte, schmeckt es umso besser.

Wenn Du auch Magen- oder Darmprobleme hast, Gastritis, einen Reizdarm oder eine Autoimmunerkrankung kann ich dir nur empfehlen, jeden Tag etwas Kurkuma zu dir zu nehmen. Es wirkt wahre Wunder und lindert die Entzündungen im Körper. Es schmeckt zwar sehr intensiv, aber du kannst es Schritt für Schritt z. B. in Currys, Suppen, Dips, Hummus oder auch Getränken mit warmer Pflanzenmilch unterbringen.

Hast Du Kurkuma schon mal ausprobiert, und wenn ja, was schmeckt dir besonders gut?

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