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RAW-BLAUBEER-CHEESECAKE MIT CASHEWS

Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com

Ich liebe Nüsse, Blaubeeren und Zimt – Also was wäre besser als eine Kombination aus all dem in einem Blaubeer-Cheesecake? Ein Raw-Blaubeer-Cheesecake. Er ist unglaublich cremig, fruchtig, süß und gutaussehend. Was will man mehr?

Die Cheesecake-Basis besteht hauptsächlich aus eingeweichten Cashews, die der Creme ihre unglaublich fluffige Käsekuchen-Konsistenz verleihen. Zusammen mit Kokosmilch, Kokosöl, Ahornsirup, Blaubeeren, Vanille und frischem Zitronensaft entsteht eine verlockende, vegane Creme, die an den Kaffeeklatsch bei meiner Oma erinnert. Nur, dass dieser Cheesecake nährstoffreicher und laktosefrei ist, und auf zugesetzten Zucker verzichtet. Super oder?

Wenn dir jetzt schon das Wasser im Mund zusammenläuft, weiche lieber schnell einige Cashews ein, sodass wir uns morgen zum „Kaffee & Kuchen“ treffen können. Los geht’s!

Rezept drucken
RAW-BLAUBEER-CHEESECAKE MIT CASHEWS
Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews, Vanille, Kokosmilch, Pekannüssen, Zimt. Ohne Backen & ohne zugesetzten Zucker #glutenfrei #laktosefrei #paleo #vegan
Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com
Vorbereitung 30 Minuten
Wartezeit 4,5 Stunden
Portionen
Cheesecake
Zutaten
Boden
  • 350 g Pekannüsse
  • 220 g Datteln entkernt
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 Prise Salz
Cheesecake-Creme
  • 400 g Cashews eingeweicht über Nacht
  • 50 g Blaubeeren TK-aufgetaut
  • 100 ml Kokosmilch vollfett
  • 4 EL Kokosöl geschmolzen
  • 50 ml Ahornsirup
  • 1 Zitrone ausgepresst
  • 1 Prise Bourbon-Vanille
Blaubeer-Layer
  • 150 g Blaubeeren TK-aufgetaut oder frisch
  • 1 EL Chia-Samen
  • 1 EL Zitronensaft
Topping
  • 1 Handvoll Pistazien kleingehackt, gemixt
  • 2 TL Blaubeer-Pulver
Vorbereitung 30 Minuten
Wartezeit 4,5 Stunden
Portionen
Cheesecake
Zutaten
Boden
  • 350 g Pekannüsse
  • 220 g Datteln entkernt
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 Prise Salz
Cheesecake-Creme
  • 400 g Cashews eingeweicht über Nacht
  • 50 g Blaubeeren TK-aufgetaut
  • 100 ml Kokosmilch vollfett
  • 4 EL Kokosöl geschmolzen
  • 50 ml Ahornsirup
  • 1 Zitrone ausgepresst
  • 1 Prise Bourbon-Vanille
Blaubeer-Layer
  • 150 g Blaubeeren TK-aufgetaut oder frisch
  • 1 EL Chia-Samen
  • 1 EL Zitronensaft
Topping
  • 1 Handvoll Pistazien kleingehackt, gemixt
  • 2 TL Blaubeer-Pulver
Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com
Anleitungen
  1. Für den Boden die Pekannüsse zusammen mit den Datteln, Zimt & dem Salz in einen Food Processor oder eine Küchenmaschine geben und zu einer groben Masse mixen. Aber nicht zu lange mixen, sonst wird es Nussmus!
  2. Nun eine runde Kuchenform (z. B. 20 cm Springform) mit Backpapier auslegen, den Bodenteig hinzugeben und gut andrücken.
  3. Die Form nun in den Tiefkühler stellen.
  4. Die eingeweichten Cashews zusammen mit der Kokosmilch, dem Kokosöl, Ahornsirup, Blaubeeren, Zitronensaft & Vanille für ca. 2 Minuten zu einer cremigen Masse pürieren. Abschmecken und ggf. noch mehr Vanille, Ahornsirup oder Öl hinzugeben.
  5. Den Boden aus dem Tiefkühler nehmen und die Creme hinzugeben und glatt streichen.
  6. Die Form ein paar mal locker auf den Tisch klopfen, damit sich keine Luftblasen in der Creme bilden. Anschließend wieder kalt stellen.
  7. Für die Blaubeer-Schicht: Die Blaubeeren zusammen mit den Chia-Samen und dem Zitronensaft in den Blender geben und fein pürieren.
  8. Abschließend über die Cheesecake-Creme geben und glatt streichen.
  9. Die Form ggf. mit etwas Folie abdecken und für min. 4 Stunden in den Tiefkühler stellen.
  10. Vor dem Verzehr, den Cheesecake ca. 15 Minuten vorher aus dem Tiefkühler nehmen und "akklimatisieren" lassen.
  11. Den Cheesecake mit klein gehackten Pistazien, Blaubeerpulver oder anderen Toppings (s. unten) verfeinern & genießen!
  12. Im Kühlschrank hält sich der Cheesecake für ca. 3 Tage.
  13. Für einen perfekten Cheesecakes-Anschnitt, tauchst Du das Messer vorher am Besten kurz in warmes Wasser und trocknest es ab, damit die Creme nicht am Messer kleben bleibt.

Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com

Die obere Blaubeer-Schicht ist das i-Tüpfelchen des Raw-Cheesecakes. Zum Ausgleich der reichhaltigen Creme, besticht sie mit einer leicht säuerlichen Note und schafft auch ohne zusätzlichen Zucker ein schmackhaftes Aroma. Sie besteht nur aus Blaubeeren, Chia-Samen und Zitronensaft und rundet das Rezept vorbildlich ab. Ich habe bei dieser Variante Pistazien und Blaubeer-Pulver aus gefriergetrockneten Früchten als Topping benutzt, da es nicht nur farblich, sondern auch geschmacklich eine liebenswerte Kombination bildet. Experimentiere aber gerne mit anderen Zutaten & lass Dich inspirieren.

// TOPPINGS:

  • Kokosraspeln
  • Blaubeeren
  • Essbaren Blüten
  • Kakaonibs
  • Matcha-Pulver
  • karamellisierte Kokosflakes
  • vegane Schokoraspeln
  • geröstete, gehackte Nüsse

// TIPP:

Wenn Du es besonders eilig hast, kannst Du die Cashews auch 2 Stunden in heißem Wasser einweichen und schneller mit dem Zubereiten starten.

Falls ein paar Stücke von dem Blaubeer-Cheesecake übrig geblieben sind, kannst Du diese auch einfrieren. Dann hast Du immer ein Stück auf Abruf parat.

Wenn du nach etwas Schokoladigem suchst, dann probier doch mal die Black-Bean-Brownie-Bites mit Pistazien aus.

Lass es Dir schmecken & viele Grüße,

Tine

Raw-Blaubeer-Cheesecake mit Cashews #glutenfrei #vegan #raw #nobake #laktosefrei by bowlsnbites.com

 

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Kategorie: Paleo, Rezepte, Süßes Stichworte: Cashews, Cheesecake, glutenfrei, Kokosöl, laktosefrei, no-bake, paleo, Raw, sojafrei, vegan

Leser-Interaktionen

Kommentare

  1. Folie

    13. August 2022 um 21:16

    Das sieht wirklich sehr lecker aus. Das werde ich auch mal ausprobieren. Habe alle Rezepte zu Hause. Bin mir sicher das es sehr schmecken wird.

    Lg Alisa

    Antworten
    • bowlsnbites

      10. November 2022 um 17:36

      Hallo Alisa, entschuldige ich hab deinen Kommentar jetzt erst gesehen irgendwie 🙁

      Hast du den Cheesecake ausprobiert und wenn ja, wie hat er der geschmeckt?
      Ich freue mich von dir zu hören und sende dir viele Grüße
      Tine

      Antworten

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Bowls&Bites Gründer Tine Lange

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Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird Reminder✨ - Was ist, wenn alles viel besser wird, als du es dir gerade ausmalst?

Repeat.

✨

Der Jahresanfang ist für viele ein Neustart, eine Chance etwas Neues zu beginnen, Altes hinter sich zu lassen und mir vollen Motivation durch zu starten.

Für andere kann es aber auch stressig sein. Muss ich das letzte Jahr reflektieren? Muss ich mir Ziele für 2023 setzen? Brauche ich Vorsätze?

Nein.

Wenn du das Gefühl hast, dass es dich gerade stresst darüber Gedanken zu machen, dann fokussiere dich erst Mal auf heute.
✨⏩Was kannst du dir heute gutes tun?

Was wenn alles nicht so schlimm wird, wie du denkst? 

⏩ Mit welchem Gefühl kannst du dann diesen Tag beginnen?

Schreib es gern in die Kommentare um andere zu inspirieren🧡✨🧡
Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner a Darmgesundheit✨🦠 - Der Darm ist eins meiner absoluten Lieblingsthemen und oft der Fokus in meinen Health Coachings.

✨Warum?

In diesem Post erfährst du meine 5 Gründe, warum du dich in 2023 unbedingt um deine Darmgesundheit kümmern solltest.

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Rosenkohl Liebe❄️ -  Saisonales Superfood und Rosenkohl Liebe❄️ -  Saisonales Superfood und Vitaminbombe :)

Da es im Winter wenig saisonales Obst in Deutschland gibt (siehe ein paar Posts vorher), nutze ich gerne Rosenkohl als Vitamin C Quelle✨

Bei Rosenkohl ist es glaube ich ähnlich wie bei Lakritz oder Marzipan: 

🧡Man liebt es oder hasst es.

⏩ Wie siehts bei dir aus? Poste in die Kommentare, ob du Rosenkohl magst und wenn ja, wie am liebsten✨

Behind the scenes: Hast du schon mal gesehen, wie Rosenkohl wächst? Die Antwort findest du auf der zweiten Seite des Posts :)😲

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Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich Was wäre, wenn die Erde so schlau wäre, und dich zu jeder Jahreszeit mit den Lebensmitteln versorgen würde, die du brauchst?🧡✨🧡

Super, oder?
Denn genau so ist es.

Es ist kein Zufall, dass im Sommer wasserreiche Lebensmittel (wie Gurken🥒🍅 und Tomaten) wachsen, die uns bei der Hitze mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und Abkühlung schaffen können. Im Winter hingegen, wachsen eher stärkehaltige und süßere Lebensmittel, wie Kürbis, die warm zubereitet werden sollten und uns erden.

Smart, oder?

⏬⏬⏬
Kommentiere unbedingt, ob dir dieser Zusammenhang schon mal aufgefallen ist, oder wonach sich dein Körper gerade sehnt?

 

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✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connec ✨Brain Food✨ "Food is the most intimate connection we have with our Earth, as we literally become the food we eat. It is not a coincidence that certain foods give us what we need during specific times of the year." 

- Sarah Britton - 

🥦Erde – Nahrung – Wohlbefinden – Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass die Erde dir genau die Lebensmittel und Nährstoffe liefert, die du gerade brauchst?

Zufall? 

Kommentiere gern, ob du dich bei der Ernährung an den Jahreszeiten orientierst und warum⏬✨

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❄️Was ändert sich im Winter für unseren Kör ❄️Was ändert sich im Winter für unseren Körper?

❄️Sollte ich mich im Winter anders ernähren?

 
Saisonal = gut? - Vielleicht hast du dich auch schon mal gefragt, warum eine saisonale Ernährung häufig empfohlen wird.

 Ich bin ein Fan saisonaler Ernährung und das hat die unterschiedlichsten Gründe, die ich dir hier im nächsten Monat häppchenweise zeigen möchte☃️

 Los geht es heute mit dem WARUM✨

 Warum solltest du dich im Winter anders ernähren und was ändert sich eigentlich im Winter?

 ⏩ Die Antworten findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

Und jetzt bist du dran:

⏩ Welche Unterschiede nimmst du im Winter wahr?

⏩ Was verändert sich in Bezug auf dein Wohlbefinden, deine Verdauung, deine Stimmung oder deine Ernährung?

Berichte mir unbedingt in den Kommentaren⏬

#winterfoods #winterfood #ernährungsberater #ernährungsberaterin #ernährungscoaching #ernährungsberatungberlin #saisonalessen #eatseasonal #saisonalesessen #saisonaleernährung #immunsystem #winterblues #depression #nährstoffe #darmgesundheit #guthealth #soulfood
Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen K Reminder✨ - Trinke ganz in Ruhe einen frischen Kräutertee. Ganz ohne Ablenkung✨

Gerade in hektischen Zeiten, in der trubeligen Vorweihnachtszeit und der schnelllebigen Black Week kann es helfen, mal ganz bewusst l a n g s a m zu machen.

l a n g s a m 

und

a c h t s a m

Das können bewusste kleine Momente im Alltag sein, wie:

✨in Ruhe ein Tasse Tee trinken.

✨mal 5 Minuten die Augen schließen. 

✨ein paar Seiten lesen.

✨ohne Ablenkung essen.

✨Atemübungen

⏩⏩⏩ Was kannst du dir heute Gutes zum, um dir einen ruhigen Moment zu schaffen?

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❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du ❄️WINTER FOODS❄️ - Welche Lebensmittel du im Winter unbedingt ausprobieren solltest!

In nächster Zeit teile ich mit dir ein paar Ernährungstipps für den Winter:

✨Wie verändert sich dein Körper und deine Verdauung im Winter?

✨ Welche Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders wichtig?

✨ Wie kannst du dein Immunsystem unterstützen?

Jetzt bist du dran:

⏩❄️ Was ist dein liebstes Winter-Food? Was tut dir jetzt besonders gut?

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Wie du weißt, liebe ich Bowls aller Art und als ich das erste mal bei Stadtsalat vorbei gelaufen bin, wusste ich schon, dass ich zur Stammkundin werde✨

Die Zutaten sind immer super frisch, ich liebe die saisonalen Bowls, Salate und auch die neue Veggie-Lasagne (s. Reel), einfach perfekt für zu Hause oder als Lunch Date in der Mittagspause🥰

Auch aus Sicht meiner Health Coach Brille, kann ich dir Stadtsalat nur ans Herz legen, denn du kannst nicht nur "fertige Bowls" auswählen, sondern dir deine Bowls auch selbst zusammenstellen✨. Gerade, wenn du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst, oder temporär auf bestimmte Lebensmittel verzichten willst/ musst, dann ist dieses DIY-Konzept perfekt, oder?

Hier noch ein paar Facts bevor du bestellst:

1) Viele Bio-Zutaten (Fleisch und Käse sind 100 % bio + viele weitere Zutaten wie Bio-Kürbis)✨

2) Lieferung mit dem Rad bis zu deiner Haustür✨

3) Standorte in Hamburg, Berlin, FFM; Köln und Düsseldorf ✨

4) Leckere Premium-Bowls und -Salate - love it! ...und es gibt auch leckere Snacks, wie Energy Balls und einen veganen Brownie (köstlich)✨

⏩ Und, hast du nun Hunger bekommen?

⏩ Welche Bowl lacht dich am meisten an?

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Mach dir das immer wieder bewusst.

Veränderungen und Umstellungen scheinen oft schwierig, der Prozess langatmig und manchmal geht es auf und ab.

Aber gib nicht auf, wichtig ist, dass du an dich glaubst🧡

Zum Start von meinen Coachings höre ich sehr oft Sätze wie:

😔"Ich schaffe das nicht".

😔"Ich kann das nicht."

😔"Ich kann meinen Alltag nicht ändern, möchte aber Veränderung".

Aber wie heißt es so schön: "Ohne Veränderung ändert sich nichts."

⏩Du möchtest dich verändern?

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⏩Dir fällt es schwer, am Ball zu bleiben?

⏩⏩⏩ Dann ist mein Health Coaching genau das Richtige für dich.

Ich versorge dich im Rahmen meiner Coachings nicht nur mit Wissen, Tipps und Rezepten, sondern begleite dich auch als auf mentaler Ebene für 3-6 Monate, um auch nachhaltig Veränderungen und neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren.

✨Das hört sich spannend an?✨

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Ich freue mich auf dich.

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 ... und super für deinen Darm.

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 Im Winter gebe ich auch gern warme Pfirsichstücke dazu.

✨Was ist deine Lieblings-Kombi in Porridge Bowls oder Overnight Oats?

✨Weißt du, was du deinem Darm Gutes tun kannst? 

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P A U S E Einfach mal nichts tun. Ruhe. Wärme. P A U S E

Einfach mal nichts tun.

Ruhe.

Wärme.

Kuscheln.

Genießen.

✨Was machst du heute, um zur Ruhe zu kommen?✨

Teile es in den Kommentaren.

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.. und super für deinen Darm.

✨ Das Rezept findest du oben in den Slides, wenn du nach links wischst.

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 ⏩Hast du Riegel schon mal selbst gemacht?

⏩ Magst du gern Protein-Riegel und wenn ja, welche?

 Berichte mir gern in den Kommentaren.

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Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest Warum du zu den Mahlzeiten nichts trinken solltest?✨

⏩ Hast du schon mal drüber nachgedacht, ob es eine gute Idee ist, direkt zum Essen etwas zu trinken?

In Restaurants, Hotels und Cafés werden meistens Getränke zum Essen serviert oder am besten man bestellt es direkt im „Menü“. Für die meisten, ist dieser Ablauf ganz normal. Warum denn auch nicht?

 Für einige ist das vollkommen okay und wird gut vertragen.

⏩ Wenn du allerdings Verdauungsprobleme hast oder Magen-Darm-Beschwerden (wie Sodbrennen, Reflux, Blähbauch) dann solltest direkt du zu den Mahlzeiten nichts trinken, weil:

 ✨Dadurch deine Verdauungssäfte verdünnt werden können, wodurch deine Verdauung verlangsamt/teilweise sogar erschwert wird.

✨ Der Nahrungsbrei dann ggf. eine längere Verweildauer im Magen hat und Sodbrennen provoziert.

✨ Dadurch schneller „nur grob verdaute“ Nahrungsbestandteile in den Verdauungstrakt gelangen können und diese bspw. einen Blähbauch begünstigen können.

🌿 Mein Tipp 🌿

Direkt zum Essen bestenfalls nichts trinken, sondern gut kauen und langsam essen.

Wenn du etwas zum Essen trinken möchtest, am besten etwas ohne Kohlensäure, wie stilles Wasser oder milden Kräutertee.

⏩ Wie sieht es bei dir aus?
Schon mal darauf geachtet? 

⏩ Stell mir gern deine Fragen via Kommentar.

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REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨ REMINDER ✨ Du wächst in deinem eigenen Tempo✨

🌿 Lass dich gern von anderen inspirieren, aber vergleiche dich nicht.

🌿 Tausche dich aus und lass dich motivieren, aber urteile nicht.

🌿 Wachse in deinem eigenen Tempo. 

Das kann auch bedeuten, mal einen Schritt rückwärts zu gehen, um dann wieder die "richtige Richtung" für dich zu finden.

⏩ Wie sind deine Erfahrungen mit diesem Thema? Erwischt du dich häufiger dabei, dass du dich mit anderen vergleichst?

Zum Beispiel bei Tagesroutinen, Sport oder auch in Bezug auf Ernährung?

⏩ Ich freue mich über deine Kommentare.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

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🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿 Ich bin 🌿Quick & Dirty Matcha Latte Rezept🌿

Ich bin großer Fan von Matcha und bereite ihn am liebsten ganz traditionell in Ruhe zu, d. h. mit Sieben, mit dem Bambusbesen aufrühren und dann mit warmer Hafermilch aufgießen.

Manchmal greife ich aber auch mal auf die "Quick & Dirty"-Version zurück, z. B. im Urlaub oder, wenn ich mal spät dran bin.

Dann heißt es:

1. Milchaufschäumer mit Hafermilch und Matcha befüllen.🌿

2. Alles zusammen aufschäumen.🌿

3. bei Bedarf mit warmem Wasser (70-80 Grad) aufgießen.🌿

4. Genießen. 🌿

⏩Hast du das schon mal ausprobiert?
(Auch eine super Idee, wenn du bisher keinen Matcha-Besen besitzt und wissen möchtest, wie Matcha überhaupt schmeckt.)

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✨Step by step✨ Hast du manchmal auch das Gefü ✨Step by step✨
Hast du manchmal auch das Gefühl, dass alles ZU VIEL ist?

⏩..., dass du nicht weißt, wohin oder was du eigentlich willst?

⏩...., dass du dich überfordert fühlst?

⏩..., dass du nicht weißt, wie du dich entscheiden sollst?

Das musst du auch nicht immer wissen.

Nutze diesen Reminder und speicher ihn dir gern ab.

🧡Fokussiere dich mal nur auf den nächsten Schritt und nicht auf alles, was kommt.

⏩ Frage dich: Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, der mich meinem Ziel oder meinem Wohlbefinden näher bringt?✨

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