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Thai Reisnudel-Pfanne mit Erdnusssauce / vegan

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willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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M A T C H A M O R N I N G S 🍵 Heute ist es ri

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H E I ß H U N G E R VS. H U N G E R🤔🍩🍫

Was ist der Unterschied und woher weißt du, ob dein Körper Nahrung benötigt oder vielleicht nur etwas kompensieren möchte?

Gerade zum gemütlichen Herbst hin schleicht sich bei vielen die ein oder andere Heißhungerphase ein. Dies kann zum einen daran liegen, dass sich der Körper auf eine andere, kältere Saison umstellt, durch hormonelle Veränderungen aber auch emotionales Essen aus Trauer, Einsamkeit, Langeweile, Frust oder Müdigkeit führt oft zu Heißhungerattacken.

Oft hilft es schon für 20-30 Minuten sich abzulenken vom Heißhungergefühl, z. B. durch einen Spaziergang, Hausarbeit, ein Telefonat oder Einkauf, um danach festzustellen, ob es wirklich Hunger ist oder nur Lust auf "Ablenkung" und Genuss.

Beantworte im "akuten Fall" folgende Fragen:

1. 🥤Habe ich Durst bzw. schon lange nichts mehr getrunken? - Trink ein großes Glas Wasser und warte danach 20 Minuten.

2. 🛋️Habe ich Langeweile oder habe ich keine Lust, auf das was ich gerade mache und suche Ablenkung? - Steh auf und such dir eine spannende Ablenkung, wie tanken, Musik hören, eine Runde spazieren gehen, Staubsaugen :)

3. ⌚Wann habe ich Heißhungerattacken, was habe ich vorher gegessen? - notiere dies in deinem Tagebuch/ Journal, um Muster zu erkennen

4. 🍞Habe ich ausreichend und ausgewogen gegessen? - wenn nicht, analysiere was dir fehlen könnte (z. B. Kohlenhydrate?) oder hol dir professionelle Hilfe bei der Ernährungsumstellung

5. ❓Frag dich nach dem WARUM: Warum möchte ich jetzt naschen/ snacken? Wie möchte ich mich danach fühlen? Und wie fühle ich mich aus meiner Erfahrung nach einer Heißhungerattacke? - notiere dies in deinem Journal, suche nach Gründen und Emotionen, die diese Attacken auslösen

➡️ Wie sind denn deine Erfahrungen mit Heißhunger und wie gehst du damit um?

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R E M I N D E R - Ich bin stark. Ich bin mutig. Ic

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