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Erdnussbutter

Thai Reisnudel-Pfanne mit Erdnusssauce / vegan

KNUSPRIGE KALE-CHIPS MIT ERDNUSSBUTTER

Knusprige-Kale-Chips mit Erdnussbutter #laktosefrei #glutenfrei #paleo #vegan by bowlsnbites.com

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Über mich

Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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ASPARAGUS SEASON🌿 - Spelt Pancake with herbs fi

ASPARAGUS SEASON🌿 - Spelt Pancake with herbs filled with green asparagus & hummus.

✨ What is your favorite recipe with asparagus?
Let me know!

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SPARGELSAISON🌿 - Leckere Dinkel-Pancakes mit frischen Kräutern, grünem Spargel und Hummus.

✨ Was ist dein Lieblings-Spargel-Rezept?
Schreib es gern in die Kommentare.

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Wie läuft eine Coaching Stunde ab?✨ Pauschal l

Wie läuft eine Coaching Stunde ab?✨

Pauschal lässt sich diese Frage nicht beantworten, da ich den Fokus auf eine individuelle Beratung lege. Zuerst starte ich meistens mit einem Anamnese-Termin, um dich besser kennen zu lernen. Wir sprechen dabei nicht nur über Ernährungs-Gewohnheiten sondern auch über dein Stresslevel, Bewegung, Tagesroutinen, Vorerkrankungen und natürlich über deine Ziele. Im Anschluss definiere ich einen groben Plan für unsere Coaching-Stunden, in dem ich Fokusthemen, Methoden und Ideen zusammen stelle und mir dir abstimme. Die Coaching-Stunde läuft dann beispielsweise wie folgt ab:

- Check-in✨: Wir besprechen kurz wie es dir geht, was für dich neu ist, was nicht gut läuft und, ob es heute noch ein akutes Thema gibt, über das du sprechen möchtest.

- Besprechung und Auswertung deines Ernährungs- und Symptomtagebuchs✨, damit ich deine Routinen schnell kennen lerne.

- Besprechung und Analyse von Blut-/ Stuhltests/ Labortests✨ (falls vorhanden).

- Definition neuer Tagesroutinen ✨.

- Fokusthema✨ der Stunde, wie z. B. Ernährung bei Leaky Gut, Reizdarm, Ernährungstipps im stressigen Alltag oder Tipps für eine gesündere Ernährung bspw. mit Fokus auf eine Gewichtsreduktion oder Gewichtszunahme

- Definition und Abstimmung von "Hausaufgaben" und Challenges✨ bis zum nächsten Termin inkl. Worksheets und Workbooks

- Check-out✨

Dies ist ein Beispiel und wird wie gesagt je nach Bedürfnis, Ziel und Coachinginhalt angepasst. Außerdem achte ich darauf, wie gut du dich schon selbst kennst, was schon alles ausprobiert wurde und inwiefern schon Ernährungswissen vorhanden ist. Teilweise liegt der Fokus anfangs sehr viel auf Ernährungsthemen und der Vermittlung von Ernährungswissen und danach geht es in die Umsetzungsphase, die durch neue Routinen unterstützt wird.

Außerdem biete ich als Functional Yoga Trainerin auch kurze Yoga oder Meditationseinheiten✨ an, die vor allem nach einem stressigen Arbeitstag bei der Entspannung und Mobilisation helfen können.

Wenn du Interesse an einem Health Coaching bei mir hast, melde dich gern für ein kostenloses Erstgespräch ✨

SUNDAYS// Werbung - GEKEIMTE MÜSLI-MAULBEEREN-BOW

SUNDAYS// Werbung - GEKEIMTE MÜSLI-MAULBEEREN-BOWL mit Kokosjoghurt, frischen Blaubeeren und Zimt🥣🥥

➡️ Hast du schon mal gekeimtes Müsli probiert?

Wenn nicht, dann nichts wie los. Es ist super knusprig und besonders reich an löslichen Ballaststoffen wie Beta Glucan. Durch die Keimung wird die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe im Müsli erhöht und es ist zudem noch leichter verdaulich.

Ich habe das gekeimte Müsli von @sundaynatural ausprobiert, welches zugleich auch vegan und natürlich glutenfrei ist. Ich liebe den Mix aus Buchweizen, Sonnenblumenkernen, Leinsamen und Haferflocken zusammen mit cremigem Joghurt und Obst, wie sieht es bei dir aus?

➡️ Wenn du dieses gekeimte Müsli oder andere Produkte von Sunday mal ausprobieren möchtest, nutze meinen Code BOWLSANDBITES10 noch bis zum 22. April 2021 und erhalte 10% Rabatt auf deine Bestellung. Dieses Müsli findest du unter "Bio Müsli Mix gekeimt" auf sunday.de. Apropos, die weißen Maulbeeren sind übrigens auch bei Sunday erhältlich und schmecken herrlich süß in der Müsli-Bowl :)

Hast du Lust es mal auszuprobieren? Möchtest du noch mehr über das Keimen erfahren?✨

P. S. Wie ihr wisst teile ich hier nur Produkte mit euch, die mich qualitativ überzeugen und hinter deren Marke ich stehen kann. Ich habe die Produkte von Sunday bereits ein paar Wochen getestet und kann diese mit sehr gutem Gewissen mit euch teilen und weiterempfehlen. Bin auch weiterhin dabei, neue Produkte für euch auszuprobieren 🎉

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REMINDER: Nichts wird sich ändern, wenn du nichts

REMINDER: Nichts wird sich ändern, wenn du nichts änderst. Und dann ändert sich alles🌿

REPEAT.

Schon mal ausprobiert?✨
Wie leicht fallen dir Veränderungen? ✨

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DETOX NACH DEN FEIERTAGEN🌿? Oftmals locken uns

DETOX NACH DEN FEIERTAGEN🌿? Oftmals locken uns die Feiertagen mit vielen Leckereien an, wie Schoko-Osterhasen, Marzipan-Eier, köstlichen Kuchen, Cupcakes, Sekt und Eierlikör. Wir schlagen richtig zu und danach haben wir dann ein schlechtes Gewissen und machen Radikal-Diäten, Blitz-Fasten oder Detox-Tage.
🔸Wie sieht es bei euch rund um die Feiertage denn aus?

Für unseren Körper, Blutzucker und Stoffwechsel bedeuten diese Phasen ein wildes Auf und Ab. Die Verdauung wird schnell überfordert und muss erst Vollgas geben und dann wieder auf die Bremse treten. Und genau so fühlen wir uns auch - aus der Balance gebracht.

Ich versuche in meinen Coachings meinen Kunden möglichst selten etwas zu verbieten (nur bei Allergien/ Unverträglichkeiten etc.), sondern erkläre, welche Lebensmittel wie im Körper wirken und wofür wir welche Nährstoffen benötigen. Ich fokussiere mich dabei, vor allem auf Lebensmittel, die uns GUT tun und Energie spenden. Meist greifen wir dann automatisch und unbewusst häufiger zu den "guten" Sachen und vermeiden schlechtere Produkte. Fokussiere dich nach Schlemmerei-Tagen doch mal ganz bewusst auf:

- 🌿viel grünes Gemüse
- 🥛auf eine ausreichende Wasserzufuhr (ca. 2 Liter)
- 🏃‍♂️tägliche Bewegung (min. 30 Min. an der frischen Luft)
- 💤ausreichend Schlaf (min. 7 Std.)
- 🥦und wenig verarbeitete Lebensmittel.

Das reicht oftmals schon aus.

Ich bin ein großer Fan von leckerem Essen und auch von süßen Sachen und finden, wir sollten diese auch genießen, wenn wir sie essen. Macht euch danach kein schlechtes Gewissen, lasst es euch schmecken und genießt es. Dadurch zelebrieren wir den Moment, essen achtsamer und es kommt zur Ausschüttung von Glückshormonen. Super, oder?

Wenn du das Gefühl hast, zu viel gegessen zu haben, fokussiere dich auf die Punkte von oben und konzentriere dich auf das, was deinem Körper GUT tut und nicht auf das, was du vermeiden solltest.

🌿Probierst du es aus?

P. S. In bestimmten Phasen oder bei bestimmten Diagnosen habe ich absolut nichts gegen Fasten oder Entlastungstage. Im Gegenteil. Dies sollte aber bestenfalls mit einem Experten besprochen werden oder du solltest dich vorab selbst sehr gut informieren.

Wie bist du zum Health Coach gekommen?🌿 Mein W

Wie bist du zum Health Coach gekommen?🌿

Mein Weg zum Holistic Health Coach hat auf jeden Fall seine Wurzeln in meiner eigenen Gesundheitsgeschichte. Ich habe selbst eine Autoimmunerkrankung und hatte dadurch jahrelang mit Magen-Darm-Problemen, Fieberschüben, Kraftlosigkeit und enttäuschenden Arzt- und Krankenhausgeschichten zu kämpfen (für mehr Informationen schau gerne auf meinen Blog bowlsnbites.com unter "Über mich" vorbei). Ich habe mich im Stich gelassen gefühlt und mich dann immer mehr selbst mit Themen wie Darmgesundheit, Verdauung, entzündungshemmende Ernährung, Psyche, Routinen und ganzheitlichen Konzepten beschäftigt, um mich selbst besser zu verstehen.

Letztendlich habe ich mich für die Ausbildung zum "Holistic Health Coach" am Institute for Integrative Nutrition in New York entschieden, mit dem Ziel mich selbst zu heilen und mit anderen mein Wissen zu teilen. Außerdem hatte ich zu der Zeit selbst einen Health Coach, die mich begleitet hat und mich bei der Linderung meiner Symptome enorm unterstützt hat. Nachdem es mit selbst immer besser ging und ich an mir selbst gesehen hab, wie wertvoll diese Art der Begleitung ist, habe ich mich dazu entschieden mich selbstständig zu machen, um Health Coachings anzubieten. Ich bin total glücklich mit dieser Entscheidung und freue mich immer wieder, zusammen mit meinen Coachees Erfolge zu feiern. Seitdem muss ich keine Medikamente gegen meine Autoimmunerkrankung oder Darmprobleme mehr einnehmen und weiß genau, was mir gut tut und was nicht.

Je besser du dich selber kennst, desto selbstbewusster gehst du auch mit dem Thema Ernährung um. Ich erlebe immer wieder, wie sehr sich meine Coachees im Alltag einschränken, Angst vor manchen Lebensmittelgruppen entwickeln und das Gefühl haben, immer mehr nichts zu vertragen oder keine Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Genau daran sollten wir arbeiten, um dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen und zu lernen, wie du das Essen genießen kannst.

🌿 Wenn du Interesse an einem Health Coaching bei mir hast, meld dich gern für ein kostenloses Erstgespräch an :)

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FOOD QUIZ: GUESS WHAT THIS IS?💜 hint: good for

FOOD QUIZ: GUESS WHAT THIS IS?💜
hint: good for your digestion, in season

Add your suggestion in the comments!

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FOOD QUIZ: RATET MAL, WAS DAS IST?💜
Tipp: gut für die Verdauung, hat gerade noch so Saison

Schreib deinen Tipp in die Kommentare!

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5 Tipps bei Verdauungsproblemen🌿 - Die Ursachen

5 Tipps bei Verdauungsproblemen🌿 - Die Ursachen bei Verdauungsbeschwerden können super vielfältig sein, z. B. Durchfall, Blähungen, Verstopfung. Trotzdem gibt es ein paar grundsätzliche Tipps, die bei Problemen mit der Verdauung hilfreich sein können.

➡️ Schaue dir meine 5 Tipps in den Slides an und kommentiere gerne, wenn du Fragen oder Anmerkungen oder vielleicht sogar weitere Ideen hast.

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FRIDAYS ARE MADE TO BAKE FRESH BANANA BREAD 💛

FRIDAYS ARE MADE TO BAKE FRESH BANANA BREAD 💛

Love homemade banana bread & I love to add almond butter on top.

What is your Friday made for?

➡️ Find the recipe (vegan, gf) on my blog bowlsnbites.com

Happy Friday!
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FREITAGE SIND ZUM BANANENBROT BACKEN DA 💛

Ich liebe selbst gemachtes, warmes Bananenbrot und dazu am liebsten Mandelmus in top.

Wofür ist dein Freitag heute gemacht? Was hast du geplant?

➡️ Das Bananenbrot Rezept (vegan, gf) findest du auf meinem Blog bowlsnbites.com.

Happy Friday!

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