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Kurkuma-Blumenkohl-Suppe mit Garnelen - Paleo, auch vegane Option möglich mit Tofu/ Tempeh by bowlsnbites.com

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Hi,

willkommen bei Tine von Bowls&Bites. Dieser Blog ist meine Leidenschaft und inspiriert mich tagtäglich. Ich möchte mit euch Ideen zum Thema Ernährung, Gesundheit, Kochen, Achtsamkeit und Wohlbefinden sammeln und ...

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NUSSBUTTER SELBER MACHEN ist so einfach🥜🥥🌰

Du brauchst dafür nur eine große Menge Nüsse deiner Wahl, z. B. 300 g, und einen Hochleistungsmixer.

Das war es schon!

Du kannst natürlich auch weitere Zutaten wie Datteln für etwas Süße, Kakao, Zimt, Salz oder Öl hinzufügen, um den Geschmack und die Konsistenz anzupassen🍯

Für das genaue Rezept schau jetzt auf meinem Blog vorbei (Link in der Bio) und berichte mir von deiner Nussbutter-Kreation!

➡️ Wenn du dich für ein Team entscheiden müsstest, welches würdest du wählen:

Team Erdnussbutter oder Mandelmus?

(Gebt mit in den Kommentaren Bescheid :))

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HOMEMADE NUT BUTTER - Wanna know how to make nut butter on your own?🥜🥥🌰

Check out my blog for the recipe! (German only, but feel free to Google translate :))

You only need 300 g of nuts of your choice & a powerful blender.

Are you team peanut🥜 or almond butter?

Let me know!

#nutbutter #nutbutterlover #nutbutterrecipe #peanutbutter #almondbutter #easyrecipes #homemade #mealprep #mealprepping #veganprotein #veganrecipe #vegansnacks #ernährungsberater #ernährungsberater #holistichealth #ganzheitlichgesund #soulfood #healthytreats #nosugar #sugarfree #cleaneating #eatclean #thefeedfeedvegan #glutenfree #dairyfree #holistichealth #healthcoach #foodcoach #gesundeernährung #gesunderezepte Anzeige, unbezahlt, Verlinkung, Eigenwerbung

BROT ODER BRÖTCHEN?❤️ Neben Sauerteigbrot lie

BROT ODER BRÖTCHEN?❤️
Neben Sauerteigbrot liebe ich auch diese kleinen, außen knusprig, innen klebrigen Körnerbrötchen☺️

Am liebsten wenn sie noch warm sind und dazu Rote Bete Creme, Hummus, Pflaumenmus oder Avocado Creme.

Was würdest du wählen?
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BREAD OR BUN? ❤️

What's your favorite choice for breakfast & what's your favorite topping?

#breakfastgoals #brekkie #wholefoods #ernährungsberater #ernährungsberatung #healthcoach #foodcoach #ernährungscoach #gesundheit #darmgesundheit #microbiom #darm #gesundbleiben #gesundessen #vollkorm #darmflora #hormones #hormonbalance #intuitiveeating #mindful #soulfood #qualitytime Anzeige unbezahlt Verlinkung Ortsmarkierung

PRÄBIOTIKA sind super wichtig, wenn es um das Th

PRÄBIOTIKA
sind super wichtig, wenn es um das Thema #Darmgesundheit geht🌿

Sicherlich hast du auch schon häufiger von #Präbiotika gehört, aber weißt du auch was Präbiotika wirklich sind? Kennst du den Unterschied zu Probiotika? Und weißt du, warum sie so wichtig sind?

Wenn Du noch etwas Präbiotika-Wissen gebrauchen kannst, dann einfach weiter lesen :)

➡️ Was sind Präbiotika?
Präbiotika sind quasi die perfekte Nahrung für unsere guten Darmbakterien und sind enorm wichtig für unsere Darmflora. Besonders die sogenannten Bifidobakterien und Lactobazillen freuen sich enorm über eine ausreichende Zufuhr an Präbiotika und können auch zu Ihrer Vermehrung beitragen. Dadurch kann es dazu kommen, dass die “schlechten Darmbakterien” (wie Clostridien und E. coli) eingedämmt werden und dein Darm optimal ausbalanciert wird.

Präbiotika sind z. B. Polyphenole, präbiotische Ballaststoffe und resistente Stärke (z. B. in kalten, gekochten Kartoffeln).

➡️ Wobei helfen mir Präbiotika?

Präbiotika fördern nicht nur das Wachstum der “guten” Darmbakterien indem sie unverdaut in den Dickdarm gelangen, sondern helfen vor allem bei Verstopfung, Durchfall, der Aufnahme von Calcium und Magnesium und bei Darmträgheit.

➡️ Worin sind Präbiotika enthalten?

Chicorée
Knoblauch
grüne Banane
Pastinaken
Beeren
Hafer
kalten, gekochten Kartoffeln/ Reis
Zwiebel
Pekannüsse
Lauch
Spargel
- Kakao

Achte darauf, nach und nach die “Dosis” von Präbiotika zu erhöhen, da viele sie nicht direkt gut vertragen und es zu Bauchweh und Blähungen kommen kann.

➡️ Hast du schon mal auf deinen Präbiotika-Konsum geachtet? Welche Erfahrungen hast du gemacht?

#darmbalance #darmflora #ernährungsberatung #ernährungsberater #ballaststoffe #gesunderdarm #darmgesund #darmbakterien #mikrobiom #plantbased #präbiotisch #ganzheitlichgesund #gesundessen #guthealth #natürlichgesund #verdauung #blähbauch #durchfall #darm #gesundessen #selfcare #IINHealthCoach Anzeige unbezahlt Verlinkung, Ortsmarkierung

VEGAN CHEESY GARLIC PASTA with peas, cashews, spin

VEGAN CHEESY GARLIC PASTA with peas, cashews, spinach & broccoli🌿

Love to make bit batches of pasta with a creamy, garlicky sauce & and add some greens later on. Easy recipe to combine carbs, proteins & good fats🌿

What is your comfort food right now?
Any recipe wishes?

➡️Find the recipe in my blog, link in bio!
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VEGANE KÄSIGE KNOBLAUCH PASTA mit Erbsen, Cashews, Spinat & Brokkoli🌿

Ich bereite von Pasta am besten direkt eine große Portion vor, bade sie in einer herrlich cremigen Knoblauchsoße & füge zum Schluss noch frisches, grünes Gemüse dazu. Somit vereinstvdu Kohlenhydrate, Proteine und gute Fette ganz einfach in einer Bowl🌿

Was ist dein Soulfood momentan?
Welche Rezepte wünscht dir von mir?

➡️ Dieses Rezept findest du auf meinem Blog, Link in der Bio.

#pastalover #easyrecipes #veganfood #veganism #ernährungsberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #soulfood #darmgesundheit #healthcoach #holistichealth #vegancheese #getyourgreens #einfacherezepte #veganerezepte #vegankochen #veganpasta #onthetable #mealprep #autoimmunedisease #healthychoice #darmbalance #mealprepping #thefeedfeedvegan #vegansofig #foodie #foodcoach Anzeige unbezahlt Verlinkung Ortsmarkierung

70% aller Immunzellen des Körpers befinden sich i

70% aller Immunzellen des Körpers befinden sich im Darm🌿

Unser Darm ist nicht nur für die Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen verantwortlich, er beherbergt auch ca. 70% aller Immunzellen unseres Körpers. Der Darm ist sozusagen ein Big Player, wenn es um die Abwehrreaktion des Körpers geht:

Der Darm ist ca. 8 Meter lang und bietet reichlich Platz für für ca. 100 Billionen (!) Mikroorganismen, die in unserer sogenannten “Darmflora” hausen.

Im Dünndarm wird unser Essen in seine verschiedenen Bestandteile, wie z. B. Wasser, Zucker und Vitamine, aufgeteilt und über die Schleimhaut resorbiert. Somit gelangen also die Nährstoffe zu unseren Körperzellen und versorgen uns tagein tagaus.

Im Dünndarm finden ab und an kleine Kämpfe statt, wobei sogenannte M-Zellen Viren, Pilze und “schlechte” Bakterien abwehren, um sie möglichst schnell aus dem Körper zu schleusen.

Im Dickdarm geht es dann weiter: Hier arbeiten die Billionen von Bakterien und entziehen der Nahrung Wasser, um den Organismus mit Elektrolyten zu versorgen und das Ausscheiden der “Reste” vorzubereiten..

Im Dickdarm befinden sich zudem noch zahlreiche Lymphozyten, die auch für die Abwehr von Bakterien und Viren zuständig sind. Die Lymphozyten produzieren dann nämlich Antikörper und setzen ggf. Botenstoffe frei, um den Körper vor Erkrankungen bestmöglich zu schützen. Hier kommen dann auch weitere Immunzellen ins Spiel, die durch die Boten “Zytokine” gerufen werden.

Woran kannst du erkennen, ob dein Immunsystem geschwächt ist?

- langandauernde Infekte
- du fühlst dich oft müde und schlapp
- du bist ständig erkältet, hast - Blasenentzündungen oder Magen-Darm-Krankheiten
- häufige bakterielle Entzündungen

➡️ Wenn du wissen willst, welche Faktoren dein Immunsystem beeinflussen können, swipe das Bild oben nach links.

➡️ Welche Fragen hast du rund um das Thema Immunsystem?
(weitere Posts dazu folgen!)

#immunsystem #darmgesundheit #darm #erkältung #immunesystem #bacteria #mikrobiom #darmflora #ernährungsberater #foodcoach #ganzehitlichgesund #holistichealth #ernährungsberatung #mikrobiom #gesundleben #ganzheitlicheernährung #IINHealthCoach #darmbalance #verdauung Anzeige unbezahlt

Drink a big jar of warm water with lemon now🍋🍋🍋

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Trinke morgens nach dem Aufstehen direkt ein groß

Trinke morgens nach dem Aufstehen direkt ein großes Glas Wasser, um deinen nächtlichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen🥛🥛🥛

Wusstest du, dass wir nachts mindestens einen Liter Wasser (manchmal auch 2!) über unseren Atem und übers Schwitzen verlieren?

Um morgens also wieder in Schwung zu kommen und den Körper und unsere Organe bestmöglich zu versorge, empfehle ich dir jeden Morgen direkt ein großes Glas Wasser zu trinken. Du kannst auch gern etwas Zitrone oder Ingwer dazu geben.

🍵 Probiere diese kleine Wasser-Challenge für mindestens 7 Tage aus und beobachte, ob sich etwas an deinem Wohlbefinden ändert.

Bist du dabei?

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Reminder - Drink a big jar of water after waking up in the early morning. During the night we lose at least 1 liter of water through sweating and breathing (some people lose up to 2 liters!). That's why it is super important to hydrate yourself directly after the night 🥛🥛🥛

I recommend you to try this water challenge for at least 7 days to watch out how you feel afterwards.

Let me know!

#reminder #drinkingreminder #drinkchallenge #waterchallenge #challenge #healthchallenge #holistichealth #holistichealthcoach #ernährungsberater #ernährungsberatung #healthcoach #foodcoach #hydrate #hydration #immunesystem #awareness #selfcare #selflove #holisticapproach #morningroutine #dailyroutine #routine #gesundwerden #gesundbleiben #gesundheit #cleaneating Anzeige. unbezahlt Ortsmarkierung

KALE MASSAGE SEASON AGAIN! Love to eat winter gree

KALE MASSAGE SEASON AGAIN! Love to eat winter greens again, like this easy peasy kale salad🌿

Massage the kale with some olive oil & lemon juice for some minutes until it gets soft. Then add some cooked pumpkin or sweet potato & chickpeas from the oven and season with your favorite herbs and spices, like salt, pepper, turmeric, curry or rosemary. Love to add some roasted sesame seeds or pine nuts on top, too. And olive oil or hummus :)

In general I love to eat warm foods during the winter season, but this warm salad is an exception :)

How do you like to eat your greens during the autumn-winter season?🌿

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ES IST WIEDER GRÜNKOHL-MASSAGEZEIT!

Ich bin großer Fan von diesem easy peasy Grünkohl-Salat, vor allem zusammen mit warmen Zutaten🌿

Dafür massierst du die Kohlblätter für einige Minuten mit Olivenöl und Zitronensaft bis sie ganz soft werden. Dann einfach mit gekochten oder gerösteten Kichererbsen und Kürbis/- oder Süßkartoffelspalten vermengen und mit Gewürzen und Kräutern, wie z. B. Salz, Pfeffer, Kurkuma, Chili, Curry oder Rosmarin, verfeinern. Zum Schluss gebe ich gerne noch gerösteten Sesam, Olivenöl, Hummus oder Pinienkerne dazu und schon ist der Winter-Salat fertig.

Meistens esse ich zur kalten Jahreszeit nur warme Gerichte, aber bei diesem Salat mache ich gerne eine Ausnahme :)

Welches "Grünzeug" isst du gerne im Winter?🌿

#kale #kaleseason #wintersalad #kalesalad #kalemassage #grünkohl #winterfoods #seasonalfoods #eatseasonal #regional #eattherainbow #antioxidants #healthcoach #holistichealth #holistichealthcoach #ernährunsgberater #ernährungsberatung #ganzheitlichgesund #gesundheit #autoimmunedisease #autoimmunkrankheit #antiinflammatory #darmgesundheit #soulfood #foodasmedicine #gesunderezepte #eatclean Anzeige, unbezahlt, Verlinkung, Ortsmarkierung

LEBERGESUNDHEIT - Die Leber ist eins der wichtigst

LEBERGESUNDHEIT - Die Leber ist eins der wichtigsten Organe, wenn es um die Eliminierung von Giftstoffen und eine normale Stoffwechselfunktion geht🌿

Aber wenn die Leber nicht mit essentiellen Nährstoffen versorgt wird und/ oder „überfüllt“ ist mit Giftstoffen, Zucker und Medikamenten, kann sie ihren Job leider nicht leisten. Oftmals zündet dann der Entgiftungs-Plan B: Die Entgiftung des Körpers wird dann auch über die Lungen und über die Haut ausgetragen. Dies macht sich dann bspw. durch Bronchitis, Atemwegsbeschwerden, Akne und Ekzeme bemerkbar🙄

Um die Leber bei ihrer essentiellen Arbeit für deine Gesundheit zu unterstützen, habe ich dir vier wichtige Tipps notiert:

1.    ✨ Achte auf die Versorgung mit ausreichend gesunden Fetten, um insbesondere Heißhungerattacken auf Süßes zu vermeiden. Dazu zählen z. B. Walnüsse, Fisch, Avocado, Hanfsamen oder Leinsamen.

2.     ✨Mehr Knoblauch essen – durch das enthaltene Selen, Allicin und die Schwefelverbindungen wird der Entgiftungsvorgang der Leber unterstützt.

3.     ✨Achte darauf, dass du ausreichend trinkst und bestenfalls etwas frischen Zitronensaft oder etwas ätherisches Zitronen-Öl dazu gibst. Zitrone ist nicht nur super, um deinen pH-Wert auszubalancieren und deine Verdauung anzuregen, sondern auch ein fleißiges Helferleich im Entgiftungsprozess der Leber.

4.     ✨Mehr Kreuzblütler und dunkelgrünes Blattgemüse essen wie z. B. Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl oder Rucola. Sie wirken reinigend und können Giftstoffe neutralisieren.

➡️ Welche Fragen hast du rund um das Thema Lebergesundheit?

Hast du noch weitere Tipps und Anregungen zu diesem Thema?

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